rozgrzewka

[...] biore bcaa do tego czasami białko specjalne na noc. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, plan jest taki (liczby mowią o ilości powtórzen w kolejnej serji): 1 dzień: rozgrzewka rowerek 10km 12,10,8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12,10,8 kl piersiowa 0 wyciskanie hantli skod 30 soptni 12,10,8 plecy - odwrócone rozpiętki z hantlami [...]

Witam Zrobiłem już sobie deite dieta teraz czas na plan treningowy. POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [...]

Witam. Moj staż treningowy to ponad 6 lat na silowni,jednak dużo przerw spowodowanych brakiem czasu(nauka). Przy wzroście 186cm ważę 81kg,jestem szczupły,ale mam niezłą rzeżbę,same mięśnie,praktycznie nie widać tłuszczu.Aktualnie na siłowni realizuję plan 8tyg trening 4dniowy na poprawę siły i masę,jednak nie jest to typowy trening masowy czy [...]

[...] to tak A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka (skakanka/pajacyki) 2.Rozgrzewka (wymachy/krążenia/skłony) I teraz pierwsze ćwiczenie: 1.Szybka rozgrzewka tych partii które teraz będę trenował (krążenia/stretching) 2.seria rozgrzewkowa (gryf/ciężar ciała) 15 powtorzen 3.seria rozgrzewkowa (50% CD) 15 powtórzeń [...]

[...] 4 razy w tygodniu i tak sie zastanawiam czy jest to trening aerobowy, po przeczytaniu postow o treningach aero mysle ze pasuje on do "definicji" ... trening wyglada tak rozgrzewka trwa okolo 20 minut, caly czas bieg, lub jesli jest to rozgrzewka z miejscu to podskoki, w czasie biegu robimy wszelkie wymachy ramion, skrety, bieg boxerski, [...]

Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]

Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]

[...] mi 31% Cel: stracić ten tłuszczyk i nabrać masy mięśniowej Żeby osiągnąć mój cel zacząłem zażywać trochę sportu a wygląda to tak: Poniedziałek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) Wtorek: Siatkówka (gramy 2 godziny w tym rozgrzewka) Środa: Basen (1 godz.) Czwartek: Siłownia (1.5 godz. w tym rozgrzewka i 10 min. sauny) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]

[...] w dt 35/50/15 w dnt 40/30/30 Wiek 27, waga 81kg, bf około 12%, endomorfik. Trening siłowy 4x w tyg. Pn. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Wyprosty, Przysiad ze sztangą, Wypychanie na maszynie, łydki Po treningu basen/bieganie 30min Wt. Plecy Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 [...]

[...] Hardcore Witaminy BCAA L-glutamina Plan ćwiczeń: 3 x w tygodniu ogólnorozwoje ( plan jest na 2 tygodnie ale prawdopodobnie do 4 tygodniu go przedłuże) Ogólnorozwoje( rozgrzewka, bieżnia oraz ćwiczenia na różne partie mięśni) + chyba jeszcze dorzucę 2x tydzień rowerek/bieżnie/orbitek Założenia: 1. To ma być redukcja rozłożona w czasie, [...]

[...] to się ciwiczenie nazywa)jedorąc hantelką od prostej reki do kontu 90 3serie 12-10-8 powtużeń -wyciskanie za karku 2serie 10-8-6 powtużeń piątek: -wolne Sobota: -Rower 1h -rozgrzewka -wyciskanie na ławce skośnej 3serie 12-10-10pow. -Hantle -martwy ciąg -wyciskanie na łąwce prostej -worek 3* 5min No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o [...]

Witam, Tak w skrócie to mam 29 lat. Ćwiczyłem kiedyś jako dzieciak mając 17 lat (bardziej to były ćwiczenia dyskotekowe niz dźwiganie). Za przykładanie do ćwiczeń zabrałem się mając 20 lat i trenowałem do 23 roku. Wtedy nabrałem proporcji. Po chorobie i operacji schudłem 15kg i przestałem ćwiczyć. Zamierzam powrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłbym [...]

[...] się, robić walki z cieniem i brzuszki po treningu… Plan "B" znalazłem na tym forum, w dni treningu "B" będę tylko ćwiczył siłowo bo nad tym popracować też trzeba :)) A) rozgrzewka i rozciąganie ( w tym bieg bokserski i skakanka ) 40 minut biegu walka z cieniem 4s brzuszki 2s rozciąganie B) rozgrzewka i rozciąganie - Przysiady 10x3 - [...]

[...] brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień: 1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie można o niej zapomnieć. •Skręty tułowia w jedną i drugą stronę. •Pajacyki (ok. 30 sekund). [...]

[...] 5g creatyny. zaraz po ćwiczeniu biorę 5g kreatyny i gainera 2 Moje ćwiczenia wyglądają tak ze odbywają sie co drugi dzień wieczorem 1. robię jedną serie po 10 razy(15kg)(rozgrzewka) (leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry gryf. 2. robię drugom serię po 10 powtórzeń (20kg)(Rozgrzewka)(leże na ławeczce na plecach i wyciskam do góry [...]

[...] Ćwiczę 5 razy w tygodniu od Poniedziałku do Piątku oczywiście plan trochę przerobiłem bo nie mam maszyn Poniedziałek (Klata) -rozgrzewka 3 serie -Wyciskanie na płaskiej 7 serii 6 pow. 88kg -Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12 pow. -Rozpiętki 4 serie 10-12 pow. -Prostowanie rąk z hantelką leżąc [...]

WItajcie mój staż na siłowni to około ;p 4 miesiące nie miałęm dotychczas przemyślanego treningu ( JEST TO TRNING NA MASe i Ogólnorozwojowy ;p ) oto mój plan do oceny i poprawy: POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: [...]

TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. 0. 10 minutowa rozgrzewka, 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), LUB Martwy ciąg na prostych nogach- (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]