rozgrzewka

12.03.2014 AEROBY 20 minut bieg- rozgrzewka 30s sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 5 minut bieg 15 minut marszu do domu - starałam się maszerować tak,żeby spinać pośladki Dieta woda 1,5l, herbata różne x3, kawa x1, kombucha x 300 ml d3, aescin Jedzenie koktail dorsz plus warzywa, oliwa śledź - rolmopsy bez oleju! plus warzywa i awokado flądra [...]

[...] taki zestaw, który pozwala się mocniej uruchomić jeśli chodzi o mobilność. Ćwiczenia zamieszczone w filmach skróciłem dla potrzeb materiału. W normalnych warunkach taka rozgrzewka powinna trwać ok 20-30 min zanim podejdziemy do sztangi. Teraz zanim ten trening/wyzwanie się rozpoczęło warto to nawet 3 x w tygodniu po ok 30 min wykonać. Warto [...]

[...] zestaw na rozgrzewkę i na wykonywanie ich w przygotowaniu do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na [...]

Ok 90 minut chyba z rozgrzewką.

[...] 12-15x2 wiosłowanie nachwytem 12-15-x2 wznosy bokiem hantli 12-15x2 bic/tric 12-15x2 brzuch plank 3x1min przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12-15x2 bez cardio ! rozgrzewka 15 min + rozciaganie po treningu ok 20 min /SFD/Images/2016/3/18/e8aa0e4764da43c4b3e2d7410101bd1d.jpg /SFD/Images/2016/3/18/d8a93e01987247a88e7cc765a0383571.jpg [...]

[...] też pod kątem zawodów) przyszedł taki misiek tam coś napyerdalał,potem przyszła wiara z innego kierunku na wf na siłke i tam jeden robił pełne przysiady z gryfem(zapewne rozgrzewka),a ten koxu z azs-u podszedł do niego i mówił,że tak się przysiadów nie robi,nawalił mu tyle ciężaru,że ten ledwo zdjął sztangę ze stojaków,to robił ćwierć [...]

lukix - No to właśnie z tą oponą co tam stoi. Ważyłem tą oponę na wadze tej małej ,,łazienkowej'' i ona waży 54-55 kg. Wtedy jeszcze miałem tylko jeden drążek ten wyższy i za cholery nie mogłem sobie dać rady z wejściem na taborety żeby złapać się drążka. Kurde, ale w następnym roku na pewno spróbuje na tym niższym niedawno dostawionym. Co do [...]

Jednak każdy z nas trenuje po swojemu, ale w sumie jest to konto żeby sobie pogadać i doradzić. No to jak lecimy plany treningowe (mówię teraz o swoim do wiosny), to ja na przykład podciąganie rozdzieliłem na dwa etapy - podciąganie nachwytem, następny trening - podciąganie podchwytem, oczywiście są do tego dodane przyboki i tak w koło. Do tych [...]

[...] mój trening jest nietypowy do tej pory wyglądało to mniej więcej tak: poniedziałek 1.pozioma progresja co 10kg do 90kg wszystkie serie z dużym zapasem praktycznie jak rozgrzewka i setka z maksymalna ilością ruchów 2.drążek szerokim nachwytem progresją od własnej wagi i później co 5kg do 50kg 3 do 1 ruchu podobnie jak pisałem w art. [...]

[...] skłonów (50+40) Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (10, 8 ,6). Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc). Środa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii (rozgrzewka z małym ciężarem 15, potem 12, 10, 8 i dodatkowa w wąskim uchwycie z nieco mniejszym ciężarem 15). Rozpiętki 3 serie po 15 powtórzeń (duży ciężar). Ściąganie [...]

kakao samo w sobie nie jest wogule kaloryczne z punktu widzenia dietetycznego tak jak kazda uzywka tego typu (czyli kawa a takze herbata ) Jedynym problemem ludnosci calego swiata jest slodzenie sacharozą czyli cukrem no i bebzole rosną btw 500 ml to ja na rozgrzewka oyebuje

23.01.2012 Rozgrzewka, 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 14 / 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 12 / [...]

[...] Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka minut rozciągania, muszę nad tym popracować, 2-3 dni w tygodniu postaram się przeprowadzać 30-60 minutowy trening rozciągania + handstand. Dieta [...]

[...] chodzi o to ćwiczenie Pompki na poręczach 2 serie 12 powtórzeń - 2 cm wyżej i byłoby 13 :-P 4 powtórzenia + 5kg - czysta ciekawość, dobrze było czuć po tym trice Dobra, rozgrzewka skończona, teraz skorygować plan i od poniedziałku czas się zmęczyć ;-) Dieta Wczoraj prawie wyszło, jako że mama miała imieniny a ojciec urodziny wpadali znajomi [...]

[...] (zima znów zaskoczyła %-)), po południu natomiast miałem okazję posmyrać nogi. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 Początkowo akurat jakiś ziomek zajął suwnicę, ciężary nie moje więc chciałem znaleźć alternatywę. Mamy na siłowni jeszcze jedną maszynę [...]

[...] przez cały dzień objedzony. Nogi + brzuch 1. Syzyfki 2x12 CC / CC CC / CC https://www.youtube.com/watch?v=06lAC0fWJc0 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 Fajne czucie, gdybym miał asekurację skończyłbym 90kg i ruszał w kierunku 100kg. [...]

[...] Biceps + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek stojąc - 5x 10-20 10kg x 20 / 20 / 16 / 13 / 11 Można powiedzieć, że biorąc pod uwagę późniejsze ćwiczenia, ujdzie w praniu. Fajna rozgrzewka dla barków, lekka pompka, ale w dalszym ciągu nie mam sił. 2. Triset unoszenie bok==>przód==>tył - 5x20 2,5kg / 4kg / 4kg / 4kg / 4kg O tym trisecie zdążyłem się [...]

[...] Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale [...]

[...] bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / 100kg / 120kg (10+2) [...]

[...] 2g przed i po treningu. Powoli dochodzę do wniosku, że chyba co najwyżej zastosuję stałą suplementację małymi ilościami, dopóki nie będę się źle czuł. Nogi 1. Syzyfki - rozgrzewka 10- stopy złączone, 10- lekki rozkrok 2. Wykroki + Nożyce - 8 powtórzeń W + 8 powtórzeń N, mieszane --> wykrok, zakrok, wykrok... itp, najpierw 1 noga, potem druga [...]