rozgrzewka

[...] kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobilo. malo ludzi i moglam sie skupic, zwlaszcza w rdl-u. o kazdej serii kazdego cwiczenia moge napisac, ze ciezka 1. RDL 8/8/6/6/4/4 rozgrzewka 40kg x12, 60kg x8 75kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 80kg x6 / 85kg x4 / 85kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg 2. uginanie nog w lezeniu 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam [...]

[...] no wlasnie czytam o tym w nieskonczonosc i jakos mi nie idzie.. 25 listopada pol treningu, tylko barki (w domu, bez stojakow) 1. push press 5x6 (przed kazda seria zarzut) rozgrzewka 25kg x12, 35kg x8 43kg x6 / 45kg x6 / 48kg x5 / 50kg x4 / 53kg x3 / 55kg nie dalam rady zarzucic bylby rekord.. 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x13kg x8 / [...]

[...] większej liczby powtórzeń) + 2 lub 3 dni treningu biegowego w tygodniu + ew. 1 dzień rowerowy PLECY i KLATA 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2min. 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4x8 2min. 5. WL 4x10 90s. Dzień wolny [...]

[...] słońce - 3h przed startem posiłek ok. 150-200g makaronu razowego i 100-150g podudzia z indyka - ostatnie napoje niecałe 2h przed biegiem (+ kilka łyków wody tuż przed) - rozgrzewka tuż przed biegiem lekki trucht ok. 600m START ok. godz. 10.30: - zaczęłam szybkim tempem, żeby nie przybiec na metę wypoczęta - ok. 3km pierwszy bufet 100ml wody [...]

[...] 40kgx15 40x15 31/05: 30kgx15 35x15 35x15 kiepsi humor zmnie złapał i ogólnie do dvpy 17 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 17/06: 20x15 25x15 25x15 08/06: 20x15 20x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku łopatki spinałam 'do dołu', (a jak wczesniej błędnie do siebie) i dużo wolniej [...]

[...] nogi do tyłu (wahadło) 3x15 60s 16/06: 40kg 3x15 16/06: 40kg 2x15 wieczorem: rower 43km 2h15min 22 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 22/06: 20x15 25x15 25x15 17/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku odrobinę lepiej, ale do zadowolenia baardzo duzo brakuje 3. ściąganie drążka [...]

[...] 4 rano do południa) 28 CZERWCA bieg 7,6km 47min 29 CZERWCA TRENING jedyny trening siłowy w tym tygodniu, zrobiłam 2w1 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 29/06: 20x15 25x15 25x15 22/06: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 29/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 50x5 22/06: [...]

27 LIPCA trening 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 27/07: 20x15 25x15 25x15 22/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 27/07: 39x10 44x8 49x6 49x6 54x5 22/07: 38x10 43x8 48x6 48x6 53x3 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 27/07: 50x10 52,5x8 55x7 [...]

[...] Mój klasyczy rozkład: Lejjla jezioro, a nawet skrzyzowanie trzech polskich znanych jezior 2 SIERPNIA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 - porządna rozgrzewka 02/08: 20x15 25x15 25x15 27/07: 20x15 25x15 25x15 2. wiszenie/opadania na drążku 3. ściąganie drążka górnego do klatki 02/08: 40x10 45x8 50x5 50x4 45x6 - sił [...]

[...] 7 rano: śniadanie: ok. 180g białego makaronu z odrobiną oliwy i pieprzem Nie pamiętam już ile rano piłam, zdawało się, że dużo.. 9 rano: whey tuż przed biegiem: krótka rozgrzewka: marsz i krótki trucht 10 rano start. Po 5km pierwszy bufet: ok. 100ml wody Pierwsze 7-8km równe tempo 6min15s/km kolejne 2-3km tempo 6min30s/km – od [...]

Postanawiam zmniejszyc to do 2 zestawów do czegos takiego A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-10-8-8 3) wiosłowanie jednorącz 3s 12-10-8 4) wyciskanie płasko 3s 12-10-8 5) wyciskanie za głowe sztangielkami 3s 12-10-8 6) uginanie na modlitewniku hantla 3s 12-10-8 7) francuz 2s 12-10 8) Łydki 3s 12-10-8 B) 1. [...]

[...] poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] staram się je realizować. Może pod wieczór znajdę więcej czasu. panowie z ringiem się męczą hoho tacy silni jesteśmy Łepek naciągacz zebranie a masz wstrętna tarczo - rozgrzewka Marzeny Wojas Kuba Jarosz Klubowa koleżanka Kuby i Marzeny pierwsza walka turnieju pierwsza walka turnieju cz.2 rozgrzewka Kuba Wacławik - to zdjęcie mi się [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście AMG. Spełniam wszystkie wymogi i zobowiązuję się przeprowadzić test tej przed treningówki rzetelnie i szczegółowo. Dane: Wiek: 34 lata Waga: 83,8kg Pas: 93cm Jestem w trakcie powrotu do treningów i ścisłej diety po prawie rocznej przerwie, dzięki której, jako, że nie żałowałem sobie niczego, straciłem całą formę i [...]

najpierw odwodzenie ramion ze sztangielkami jako rozgrzewka - 2-3 serie pozniej wyciag gorny - 4 serie z progresja na koncu wyciskanie francuskie 4 serie wolne powtorzenia po 10-12 powtorzen w odwrotnej kolejnosci bola lokcie

[...] i nie wiem jak mam opisać ile w porcji było mięcha a ile soczewicy.. Trening z dziś: ------------------------------------------ Bieg na bieżni: 4 km - 35 minut + 10 minut rozgrzewka na bieżni - szybki marsz Chociaż jestem po kuracji antybiotykiem, to bolą mnie migdały. W szczególności jak biegałam to na zmiane raz lewy raz prawy przy [...]

ja bym olał. zdarza mi się samemu lekko zamulonym wejść na salę, ale rozgrzewka + pierwsze serie pompujące i dalej już na pełnej kurvie lecę $-)

jesli odpowiedz CORLEONE nie jest pelan ta ja ja uzupelnie klatka rozgrzewka 15 x 100kg (duzy ciezar) a potem zaczynasz od 120 i co serie dodatowe 10kg(progresja) biceps na poczetek rowniez rozgrzewka 15 x 40 kg potem zarzucasz 50 i jechano co serie 5 kilo wiecej!teraz zadowolony?? czlowieku nikt nie jest w stanie okreslic ciezaru z jakim [...]

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

Jezeli jestes szczuplak to rozlozylbym inaczej. 1 rozgrzewka 30-50%, 2-5 miedzy 80-100%. Oczywiscie przed treningiem ogolnorozwojowa rozgrzewka Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-31 21:14:37