rozgrzewka

[...] I tak sobie pomysłałam, że nagram część rozgrzewki, bo akurat troszkę rozgrzewkę ostatnio zmieniałam. Może ktoś skorzysta, może ktoś podpowie mi co zmienić ;-) Na filmiku rozgrzewka w okrojonej wersji, tylko poglądowo, normalnie wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji [...]

01/11/18 DT Tydzien 3 Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 40/50/60x6/65x6/65x6/40x15 30/40/50/60x6/65x6/40x14 20/40/50/55x6/60x6/40x12 Zbyt mało rozgrzewki i brak mobilizacji nie sprzyja jakości moich przysiadów , muszę wrócić do swojej rutyny. Rozgrzewka to podstawa. Ja to jak się nie rozgrzeję swoim zestawem to [...]

[...] na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna. To dosyć długa rozgrzewka, ale jak tego Twoje ciało potrzebuje to trzeba robić :-) ja ostatnio dosyć krótkie rozgrzewki robię, bazuję na tym, ze dojeżdżam ok 8km rowerem na siłownię a potem [...]

Dzisiaj 65min. 10min rozgrzewka, pół godziny przysiady i reszta 25minut. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/10/2019 21:48:21

01/08/20 - Trening A tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Skakanka: 10min Rozgrzewka: mob bioder i klatki, mob stawów skokowych - przysiad z talerzem, rozciąganie łydek, GB jednonoz, wymachy ramion, pompki, przysiady, stabilizacja - odwodzenie nogi z gumą, dead bug. Trening A 1. Przysiady (R:10/10) 4x8 20/30 40/45/45/50 2. Wyciskanie [...]

03/02/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12,5k Rower: 16km Skakanka: 20min Trening B Rozgrzewka : wymachy, przysiady, mob bioder i klatki w pozycji wykroku, mob najszerszych, pompki, Y raise, GB jednonoz 1. HT (R:10/10) 4x8 40/70/ 90/90/90/90 2. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12 52/52/52/52 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

To jest fajnie jak można mieć stałą porę treningów, ja mam pseudo zmiany w pracy i tydzień trenuję rano i tydzień popołudniu. Na szczęście ogarnąć dwójkę dzieci rano działa już jak wstępna rozgrzewka :-))

Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje. Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką. Trening A - 8x8 (45s) 1. Przysiady high bar 2. HT 1+1/4 3. Wznosy tułowia z opadu ze [...]

Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym ;-) Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC. [...]

Zacznę od tricepsa.Ja robię go zaraz po seriach treningu WW.Nie staram się go napinać jak w BB tu raczej chodzi o zmuszenie tricepsów do wykonywania dużej ilości ruchów tak żeby napompowanie wystąpiło jak najpóżniej u nas to zjawisko też występuje co wcale nas nie cieszy:-{ .Np.wyciskanie wąsko nie robię od samej klaty tylko 10cm od niej i nie [...]

Ja używam rotora ściennego do kończyn górnych :-) Służy mi to jako rozgrzewka i wstępne zmęczenie niezle pompuje tricepsy przy odpowiednim korzystaniu.

A to da się przekroczyć 160 w serii?? Na całym treningu robię 120... w 7 seriach (z rozgrzewką = 12 pompek)..

[...] każdej grupy do finalu.Czyli zawodnik 1 i 3 był w gr 1 , 2 i 4 w gr 2. Z tego co pamiętam w grupie awans do finału dawało około 50 -60 pompek dyktowanych.Czyli dla czołówki rozgrzewka ;) Finał to już około 80 pow . starczyło Pawłowi do wygranej. Na pewno jak będziecie z Itim to będziecie rozstawieni do 2 grup. Więcej nie będzie na pewno. Po 2 gr [...]

[...] w treningu przeszkadza . Już wiem że mogę sobie zaplanować podejście ( kolejny czwartek ) do 400 x bez wpływu na zaplanowany trening WW.W sumie było dzisiaj 613 pompek - rozgrzewka przed serią do wyzwania 150 - gibów a po serii do wyzwania po jakiś 2h aeroby 25min. na orbitreku z solidnym obciążeniem seria pompek na poręczach 48x i 111 pompek [...]

Rozgrzewka trwa :-D /SFD/2019/2/9/1eb7cbfb7a6646f2b3f161842f04969c.jpg

Tadeusz ,a co to się stało :-? 31powt w CC :-? ,to przecież dla Ciebie dopiero rozgrzewka

szybka rozgrzewka... ;) https://youtu.be/ZjrlRINrbxg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-07-20 11:03:54

Waga 85,7kg Tygodniowe pompowanie do mojego wyzwania - 2 687 43 948 + 2 687 = 46 635 Trening WW odpusciłem tylko rozgrzewka poszła 45kg x 50 65kg x 25 Dzisiaj próba konkursowa 20 poziom ( 420 powt.) I szybciutko na browarek :-)

No zayebista rozgrzewka na nie złym ciężarze ja to na prawie pustej sztandze ale bez rozgrzewki :-) Waga 85,8kg podciąganie 839 + 0 = 839 ( jakaś nie chęć ) pompki 56 298 + 2 293 = 58 591 WW 47,5kg x60 65kg x 49 pompki na komendę & biceps przy ścianie a po jak na zdjęciu :-)

[...] chińskiej bym nie wytrzymał nie z moim ADHD. Dzisiaj wagi nie było . podciaganie 1 220 + 40 = 1 260 pompki 106 917 + 2 861 = 109 778 Trochę popompkowałem 135 x póxniej 45x rozgrzewka do próby konkursowej zupełnie zrąbanej ale 130 x ( filmik w temacie konkursowym w + 35 ) WW 50kg x100 260 x w seriach od 15 do 50 I tyle teraz Porter Bałtycki 1x [...]