rozgrzewka

[...] balkon,ale widać było,że ładnej pogody na pewno nie będzie i za ciepło też,także położyłem się dalej spać i wstałem o 8.Zjadłem śniadanko.Zrobiłem 1 trening,biegowy: stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie(1x100m.w20sek./100m.odp.+120m.w20sek./80m.odp.+4x50m.max/100m.luz.dodatkowo 10min.trucht.następnie 5x15m.start mocny następnie truchcik [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

dziś siłówka rozgrzewka 10min bieżnia prostowani nóg 10kg 17/12/12/10 suwnica 50kg 17/15/12/10 wyciskanie na maszynie 10kg 18/15/12 wyciskanie sztangielek w górę 2x5kg 15/12/10 wykroki z sztangielkami 2x6 na każdą nogę 15/15/12 unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x4 15/15/12 martwy ciąg na prostych nogach 10kg + gryf ? 12/10/8 - cienko [...]

[...] wiecej(zalezy od poziomu wytrenowania), oczywiście bez przesady, ważna jest powolna adaptacja organizmu która procentuje dłuższym progresem więc nie przesadź na 1 treningu. rozgrzewka(przykład): (serie x powt. x ciężar) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 Ciężar roboczy to 175. (3x5 ciężarem 175) Co do ćwiczeń dodatkowych: "Don't **** with [...]

vena pewnie, nie ma co przesadzać w drugą stronę. Ja np teraz mam tak z rana 50 minut biegu, potem 2 h na siłce, wieczorem 40 minut na rozciąganie( razem z rozgrzewką ścięgien i mięśni), żeby utrzymać moje zdolności szpagatowe hehe:D i ostatnio zauwazyłam, że muszę się przespać choćby z 40 minut w ciągu dnia, bo jestem zmęczona.

23 maj - drugi dzien treningu 5 obwodowego. Poszlo pieknie, myslalem ze jest ciezko ale to w pierwszych dwoch obwodach bylo, pozniej to juz smigalo a na ostatnim obwodzie pozwolilem sobie na wiecej tam gdzie moglem. Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 [...]

daj po 4 serie+ rozgrzewka na początku 8-10 powtórzeń na większe partie 10-12 na mniejsze na przedramiona max powtórzeń

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

PLANN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]

PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe Wtorek, Czwartek Sobota 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie [...]

Cala kompleksowa rozgrzewka powinna zalatwic sprawe. Kiedy jestes juz po bieganiu dokladnie rozgrzej stawy skokowe krazeniami, dodaj wspiecia na palce i na piety, potem naciagnij stope w ten sposob, zeby palce u nog dotykaly podlogi (na przemian zmieniajac noge), na koniec mozesz siasc i dogrzac palce "mechanicznie".

[...] Minuta truchtu, 15 sekund szybkiego biegu, itd.) Środa - 2 Czwartek - HITT Piątek - 1 Sobota - HITT Niedziela - wolne Poniedziałek - 2 itd. Trening: Zestaw 1 Przysiady 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem 90-95% Martwy Ciąg(klasyczny?) 2xRozgrzewka 1x 5 powtórzeń [...]

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

Trening z rozgrzewką i rozciąganiem 2h(ten najdłuższy). Tam gdzie jest biceps i barki to na ogół robię krótkie przerwy i przeplatam serie jedengo z drugim i w sumie to z 15-20min schodzi mi tylko na te pierdoły. Suwnica sumo Normalna suwnica tylko przebudowaliśmy platformę na której się stoi a w zasadzie trener skołową taką [...]

[...] proponujecie? i prosze może o jakis sposob na oddychanie podczas biegu bo wiem ze to jest bardzo wazne.prosze o wypowiedź.bo moim zdaniem skuteczne bedzie: 1. dobra rozgrzewka przed biegiem,rozciaganie itd 2. bieg na 1000 m tak jak to zrobie do egzaminu na uczelnie czyli konkretnie 3. odpoczynek stojąc przez kilkanaście sekund i powolny [...]

Witam, Prosze o opinie na temat treningu, badz ewentualne korekty. Postanowilem ulozyc trening na poprawe wyskoku i szybkosci w biegu na 60m. Mozna to osiagnac po przez progres ciezaru w kazdym tygodniu treningu silowym oraz wykonywanie dokladnie i jednoczesnie jak najszybciej wszystkich cwiczen biegowych. Cwiczenia zawsze wykonujemy w kolejnosci [...]

[...] uginanie rąk obciążonymi hantlami 10.W pozycji siedzącej opuszczanie i unoszenie ramion obciążonych hantlami 11.Unoszenie hantli przodem w górę Na początku oczywiście rozgrzewka i w dni takie jak Wtorek.Czwartek.,Sobota lub troszkę częściej mam zamiar się rozciągać(w miarę możliwości wszystkie partie ciała) Mam Jeszce jedno pytanie czy nie [...]

[...] pozostał . Trening: Dziś same nogi. Chciałem dołożyć brzuch, ale zważywszy na wczorajszy stan upojenia alkoholowego jednak odpuściłem. - przysiady ze sztangą za głową: rozgrzewka, 12x57kg, 10x67kg, 8x77kg i 6x87kg - uginanie nóg leżąc na brzuchu: 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 - łydki na maszynie z obciążeniem na [...]

[...] (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke 23/05/2009 - HIIT Hiit: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu + cwiczenia rozciagajace Goraczke [...]