Znalazłam jeszcze jeden trening jaki mogłabym robić (robiła go Futrzaczka własnie po treningu A i B i po treningu na piłce). Nada się dla mnie na redukcję czy za trudny? Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 [...]
No to mnie traktor dobiłeś ja myślałem, że w końcu mam dobrą rozpiskę i dobrze ćwiczę a tu się okazuje że dalej źle. Już to jest chyba moja 5 rozpiska. Może ty mi pomożesz chociaż trochę ułożyć? Wyślę Ci teraz tą co ćwiczę. PONIEDZIAŁEK 1. Rozgrzewka samym gryfem 15x 2. Rozgrzewka 15x 3. 12/10/10/8/12 Skos: 12/10/10/8 Rozpiętki: 12/12/12/12 [...]
[...] aerobowy,30 min orbitreka plus rozciąganie:) 20.12.2013 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/886047bb6da64f338f9f29f08fdce016.png dzisiejszy trening,poranny(7 rano): trening A: rozgrzewka na orbitreku 5 min rozciąganie przed i po wg zaleceń fizjoterapeuty 1) Wznosy nóg z leżenia 15x, 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 25kg, 25kg 3) Przysiady klasyczne [...]
7.01.2013 Wczoraj dzień wolny odpoczywałem , głównie cały czas w domu , nauka itp. Dziś początek nowego tygodnia , dzień treningowy , na siłownię wybrałem się o 18.30. Trening trwał trochę ponad 60 min. Zeszło mi z rozgrzewką , a do tego nagrałem kilka filmów. Ostania seria siadów była nagrana ale apart się obsunął i nie widać całego ciała , także [...]
[...] żaba. Do tego chwila pod biczami wodnyymi , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi 80 min łącznie z rozgrzewkami. Nagrałem dwa filmiki , ale martwy średnio widać , źle kamerkę ustawiłem. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie [...]
Obiecywalem, ze cos dopisze, wiec dopisuje Niedawno przestawilem sie na regresje, z tym, ze popelnilem glupi blad-slaba rozgrzewka. A przeciez nalezy pamietac, ze w regresji to wlasnie pierwsze serie wymagaja najwiekszego wysilku, wiec powinnismy podchodzic do nich po konkretnej rozgrzewce. Lapy mi sie trzesly, jakos tak nierownomiernie [...]
[...] do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się dokładać * wyciskanie to porażka - kuźwa słabam !!!! rozgrzewka i pierwsza robocza ze sztangielkami (mała sztanga zajęta), ostatnia seria - sztanga * + 2,5 kg w wiośle * pozostałe b.z. Trening dzień po dniu #-P:)) [...]
[...] 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" 3x 15-20 60sek lekkie aero 20min Dzień 3 rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod [...]
Co do treningów, mogę podsunąć kilka pomysłów. Są z mojego dzienniczka treningowego z czasów gdymiałam lat 11 ale na pewno będą dobre. Skróty dla niewiedzących: NN - na nogach; RR - na rękach, o reszte niejasności pytać 1. ROZGRZEWKA POCZĄTKOWA: 200m dowolnie; 4x75 NN grzbiet ZADANIE GŁÓWNE: A- 3x100m NN kraul bok [...]
Rozgrzewka jest kluczem. Bez pobudzenia, zayebista rozgrzewka dużo daje. Po prostu jest to naturalne nakręcanie organizmu na trening. Do tego zayebista muzyka, żeby się zmotywować do porządnej rozgrzewki%-) Dalej trening nie jest tak zayebisty jak np na noxie, ale ćwiczy się bardzo przyjemnie. Imo najtrudniejsza część to właśnie rozgrzewka. [...]
[...] Kolejna rzecz, to łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina [...]
[...] --- brak rozgrzewki przed ćwiczeniami - od razu przechodzenie do serii właściwej. Ja wykonuję w pierwszej kolejności dwie serie rozgrzewkowe np.50kg na 15-20 powtórzeń druga rozgrzewka 70kg na 15 powtórzeń. W 3-5 serii ciężar właściwy ale piramidalnie 90-100-100kg --- za szybko wykonywane powtórzenia tzn, nie przywiązywanie uwagi do opuszczania [...]
Buby - soli unikam jak ognia, ziemniaki gotujemy bez soli, smażymy bez soli. We wszystkich przyprawach jest odrobina soli , podobnie jak w chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka [...]