rozgrzewka

WTOREK --rozgrzewka ogólna + po dłuższej przerwie pompki na razie spokojnie 3 x 10 po rozgrzewce obwodówka 3-ćwiczenia na plecy przeplatane z 3-ma ćwiczeniami na barki --3 takie serie WL tak delikatnie 12 x 40 ,60 ,70 ,75 Triceps 4 ćwiczenia ,próba na poręczach nie powiodła się po 3-cim powtórzeniu odezwał się bark po 4-tym zrezygnowałem brzuch [...]

CZWARTEK rozgrzewka ogólna + 3x10 pompki WL 2 X 20 X 20 1 X 20 X 40 1 x 12 x 60 docelowo 10 x 10 x 80 z zatrzymaniem na klacie i przerwy 1-no minutowe ....i nie dałem rady wyszło 5 x 10 x 80 3 x 8 x 80 2 x 7 x 80 rozpiętki 2-wa wyciągi dolne + wyciskanie też na wyciągu 4 serie wyciskanie maszyna szeroko + wąsko 4 serie po 8 + 8 powt [...]

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 3 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30 rozpietki brama 4 serie przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 [...]

WTOREK -rozgrzewka ogólna + 3 x 15 pompki wyciskanie uchwyt neutralny 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 20 x 60 6 x 8 x 80 akcent na klatce ,przerwy 1-no minutowe maszyna 4 serie po 10 wąsko + 4 serie po 10 szeroko stojąc wyciskanie nad głowę --4 x 10 unoszenie "arlekin" krążki 3 x 12 unoszenie krążka przed siebie 3 x 12 do tego dużo tricepsa i [...]

WTOREK --potrenowane w domu :) rozgrzewka ogólna + do WL uchwyt neutralny 2 x 17 x 20 ,1 x 20 x 37 ,1 x 16 x 57 SERIE DOCELOWE --uchwyt neutralny przerwy 60 sek 1 x 8 x 78 2 x 8 x 82 2 x 8 x 84 2 x 6 x 86 wyciskanie ława skos minus -przerwy 1-no minutowe 5 x 8 x 98 rozpiętki ława płaska serie łączone pompki na poręczach + uginanie ramion hantle [...]

ŚRODA --rozgrzewka ogólna WL w uchwycie neutralnym przerwy 60 sek 2 x 20 x 20 1 x 20 x 40 1 x 15 x 60 5 x 8 x 85 3 x 7 x 85 Wypychanie siedząc maszyna szeroko -- 10 x 85 ,95 ,105 ,120 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 55 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli bok 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu maszyna 4 x 12 prostowanie ramion [...]

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu ,fakt że wyciskanie w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 92 przerwy 1-no minutowe WL siedząc maszyna 8 x 85 ,90 ,95 ,100 ,105 ,105 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 4 x 8 x 60 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 35KG za głowę w leżeniu 4 serie siedząc dolny wyciąg na szer barków do brzucha + górny [...]

WTOREK - dzisiaj poćwiczyłem w domu :) rozgrzewka ogólna WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 88 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 22 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 88 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 15 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek [...]

PONIEDZIAŁEK --rozgrzewka ogólna + z gumami wl 2 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 20 x 60 SERIE DOCELOWE --8 x 8 x 95 przerwy 1-no minutowe w ostatniej serii ostatnie powtórzenie lekka pomoc WL siedząc maszyna 8 x ,90 ,95 ,100 ,105 ,110 ,110 przerwy 1 min rozpiętki maszyna 5 x 8 x 62,5 przerwy 1 min przenoszenie HANTLA 37,5kg za głowę w leżeniu 4 serie [...]

WTOREK - poćwiczone w domu :) rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny--- smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 90 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 25 + 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 90 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 20 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27 przerwy [...]

SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi [...]

SOBOTA trening w zaciszu domowym rozgrzewka + z gumami wl---2 x 20 x 20 ---2 x 20 x 50 --1 x 12 x 80 WL do deski 3cm przerwy 60 sek 6 x 6 x 105 WL do klatki uchwyt startowy z przytrzymaniem 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --bardzo ciężko poszło unoszenie hantli bok--4 x 12 x 12 unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie [...]

[...] Miałem zamiar porowerkować lecz wiatr mnie skutecznie od tego odwiódł ,pokornie powędrowałem na miejską siłownię ten tydzień bez ładu i składu a dzisiaj odbyło się to tak rozgrzewka ogólna WL 2 X 20 X 20 2 x 20 x 50 1 x 25 x 70 1 x 12 x 90 SERIE DOCELOWE --6 X 6 X 100 startowo z komendami mocnym zatrzymaniem na klacie Wyciskanie hantli ława [...]

WTOREK Dzisiaj poćwiczone w domu....rozgrzewka ogólna WL SMITH uchwyt neutralny 2 x 20 x 20kg 2 x 20 x 50kg 1 x 15 x 70kg 1 x 12 x 90kg DOCELOWE 5 x 5 x 103kg wszystko wolno z przytrzymaniem 1 x 2 x 103kg-Jan Łuka --przytrzymanie na górze -w środku ,na dole unoszenie hantli bok 4 x 12 x 13,5kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 x 30kg pompki na [...]

Piątek rozgrzewka ogólna + 10 x 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba [...]

czwartek rozgrzewka ogólna + gumy WL --UCHWYT NEUTRALNY ,+ założone 2-wie fioletowe gumy oporowe 2 x 20 x 20kg 1 x 15 x 35kg 1 x 10 x 50kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 80kg DOCELOWE 1 x 4 x 85kg 1 x 4 x 87kg 2 x 4 x 90kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 [...]

[...] na formę ,czy "drewniany bark" wybrać się na zawody :-) Miałem wybór open niepełnosprawny lub weteran+40 ,na uznałem że na ładniejszy dyplom zapracuję w weteranach |-) rozgrzewka poszła niespodziewanie fajnie ostatnie rozgrzewkowe miało być moim 1-wszym podejściem ,120kg jakoś było lekkie z bardzo mocnym zatrzymaniem Dużo nie podniosłem na [...]

Czwartek rozgrzewka ogólna i do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 40 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 80kg 1 x 6 x 100kg 1 x 4 x 110kg 1 x 2 x 115kg serie docelowe 2 x 1 x 120kg 2 x 1 x 122,5kg Po tym godzinna przerwa na zajęcia z grupą z warsztatów terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 [...]

Piątek rozgrzewka ogólna + z gumami Dzisiaj WL do deski 4 cm położonej na klacie serie docelowe 5 x 110kg 5 x 115kg 5 x 120kg 5 x 125kg I zachciało mi się próby wyciskania z "gumą MONSTER" --nawet ciężaru nie podwyższyłem ,opuszczając na klatę 10cm nad mocny ból w barku ,odłożyłem sztangę ,po 3-ech minutach próba 2-ga bardzo staranne ułożenie [...]