rozgrzewka

10/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 15 Leg Curls on Sliders A3. 15 Banded Hip Thrusts A4. 10 Deadbugs Kettlebells 8 Serii co 2:45 B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 8 Banded Ring Dips B4. 8 Banded Chin Ups B5. 16 Bent Over KB Row 32kg (8 na stronę) [...]

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]

[...] się za ćwiczenia. Pierwszy plan jaki otrzymałem był na redukcję /SFD/2021/5/9/3ebf03c40f1d4eef8cf77137fb06da11.jpg Zaczynam wykonywać plan i pierwsze co odczuwam, że sama rozgrzewka pochłania większość mojej energii, na tyle, że cała reszta treningu to zwyczajna rzeź i cały trening zajmuje mi prawie 3h. Tracę szybko pompę, a potem zostaje już [...]

8/5/2021 Rozgrzewka 1km trucht, oddech 3ci bieg Technika biegowa Interwały 8 rund 300m bieg odpoczynek do pełnej regeneracji Schłodzenie 500m spacer + 800m trucht, oddech 3ci bieg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Pobiegane! Fajnie się biegało! Pogoda dopisywało, to przyjemnie było biegać. Postaram się następnym razem zrobić bieg z określoną [...]

Wczorajszy trening rozgrzewka na dipach z obciążeniem 20kg parę serii, ostatnia razy 19 a potem bareczki wyciskanie hantli 6x10 na 30kg potem wznosy bokiem hantelek 10x10 na 10 kg https://youtu.be/YQjypJs-M1s

Trening siłowy Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - drabiny 1/2/3x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Farmer Walk - 2KB24 - 4x200 Komentarz W rozgrzewce poszło 50 pompek na kettlach i 50 przysiadów z CC, ale nie udało mi się dogrzać na tyle mięsa by odpuściły domsy po ostatnim treningu %-) Dziś w zasadzie tylko góra, może jutro [...]

https://i.imgur.com/XAUl95u.png Pobudka 6.20. Mega intensywny dzień, który jeszcze trwa. Praca, trening i praca. Może jeszcze spacer ale zobaczymy. Bez odbioru ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Kotleciki z pieczarkami, ryżem, kaszą i brokułami w sosie pomidorowym 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i masłem orzechowym, mus jabłkowy 5. [...]

7/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 7 Ring Dips B2. 8 Deadstop KB Clean and KB Deadlift 2*24kg B3. 10 DB KB Thrusters 2*16kg 3 serie B4. 5 DB KB Bent Over Row 2*24kg B5. 10 Ring Pull Ups with Legs on the Floor B6. 10 Band Pull Aparts Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Troszkę mocniejszy trening, ale [...]

6/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells EMOM 24' 8 rund B1. 20 Alternating KB Floor Press holding other KB on the Top 2*16kg (10 na rękę) B2. 10 DB KB Sumo Deadlift 2*24kg B3. 20 Single Arm Band Pull Down (10 na rękę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Bardzo lekki trening, lekko pół śmiesznymi ciężarami, ale zależało mi by [...]

pytanie moze glupie, ale zastanawiam sie jaka rozgrzewke zastosowac tylko do treningu rak i czy da sie tak w ogole? chodzi o podnoszenie ciezarkow i cwiczenie bicepsow, tricepsow, przedramion tak, zeby podczas redukcji te rece ,,malały" Zmieniony przez - krzyf92 w dniu 2021-05-06 10:52:13

Kontynuując ... Trening Rozgrzewka - kilka minut Trap Bar Lift - 30/64/78/110x10 3x5x126 Box Step Ups - 10x2KB16/35/50/60 L/P Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Kettlebell Push Ups - 3x15 Komentarz Trap bar wszedł bez historii, wstępowanie na skrzynię z dwoma kettlami bez historii najpierw dycha na słabszą nogę później na tę mniej zmęczoną, [...]

