rozgrzewka

Dzisiaj jogging, rozgrzewka/40 min trucht-6km/rozciąganie I miska dzisiejsza + papryka, pomidory z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ab13d816b043a99d7b2bbd0e107b5c.png

Rozgrzewka/trening ud i pośladków, trening pośladków, brzuch/ rozciąganie. Miska Kabanosom mówimy zdecydowanie :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e5c4bcf82c456086dfe727404ac522.png

pół litra na dwój to jest nic jak to stoczniowcy powiadają.a literek na 2 to rozgrzewka%-)

ss.ij Obi wikt - słaba rozgrzewka, bo przyjechałem spóźniony lekko i przy sprincie poszło, 10 minut się nagrałem Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2011-05-28 07:03:34

https://www.youtube.com/watch?v=VI4ZU_iv6rE&list=PLWRkps5HTEJlQusQi_iqgEGbWNotfM8tB&index=1 rozgrzewka 5 powtórzeń wystarczy bo gorąco }:-( masakra, że jest w tak dobrym stanie w tym wieku z tym podejściem :-D

Jak jest najpierw dobra rozgrzewka to podczas skakania po wyrku ból jest jakby mniej odczuwalny ;-D

a to rozgrzewka

Poziom I.1 trening nr.1 24.10.2011 A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening [...]

dzięki, wiesz ja tak orientacyjnie powiedziałem ile zajmuje bo cała sesja rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie+przepona=2h20min Powiem ci że czasem lepiej mi wychodzi 2 seria jak ta pierwsza :D heh sam nie wiem czemu może na pierwszej zabardzo chce a w drugiej to juz lece luzem

nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min

Poziom VII trening nr.8(63) 19.03.2012 cz.1 B-8/8/8/8/8/8=48 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=8/8/8/8/8/8=48 I1=8/8/8/8/8/8=48 C3=8/8/8/8/6/5=48 J1=16 K=16 K2=13/13/13 L=11 Trening fajny bo krótki. Cały z rozgrzewką i rozciąganiem od 1 do 15 ćwiczenia zajeło 1h25min. Jutro część 2 treningu

strasznie duzo cwiczen, do 3h na treningu dojechales wraz z rozgrzewka i rozciaganiem?

z rozgrzewką i rozciąganiem mieszcze się w 2h nie raz więcej nie raz mniej ale ok 2h. Ogólnie narazie 12 poziom najlepiej mi się spodobał :D

[...] 8serii 80powtórzeń 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna 12. Lafayowskie P 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna Czas trwania Start 13:15 rozgrzewka trening właściwy 13:25 Rozciąganie 15:05-15:20 Nie wiem czemu ale gorzej potyrał mnie ten trening niż ostatnio lafay. Zmęczenie dość duże i klate mocniej teraz [...]

[...] Pompki na jednej ręce x6 ŁYDKA 4serie 10. Wspięcia na jednej nodze x10 BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 12. Lafayowskie P x10 Czas treningu start rozgrzewka 14:05 trening właściwy 14:20 Rozciąganie 15:40-15:50 Dziś trening robiony jeszcze bez obciążenia, ponieważ dzisiaj odbywał się na zasadach superserii. Taktyka taka [...]

14:00 start 15:50 koniec. Dzisiaj tak to wyglądało z rozgrzewką i rozciąganiem. Tu masz rację bo teraz na niskich powtórzeniach już prawie 2h trwają :D

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]

2013-04-17 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 2x30s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow fiasko końcowe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 5x10 tempo 1-1-1 + 20pow jak wyżej Przysiady [...]