obliques-ok, tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tutaj nie ma szybkich efektów. Jeśli chodzi o HIIT, to się zamęczysz, jeśli będziesz robił tak, jak rozpisałeś. Na początku się porozciągaj, potem parę minut truchtu jako rozgrzewka i od razu wskocz na interwały. 15 sekund sprintu, 45 truchtu nic nie da. Proponuję zacząć od maksymalnie 15 sek/30 sek, a potem zmniejszać do 25 sekund truchtu, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę również nad treningiem HIIT do treningów aerobowych powinno ładnie pasować. Rozgrzewka 5 minut Bieg stałym tempem 10 minut Sesja HIIT: 15/45 (15 sekund sprintu, 45 sekund odpoczynku) x 15 = 15 minut Bieg stałym tempem 20 minut Schładzanie, rozciąganie tylko sprint i trucht w domu, może zastąpić bieganie innym ćwiczeniem? Na przykład takim [...]
TYDZIEŃ VII Trening środowy odbył się na innej siłowni w związku z tym obciążenia różnią się od dotychczas używanych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d008ccd2dbd0441f9dfeabd140f406dd.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - wioślarz, bieżnia. 1. Ok., ale chwyt puszcza w prawej ręce. 2. Bardzo ciężko - inaczej wyprofilowana maszyna i musiałam skorygować ciężar [...]
B: 8/8 rozgrzewka B1: 69 B: 26 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 714 z przerwami do 5 sec J1: 60 J: 24 z przerwami do 5 sec G: 54 K: 1/3 zakresu 36 1/2 zakresu 17 z przerwami do 5 sec C3: 63 z przerwami do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres H: 32 A7: pół zakresu 55 cały zakres 31 L: 22 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 jak [...]
Wczorajszy trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach rozgrzewka 10-10 30kg 3x12 45kg -martwy ciąg 10-10 30kg 3x10 45kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 10-10 30kG 10x35 10x35 sprawdzałem max i 60kg dźwignę jeszcze trochę więcej pewnie bo to było na samym końcu treningu i jeszcze jakiś [...]
DT Dzisiejszy trening, 5min rozgrzewka Orbitek,na koniec 20 min bieżnia i rozciąganie No i moja miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81e5336c9b4a443a95b52012111783f0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9ffd6d1a7e490ba41cf08988359203.png
[...] z kalorycznością @@-) napitki: woda 2l, herba zielona, kawa z ekspresu zielenina: ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33d35c3adb7f4115991adfa31781ac7e.png TRENING rozgrzewka: 5min rowerek, HIM, HAM po treningu: 5min rozciąganie pompki: 4x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6824b6fc1cd64d27a6aa6a823f43f9ed.png Wygląda na to, że mój pierwszy [...]
TRENING: - ćwiczenia na barki z posta dla połamańców (ostatnio znowu zaczęło mi coś przeskakiwać w barku - chyba za dużo przy kompie siedzę) - rozgrzewka ok. 15min. - rozciąganie po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03477cac37de4b39bc043b87ac157fe8.png MEDYKAMENTY: jak zwykle MISKA: 1612kcal 120B/130W/68T bez glutenu Jakoś dziś głodno - ledwo się [...]
[...] seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40 kg było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecę na siłownie (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo [...]
Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]
W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]
W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]
Wczoraj jeszcze zjadłam pieczoną szynkę wieprzową (tak do 50g) - głodna byłam %-). Niby jem te prawie 2k kcal, no ale... mało tego jakoś @-|. 31.01 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/32/35/40x10 R/30/35/40x8 Następnym razem zrobię z 42kg w ost. serii. B. MC R/42/45/50x10 R/40/45/50x9 Chyba od za wysokiego ciężaru zaczęłam, bo nie [...]