Muszę jakoś męża namówić, żebym mogła oba biegi pobiec ;-) Dziś trening grupowy na przeszkodach. 4 elementy, filmów nie mam bo mało czasu na nagrywanie. Rozgrzewka ok 15 minut, później trening na konkretnych stacjach i rozciąganie na koniec. Zwykle mamy 8-10 minut na stację (po 2 osoby) więc to nie jest wcale dużo. 1. Kołkownica Sama kolkownica [...]

[...] Mam 20lat 196cm i ważę około 91.5kg .Ćwiczyłem już wcześniej ale robiłem sobie przerwy dłuższe i krótsze od ćwiczeń. Planuje to zmienić... Przed każdym treningiem rozgrzewka około 10 minut i dodatkowe 10minut na aktywacje mięśni góry ciała i dołu. Chodzę na basen raz w tygodniu i jeżdżę rowerem około 3 razy ( około godzinki zajmuje mi [...]

Cześć, Dzisiaj planowałam akcesoria pod wyciskanie i pracę jednonóż z kardio, ponieważ trening grupowy niemal idealnie się wpasował to z chęcią dołączyłam. Rozgrzewka 3 rundy 10 curtsy lunges 10 glute bridge na nogę 30s plank Akcesoria 4 rundy minuta przerwy pomiędzy rundami 6 wejść na 60cm skrzynię na nogę kettle 2x12kg 12 glute bridge'y [...]

4.05 wtorek Wieczorem planuje coś pobiegać. Rano był trening nogi i góra. Nogi powinny być wczoraj, ale dzień wolny nie sprzyja trenowaniu w domu. Nie lubię łączyć treningu nóg z bieganiem w tym samym dniu, ale nie mam wyjścia. Trening nogi + góra Rozgrzewka, później krzesełko do konkursu. Nogi mi zaczynają drżeć już po kilku sekundach, nie wiem [...]

Już sobie to ułożyłem wszystko 2x w tygodniu trenuję walkę z cieniem + podczas tego treningu uderzenia dodatkowo w worek, kopnięcia itd (to są 4-6 rund po 3 minuty pracy, 1 minuta odpoczynku) + 1x w tygodniu trening siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką [...]

https://i.imgur.com/8R2Rz0C.png Pobudka po 8mej. Śniadanie, praca, siłownia. Powrót i dalej praca. O 14 się obrobiłem i już korzystanie z weekendu majowego. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy ze skyrem, frużeliną i masłem orzechowym 3. Stek z surówką i ryżem 4. Sałatka z udkami z kurczaka +++W ciągu dnia kawy i [...]

1/5/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka bioder w z gumą A2. Rozgrzewka barków z gumą Kettlebells 3 rundy 2' AMRAP B1. KB Half Snatch 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B2. KB Push Jerk 32kg 1' przerwy między rundami 3 rundy 2' AMRAP B3. KB Clean 32kg 1' przerwy między rundami Kilka urywek z dzisiaj https://youtu.be/luf1waBsuSg Schłodzenie [...]

30/4/2021 Rozgrzewka A1. 150m Spacer z KB 24kg 2 Serie A2. 120m Front Rack KB Carry 24kg (60m na rękę) A3. 80m Waiters KB Carry 24kg (40m na rękę) A4. 40m Goblet KB Carry 24kg Kondycja 10' AMRAP B1. 25 Heavy DU B2. 5m Unbroken Handstand Walk Wynik: chyba 8 rund :-?}:-( 10 Rund 1' AMRAP Buy In B3. 12 KB Goblet Squats 24kg W pozostałym czasie [...]

29.04.2021 DT Home office - na szczęście ludziska juz chyba poczuły długi weekend, więc trochę czasu dla siebie znalazłam. Spacer ze Szczeniarą - rano było ładnie, a od 14 leje... Siłka: plecki i 4ki. Powoli wychodzę z 25p Rozgrzewka: Guma 2 x16p, halo z talerzem 5kg 2 x12p, rotatory 2 x25px2kg hantle Plecy: TRX x2 x25p, maszyna +5kg x 4 x8p, [...]