rozkład ćwiczeń

Zaspokaja ochotę na słodkie.%-) Fela, Ty jesteś długo na forum, na czym polega regeneracja? Się ćwiczy coś, liczy rozkład BTW, czy np. zero ćwiczeń?

Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu. Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: na [...]

Witam ;) no to zaczynajmy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :65.5 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5+ miech Uprawiane inne sporty : piłka nozna/ siatka ;) Dostęp do sprzętu : laweczka/gryfy/ troche ciezaru Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak no to lecim dalej ;) cwicze 3 dni [...]

[...] odpoczynek Możliwość przeprowadzenia wielu treningów i intensywnej pracy jest miedzy innymi POZIOM WYTRENOWANIA. Staż treningowy na siłowni : 0 a ty go nie posiadasz taki rozkład tygodnia może cie szybko ale położyć na łózko z bólami i przetrenowaniem . ZWOLNIJ !!!!! na początek FBW 1 zestaw 4-6 Ćwiczeń i opcjonalnie jakieś areoby po 20 minut [...]

split jest raczej mało korzysny w Twoim przypadku- proponowałbym, jjesli chcesz 4 treningi siłowe, podzielić ciało na dwie części i trenować każdą z grup 2x w tygodniu, z dużo mniejszą objętością ale z uzyciem solidnych ćwiczeń- a na początku treningu ćwiczenie dynamiczne angażujące całe ciało... rozklad zapewne klasyczny czyli; -klatka, barki, [...]

z góry dziękuje za wypowiedzi POZDRAWIAM :) A dobór ćwiczeń jest okej:) Więc czekam. Warto czytać ze zrozumieniem :) Pytam o dobór ćwiczeń jak w temacie Pozdrawiam :) Prosze ocenić rozkład mój i użytkownika który zaproponował inny rozkład.

dalej nie spelniles mojej prośby na nogi to bieganie raz w tygodniu... z takim podejsciem to kazdy plan bedzie do dupy. jezeli chodzi o szczegoly to popatrz na rozklad cwiczen, inch dobor, serie, powtorzenia, rozklad partii i moze juz bedziesz wiedzial czemu. szkoda mojego czasu na ten temat. powodzenia w dalszym treningu. pozdrawiam

masz sztange to i sprzet do cw nog masz. wiec marna wymowka. strasznie duzo tych cwiczen. po co? jakis rozklad serii i zakres powtorzen by sie przydal.

Zbyt nierównomierny rozkład ćwiczeń (fchui klatki, mało nuk, zero plecuff (poza tym na prostowniki) %-)), o wiele lepiej będzie jak złapiesz się za trening Mawashiego z naszych postów podwieszonych :-)) Edit: Ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-08 [...]

Odnosiłem się do treningu klatki. Nie wiem jaki masz rozkład dniowy tzn. co trenujesz i w jaki dzień - rozwieje to wątpliwości z regeneracją. Mądrzejsi ode mnie wtedy się wypowiedzą! Czy te ciężary typu kierownica możesz założyć na ten drążek prosty? Pompki na podłodze dla mnie to także b.wartościowe ćwiczenie rozwijające całe ciało - cały przód [...]

[...] na dodatek nosiłas na sobei tyle wody 3cm w pępku%-) o la la, ale zobacz 2cm w biodrach czyli wode ruszyło, fajnie no oczywiscie podnoś do swojego bilansu zerowego, rozsądny rozkład kalorii ok 150gww bedzie dobrze wrażenia z oczyszczania podobają mi sie %-) Acha i trening na górę ciała u Rudej oki tylko brakuje tu nóg, powiedz ile dni w tygodniu [...]

[...] są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje. Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać na ten tydzień czy dalej tyle co było? Teraz robię tydzień przerwy od ćwiczeń, może jakiś interwal albo cardio [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak znajde aparat do dodam jakieś ;) Wiek : 15 Waga :60 Wzrost : 163 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 83 Obwód klaty: cos w rozmiarze pasa , strasznie wypukla , tluszczem Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu + zaczynam teraz na domowej siłowni Ograniczenia [...]

[...] jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i celu do osiągnięcia, rozkład treningów przedstawia się następująco: Dzień Otyli pączkożercy Przeciętne kościotrupy Średni pośredni Zawodowi zawodowcy Poniedziałek Trening Trening Trening Trening [...]

[...] jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i celu do osiągnięcia, rozkład treningów przedstawia się następująco: Dzień Otyli pączkożercy Przeciętne kościotrupy Średni pośredni Zawodowi zawodowcy Poniedziałek Trening Trening Trening Trening [...]

[...] i zrobiłam średnią i wyszło mi tak ok:2274kcal) Ok, noi teraz zaczął się problem, bo mimo iż dużo czytałam, kombinowałam to jednak nie wiem jaki byłby dla mnie odpowiedni rozkład gramowy BTW . Aha, i jak tak czytałam, to doszłam do wniosku, że jestem endomorfikiem i ten fakt jeszcze bardziej skomplikował mi całą ocenę tych proporcji. [...]

Witajcie, dodałem juz posta ,ale dostałem odpowiedzi i uzupełniłem post ,a le nikt jeszcze nie odpowiedział. Dlatego, że jestem niecierpliwcem założyłem nowego posta. Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna(lato) , a teraz wf 5 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] do 3 serii, tylko WL zrobiłem normalnie. Nie zastosowałem jeszcze wytycznych co do nowego planu, bo jeszcze przed treningiem nie były ustalony. Na treningu sobie obmyśliłem rozkład ćwiczeń, a dopiero w domu stały ciężar Klatka + triceps 1. WL RAMPA 2, -15%, -30% ... 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x95 / 4x105 / 4x115 / 6x100 5x40 / 3x60 / 2x80 / 2x100 / [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]