rozgrzewka

[...] sie zeby wygladac ok a po kilku dniach luzu jestem podobna figura ................................................ dzisiejszy trening : Nogi + barki 1. MC na prostych (rozgrzewka 10x10, 10x30kg ) 35/40/45/50kg 10/8/8/6 daawno nie robilam tego cwiczenia i zapomniala jak je uwielbiam , jako ze dawno nie robilam to tak dokladalam po te 5kg, [...]

Ahahaha lubi podskakiwać chyba albo taka rozgrzewka żeby nic se nie naciągnąć

Katti - dziękujemy za miłe słowa. Zostało raptem 10 dni, mało, ale jeszcze coś na pewno uda się zdziałać Dziadi - sam też możesz sobie robić takie ładne i smaczne jedzenie - dla chcącego nic trudnego Oczywiście, że fakt robienia zdjęcia do testu mobilizuje do ładnego ułożenia na talerzu. Te zdjęcia, oprócz informowania co konsumujemy, mają być [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 3: rozgrzewka: - ROWER 10min, - WIOŚLARZ 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 8x 40kg / 7x 45kg, - serie właściwe: 12x 55kg / 9x 60kg / 7x 65kg / 6x 70kg / 1x 75kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - [...]

Dzien 31 Rozgrzewka: Bieznia 5 min, rozciaganie całego ciała 1. Martwy ciag 6x8 60sek przerwy 40/40/40/40/40/40kg 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy 20kg/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 120/130/120kg 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek 16/18/18/18 kg 4. T-Bar 4x8 40 sek. [...]

barki rozgrzewka 60 kg 20 powt za 2 mn 1 seria 80kg 10 powtorzen sztanga za glowe najnizej jak sie da wdech jak rece w gorze wydech przy wycisku wstaje zakladam po 10 kg pije wody lyk gleboki wdech i boom 10 pow nast to samo nast to samo ostania 4 - 5 ruchow sam 4- 5 ruchow z pomoca za lokcie cwiczenie drugie hanlt ena boki nie umie [...]

[...] to porządnie. Kolega ma do czynienia już z siłownią (widać efekty)więc on dobiera ćwiczenia na każdy dzień . Zacząłem od nowa chodzić na siłownię od tego tyg. (narazie tylko rozgrzewka). Ale od przyszłego tyg. mamy już zacząć ćwiczyć. Chciałem się dowiedzieć jak brać powyższe odżywki aby były z tego jakieś efekty.Byłbym bardzo wdzięczny jakby [...]

dzisiejszy dzień TRENING nogi 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy (rozgrzewka 12x20 6x30kg) 5x5 40/40/45/45/45kg 2.uginanie nóg leżąc 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/16 (7*sztabka) 8/8 (8*) 7/4 i 6/4 (9*) skróciłam 90s 3. MC sumo 5x5 clusters 2min (rozgrzewka 12x25kg 6x30kg) 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 minsteper 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 bieżnia Ćwiczenia: 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] liczę na korektę... * max ilość ** proszę o propozycję ilości serii i powtórzeń dla tego ćwiczenia *** ćw nr 6 - nie mam pojęcia jakie może się tutaj znaleźć. Zależy mi na pracy opisanych mięśni, a wiem, że na siłowni nie ma wyciągu dolnego... przed ćwiczeniami oczywiście rozgrzewka, a po ćwiczeniach kilkanaście minut aerobów. Jak to widzicie?

Rozgrzewka + stopniowo dozuj dystans. Z czasem to przejdzie.

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

[...] się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - [...]

W przysiadzie jak Sene napisał. W wiosłowaniu 30kg jako rozgrzewka mam rozumieć Powolutku co trening +2,5kg lub 5kg i już całkiem ładne ziężary zaczynają się. A będzie jeszcze lepiej. Mocny ojciec nam rośnie

Tak , tak pisał. Teraz jedynie jedną nogą na maszynach , no chyba, że rozgrzewka to jeszcze

Sobota ! Wypiska z dzisiaj: Siady :rozgrzewka 60/10 100/10 zasadnicze 130kg/4 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 105/4 115/4 125/4 MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj [...]

moge jedynie sie zgodzic z adraianem-rozgrzewka+technika-podstawa poki co oszczedz to miejsce do czasu gdy bol ustapi a wtedy proboj dalej ale pamietaj! nie cyfra na krazku i "szarpasy" tylko rozgrzewka+technika buduja

Ok, więc to trening agak skopiowany z jej dziennika: - rozgrzewka 5 min - sciaganie kolan w siadzie 3 x 15 (40 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 15 (40 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 15 (30 kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 15 (10 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 10 (10 kg) - ostatnie z trudem - wspiecia na palcach w staniu (ciezar [...]

[...] staram się jeść jak najwięcej białka 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : przebyta choroba Scheuermanna 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie PLAN >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12 powt. Rozpiętki na ławce - [...]

rozgrzewka zajmie Ci więcej niż ćwiczenia. Lepiej dołączyć np. zawijanie na przedramiona do swojego planu.