rozgrzewka

drążek to tak jak by rozgrzewka

8 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 8x300m (48s-52s) p.1,5' - trucht - basen Uwagi: Ale mi się nie chciało ^ ^ taka duchota... ale zrobiłem. Niestety czasy mi się skasowały i nie pamietam dokładnie tych 3-setek. Wychodziły od 48 z, do 52s pod górke. Tak różnie ale trochę wolniej niż ostatnio i też lepiej się czułem po treningu niż ostatnio. Wg trenera [...]

Trening Nr.34 08.06.2011 Czas trwania od 15:55 do 17:00 razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/13/14/15 2.Wspięcia na palce obunóż 15/16/17/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/16/17/18 4.Wiosłowanie hantlą 5kg 15/16/17/18 5.Pompki na kolanach 12/13/14/15 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] raz wieloskoki a innym razem skipy. Rozbiegania tez rozne...wtedy sa zmiany i trening sie urozmaica co wplywa na nas pozytywnie..powodzenia! ŚREDNIE 800-3000 1 dzień -rozgrzewka -skip A 4x50m -skip B 4x50m -skip C 4x50m -4x150m luźnym sprintem -4x200m luźnym sprintem przerwy do 6minut -rozbieganie 2 dzień -rozbieganie 20minut BC1 + 10minut [...]

[...] mi pomogło i podejrzewam, że i w Twoim przypadku pomoże) Zrób rozgrzewkę! Niby proste, ale nie chodzi tu o rozgrzewkę ogólną, ale mięśni piszczelowych i łydek. Moja rozgrzewka przed meczem (oprócz tej ogólnej, obejmuje osobno w/w mięśnie i poświęcam im ok 1o min. Wygląda mniej więcej następująco: 1. Ruchy okrężne obu stóp raz w lewo raz [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

[...] na jedzenie, chyba przez te upały. Jem czysto, tylko że mało, w myśl zasady, ze nie będe wsiebie wmuszać Trening: na rozruch po dwóch tygodniach niebytności na siłce rozgrzewka: 5min bieżnia, 1x10 snatch 13kg 1a) przysiad klasyk: 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 1b) uginanie nóg: 25kg x10 25kg x10 25kg x10 2) push press: 18kg x10 18kg x10 [...]

[...] uprzykrzyć życie zarówno podczas chodzenia jak i biegania. Pozostałe przyczyny to: - nieprawidłowa postawa ciała - niewłaściwe obuwie - obniżony łuk stopy - niedostateczna rozgrzewka - błędna mechanika biegu i chodu - przetrenowanie, zmęczenie leczenie/zapobieganie jw: -cwiczenia rozciągające mięśnie łydek i ścięgno Achillesa -Odpoczynek z [...]

Trening czas wznowić . Po tygodniu treningowego lenistwa znowu zabrałam się za ćwiczenie . Dzisiaj na 70% tylko brzuchowi zbytnio nie odpuściłam i pracował na pełnych obrotach, chciałam osiągnąć setkę ale to jedno powtórzenie już mu odpuściłam . Rozgrzewka: skakanka 40,45,50 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:3/3/3 D:4/4/4 C4:3/3/3 E:5/5/5 [...]

8 czerwca 4km rozgrzewka 5x150m(25s,24s,23s,22s,22s, p'2) 4x200m(32s,32s,33s,31s, p'3) Uwagi: Ciężko i trochę słabo bo teren na którym biegałem strasznie wybijał mnie z rytmu. Poza tym czuje zamulenie w nogach po wczorajszej sile. Ogólnie jest ok.

Słowem wstępu... Dzisiaj był dzień treningowy - byłem na siłce, której niezbyt lubię bo cholera wie ile waży który gryf. I ciasno jest, no ale jak trzeba to trzeba:) Czasem tam ląduje ze względu na to, że moja luba chodzi na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie [...]

Witam! Pora na podsumowanie dzisiejszego, pierwszego dnia. Kilka postów wyżej opisałem mój dzień dzisiejszy do obiadu zatem nie bede sie juz powtarzał. Posiłek przedtreningowya: z racji tego że akurat nie wybrałem się wcześniej na rybki i w mojej lodówce nie było makreli która Koniu mi polecił zjeść zastąpiłem to 40 g odżywki a do sałatki [...]

[...] pewnie dodam kilka serii uginania (wykroków nie mogę, suwnicy x100 tez wolę nie ryzykować) 2 CZERWCA TRENING 1. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 – porządna rozgrzewka 3x15 20kg 2. wiszenie/opadania na drążku -> wyszło szybkie spadanie, masakra, przemilczmy to 3. ściąganie drążka górnego do klatki 4x8 35/40/40/40 4. [...]

[...] stałem ! po rozciąganie 6min. po biegach caps cm3 + bcaa 3 caps 2 białka jaj + płatki owsiane z 70g + lecytyna zapisałem się do klubu:) Wtorek 15;15 pierwszy trening! mój rozgrzewka i rozciąganie a6w 1x6p trening siłowy 2 obwody biegi 11 min - 3min biegu, 7 szedłem, źle sobie stanąłem i wolałem przerwać bieg, niż doznać kontuzji. rozciąganie [...]

[...] 3 serie (10 powt.) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie (10 powt.)  Czwartek: PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - rozgrzewka 2-4 serie, -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie (8-12 powt.) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 4 [...]

[...] i przysiadów, ale od pewnego czasu używam go do wielu innych ćwiczeń, przy których potrzebuję stabilnej pozycji stojącej. Jest mi w nim po prostu wygodniej. MARIAN, źle zrozumiałeś co napisałem. Posiłek przedtreningowy -> 60-80 min -> STANOFUZION -> rozgrzewka i już jadę trening. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-06-09 13:25:02

wiem wiem ;) napewno poczytam dziś wieczorkiem. Edit: mam pytanie jeszcze wiadomo że przed ćwiczeniami powinna być rozgrzewka więc zrobić każde z tych ćwiczeń na minimalnym obciążeniu i nie wliczać tego jako serie czy może jakiś inny typ rozgrzewki ? Zmieniony przez - Rabbson w dniu 2011-06-09 20:39:58

Mam takie zakwasy brzucha i klatki dalej że masakra...już drugi dzień. Pierwsze 2-3 tygodnie treningu to będzie chyba rozgrzewka ogólna bo nie mogę na maksa ćwiczyć przy takich zakwasach :-/ Co się zaśmieję albo kaszlnę to ból. Dzisiaj pożarłem około 1/2 kg piers z kurczka, pita oliwa z oliwek, 5 jajek gotowanych, 2 serki wiejskie krasnystaw, [...]

[...] powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km spokojnego biegu, niestety nawet połowy nie [...]

[...] ATG 3S 2 RDL 3S 3 Podciagani na drazku wasko 3S 4 WL 3s 5 Wyc na barki 2s 6 Pomki na poreczach 2s 7 Brzuch 3S 8 Wspiecia Kazdy trening bez wyjatkow poprzedzamy porzadna rozgrzewka i konczymy rozciaganiem !!!!!! Pamietamy, ze jestesmy poczatkujacy i chcemy chronic nasz organizm wiec nie umieszczamy w planach takich cw. jak: wyciskania [...]