rozgrzewka

Podsumowanie wtorku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f940eb6801c543118743a36196e7a4cb.png Dziejszy trening: Rozgrzewka 10 minut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2aa788198a414cbdada2ea2fae2ba8eb.png Trening B od Agak do domu -zamiast od dwóch tyg.robić po trzy obwody, a teraz nawet już cztery, ja gapa,robiłam po dwa. Trzy obwody dzisiaj pierwszy raz. [...]

Aktualnie idę pouczyć się na egzamin, który mam w poniedziałek (24/11/2014). Jeśli chodzi o trening dzisiaj będą nogi i barki (wszystko siłowo), myślę że będzie to wyglądało tak: Rozgrzewka 10 min. Nogi: Przysiad 10 serii po 3 powtórzenia. (Przerwy po 2 min.). Przysiad przedni 4 serie po 6 powtórzeń. (Przerwy po 1:30 min.). Wyciskanie na suwnicy 4 [...]

Czyli wyglądałoby to tak? Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 [...]

Witajcie, drogie Ladies :) Piszę już po raz drugi, jednak nie wiem, co się stało z poprzednim postem (sprzed x czasu). Pewnie został wywalony, czemu się nie dziwię. No, ale w czym rzecz. Zaczęłam redukcję, powoli schodzi. Miesiąc treningu własnego mam za sobą, ale stwierdziłam, że jestem dla siebie zbyt delikatna lub coś rozpisuję nie tak. Tak [...]

Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]

18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]

[...] 4 dni.... Jako iz mam ograniczenie do konca redu z ciezkimi silowymi tak wiec celem bedzie przez ten miesiac powrot do formy sprzed polowinek.... Dzis DT: Trening ma macie: rozgrzewka cwiczenia w klinczu,obalenia,rzut przez biodro sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy) duzo brzuszkow Caly core+kolko+rozciaganie Dieta: [...]

18.11-DT Obli jestes pewna ze nie pomylily Ci sie treningi i to jest wlasnie ten na ZWOLNIENIE tempa? %-) Dzien3 rozgrzewka: Mobilizacja, HAM, przysiady i MC ze sztanga 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne tempo, schodz nisko60sek odpoczynku to mnie tak [...]

[...] jak AAKG czy BA odczuta. 3) Smak oczywiście bardzo dobry. Rzadko spożywam produkty wiśniowe także mam ten posmak %-) DT: 18.11.2014 TRENING: SIATKÓWKA - 1h Mega intensywna rozgrzewka + zagrywka tenisowa. TRENING SIŁOWY - KALINESTYKA - 43min 3 obwody: - pompki szeroko - wykroki z unoszeniem kolana - umpas i spięcia brzucha - pompki "bicepsowe" [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Wczoraj dzień wyjazdowy, czyli trening zrobiony w niedzielę. Tydzień 5 Dzień 2 CF Dzsiaj 1,5 h zajęć grupowych Rozgrzewka interwałowa + 12 obwodów 30s każde ćwiczenie: wyskok na prawej nodze z wyrztem nogi lewej na wysokość klatki bieg w miejscu wyskok na lewej nodze z wyrzutem [...]

Moim zdaniem rzadko dodajesz obciążenie, jeśli masz możliwość dokladać co trening albo chociaż co tydzień to to rób. Kreatyne sobie daruj, nie jest ci potrzebna zupełnie na tym etapie. Skup się na diecie bo brakuje ci masy. 1,5h z rozgrzewką i rozciąganiem to nie jest jakiś tragiczny wynik, jak długie robisz przerwy między seriami? Odnośnie planu [...]

[...] cukinia, ogorek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fed2d1aa924340ea93779efb378b5d53.png trenieng /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe7656eff809433da708e541ca807fa8.png rozgrzewka : 8min rower, mobilizacje 1a poszło całkiem fajnie 1b jest ok 2a nie cierpie tego cwiczenia, chyba nigdy nie wzmocnie sie na tyle zeby sie podciagnac bezproblemu [...]

[...] rozkład też mi nie wychodzi.. lekka załamka miska: 130/150/60 +tran, wit C +kawa czarna x3 +herbata czarna x4 + pomidor, ogórek konserwowy, Trening: Trening poprzedziła rozgrzewka ok. 20 min. Był po posiłku nr.1 ok.16 i trwał 1h jakoś siły nie miałam i źle mi się ćwiczyło ogólnie jakoś źle mi się ćwiczy ostatnio. 1. rozpięktki( coś z [...]

[...] dystans : 1.63km 1. koncowka b.ciezko, juz nie moglam utrzymac i plecy mi sie zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile [...]

Poniedziałek 17.11.2014 DT # dzień 8 # tydzień 2 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, czarna herbata, herbata malinowa Warzywa i zioła: pomidorwy Przyprawy: sos sambal, majeranek, papryka czerwona ostra i słodka, pieprz Leki: - Fruktoza z owoców: 4,35g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67d70d28dcf744ceb9fbce917c3110ce.png Trening Rozgrzewka: [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

Dzionek powitany S&S. Potem 10 minut truchtów wokół osiedla i śniadanie (jajecznica na maśle, smalcu i boczniakach) Zachwyt :-) Dosłownie unoszę się nad ziemią od tego S&S. Kula 28 (swing) i 20 TGU Rozgrzewka ujawniła mi jak mocno jestem pospinany i ponaciągany. Zwłaszcza mostek i goblety. Boli mnie lewe kolano. Chyba przy podrzutach krzywo [...]

Saidka, dziękuję:-) Wykurowana, wracam. Tydzień wyjęty z życia..Dalej pozostane przy kontynuacji 3tygodnia wg planu. DT 17.11.2014**Tydzień 3**Dzień 21/77 Pomiary: bez zmian. Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:3 x 50kg/9x44kg 2s:12x44kg Ciężko..kolana mi się rozchodziły. [...]

Delfinko, haha, dziękuję };-). Na pewno się przyda - tydzień wcześniej to tak mocno sobie buty zawiązałam, że łydki mnie po kilometrze już bolały. PS Jestem fanką Twoich treningów - biegowych i siłowych - i... miski \-). DZIEŃ 28 TRENING: Trening C #5 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx15/10kgx13/10kgx12 [...]

Poprzedni tydzień pracowity i w biegu, niestety bez treningów, miska czysta ale nie liczona, tak na oko 1400 max 17.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20539122f3ea41888bb1ed90f17911ad.PNG TRENING Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]