rozgrzewka

Siema dziś robiłem pierwszy trening HIIT Rozgrzewka 5min 5x 40secTrucht 20secSprint Pierwsze dwa Interwały poszły ok sprint był naprawde szybko jednak po 3 miałem już wielki dług tlenowy zadyszke i mimo tego ,że nie byłem oblany potem jak po np 30min aerobów/truchtu i nie bolały mnie nogi itp. to przerwałem i nie dokończyłem ostatnich 2 [...]

No i ja również mam pytanko...Dzisiaj zrobiłam HIIT-a, 10X30/30, na rowerze stacjonarnym, z pulsometrem. Wyglądało to następująco: 1. Rozgrzewka 3 minuty 2. 10X 30s - "sprint" 30s - "trucht" 3. Lekka jazda, ok. 5 minut. No i po dwóch interwałach pulsometr, pomimo zmiany tempa i obciążenia co 30s, pokazywał cały czas [...]

Ja to widze tak 1. tydzień: 20s marszu, 10s sprintu - 5 powtorzen 2. tydzień: 15s marszu, 15s sprintu - 5 powtorzen 3. tydzień: 10s marszu, 20s sprintu - 4 powtorzenia 4. tydzień: 15s marszu, 35s sprintu - 3 powtórzenia 5. tydzień: 10s marszu, 40s sprintu - 3 powtórzenia 6. tydzień: 10s marszu, 45s sprintu - 3 powtórzenia 7. tydzień: 10s marszu, [...]

Witajcie. Mam pytanie. Chce zaczac wykonywac ten HIIT i musze sie dowiedziec szczegolow:) Czy po miedzy kazdym interwalem jest przerwa? Czy robie caly czas na zmiane trucht-sprint? Ja planuje to robic tak: Rozgrzewka - 2 kólka na stadionie + jakies cwiczenia Cz. głowna 300 m truchtu 100 m sprintu odpoczynek ok 1-2 min (na koniec 1 kólko truchtem) [...]

[...] HIIT do końca. Chciałam Cie jednak przestrzec i innych tez, zeby jednak przed tym HIITEM sie dobrze rozciągali bo łatwo sobie cos uszkodzić-naderwac dlatego mysle ze rozgrzewka 3 min to nie jest za mądry pomysł. co do biegania ze stoperem, to mysle ze warto miec orientacyjny jednak czas, ja biegam z timerem, ale nie trzymam sie sztywno [...]

[...] ustawienia naprawdę cieżkiego przełożenia. HIIT wygląd tak, że trucht robie na lekkim przełożeniu, natomiast do sprintu wrzucam cieżki bieg i na tym cisnę. 5 minut rozgrzewka 20 sekund sprintu 40 sekund truchu i tak przez 10 minut, czyli po 10 cykli a potem przez 5 minut robie: 15 sekund sprintu 45 truchtu. Po ostatnim sprincie robie [...]

Może pytanie już było ale ciężko 60 stron przeglądnąć. Mianowicie jak ma się rozgrzewka do HIITa, bo szczególnie dla początkujących wydaje mi się min. 10-15min dynamicznego stretchingu. Jednak ciągle starty narażają nasze ścięgna na naciągnięcia i nie daj boże zerwania. Więc tak jak wyczytałem 2min. truchtu czy jakiejś rozgrzewki wydaje mi się za [...]

Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]

Wodzas ja bym do widział tak że rozgrzewka w miejscu+lekki trucht+HIIT a po HIIT max 5min truchtu + rozciąganie - ważne jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm 15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm [...]

Kiedyś pracowałem nad masą, a w ciągu ostatnich 17 miesięcy dopracowałem się12kg mniej :) Aktualnie pracuję - w miarę wolnego czasu - nad kondycją. Miejsza waga jednak sprzyja chodzeniu po górach. Dawno temu trenowałem kolarstwo i tam trener robił nam treningi interwałowe. W tym okresie zbijania wagi (prawie bez diety) wziąłem się za bieganie, [...]

Dziś zacząłem HIIT. I nie mam pewności czy wykonałem go dobrze. Wszystko robiłem na bieżni klubowej Sportsart. Najpierw 5 minut się rozgrzałem. Mam 24 lata, HRmax w okolicach 195. Następnie ustawiłem następujący interwał. 1 minuta 18km/h (dopiero przy takiej prędkości osiągałem 180-185BPM, czyli 92-95% HRmax), 2 minuty 5km/h - tetno spadało do [...]

zależy ile teraz interwałów robisz? ile trwa cały trening? z rozgrzewką i wyciszeniem?

wlasnie jestem po, jest to 3 raz gdy robie 6 interwalow, ten byl najtrudniejszy z tych 2 poprzednichy. rozgrzewka ok 5 min, potem interwaly same w sobie 6 min, wyciszenie ok 10 min-dojscie do domu edit w poprzednim poscie napisalem ze dodaje co tydz 1 interwal, po dzisiejszym stwierdzam ze lepiej bedzie co 2 tyg, bo jak nadal utrzymam tekie tempo [...]

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

[...] nr 2+aeroby 40 minut (ok 15-16) sobota - aeroby 50 minut (ok 12-13) Trening silowy mam rozpisany przez trenera z silowni,2 zestawy(prosilam o nacisk na nogi): zestaw nr 1.rozgrzewka 15 minut Wave, nogi (3 cwiczenia,2-3 serie po 15-20 powtorzen) klatka (3cwiczenia,2-3serie po 10-15 powtorzen) [...]

A jaka jest najlepsza rozgrzewka ??

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

Witam ,oto plan: POniedziałek: rozgrzewka-trucht 10min ,rozciąganie 15-20min,2 lużne przebieżki po 100m 5x30m na maxa z nabiegu ok.10m,5x60m z narastającą szybkością(zaczynasz szybko ,a ostatnie 15-20m na maxa),120m luzno trucht 5min Środa: trucht 25min Czwartek: rozgrzewka tak jak w Pon. 2x120m,2x100m,2x80m,2x60m przerwy między odcinkami i [...]

[...] (swoja droga...ciekawe,czy bys zrobil w tym cwiczeniu 4 x 15p-tak,jak to sobie zalozyles) kolejne cwiczenie-na skosne partie brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=nH6Ly70rzvs parametry: BAZA-rozgrzewka(2 x 15p)+ 1 x 12-15p (WYJATEK-drazek: 3 x max ilosc podciagniec) DODATKI-rozgrzewka(1-2 x 15p) + 1 x 12-15p pozdrawiam.

CYKL 1 - tydzień 4 - dzien 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/75kg/80kg/82kg(3) było 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/50kg/52kg(2) było 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Dałam do [...]