rozgrzewka

a wiec : klata+ biceps - mała rozgrzewka pozniej zaczynam od : -wyciskania poziomowego -wyciskania z głowa do dołu -wyciskania z głowa do góry miedzy kazda seria sie rozciagam przrwy trwaja ok 3min Biceps -sztanga na stajaco -hantelki na stojaco ,zawsze robie pojedynczo raz jeedna reka raz druga No i na koneic brzuszek Plecy +triceps [...]

a może za słaba rozgrzewka

Maximus89 - to masz szczęście z tą sekcją. Niemniej chyba highkicków tam nie robicie. Walka z cieniem - raczej jako uzupełnienie treningu, dynamika, rozgrzewka itp.

w tych seriach jest już wliczona rozgrzewka? Jak nie t o ile seri mam zrobić: może być na większe grupy 2 serie po 20 powt. na mniejsze 1 seria po 20 powt.?

[...] moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on: Rpzgrzewka 3-5min KLATA Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime ile masz siły więc ciężar musisz se sam dostosować) rozpiętki 4x8 arnold 4x8 NOGI przyklęk 4x32 na jedną noge i [...]

A ile gdzieś powinna trwać rozgrzewka do tego typu programów ?

[...] francuskie jednorącz 10/10/10 -brzuszki 40/40/40 -skłony tułowia 20/20/20 z hantelkami 2 dzień przerwa 3 dzień biceps, przedramie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10(rozgrzewka)/10/8/6/4/(2) -naprzemienne uginanie ramion hantlami stojąc 10/10/10 -uginanie ramiona w opadzie w podporze o kolano 10/10 -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

tak jak pisze w programie:bieg, masowanie kolan i rozciaganie poszczegolnych miesni...Ale do rozgrzewki trzeba sie przykladac no bo jak nie rozgrzejesz sie dobrze to nie tylko bedzie ci trudniej wykonywac cwiczenia ale i masz wieksze ryzyko na kontuzje.Dlatego rozgrzewke koncz wtedy gdy czyjesz ze jestes rozgrzeny, rozciagniety a nie bo biegles 5 [...]

Ja tez robilem dunksa w pokoju Tez mialem problem z rozgrzewka...Biegalem w miejscu albo w kolko lub po calym domu latalem )

[...] 60kg)(10-tki 75kg)(5-tki 90kg) 3.rozpiętki buterfly (atlas) (15-tki 45kg)(10-tki 50kg)(5-tki 60kg) * mam uwage do rozpietek, jest to kontuzjogenne cwiczenie i odpowiednia rozgrzewka bylaby rozsadnym wyjsciem 4.wyciskania hantli ponad glowe (15-tki 15kg)(10-tki 20kg)(5-tki 25kg) 5.unoszenia boczne stojąc (15-tki 5kg)(10-tki 10kg)(5-tki 12kg) [...]

ja to sie zgodze z knifem co do klinczu każdy od MT to przechodził , ściaganie na kolano a ty sei stawiasz , ogólnie klincz i ćwiczenia na kark = zakwasy ale potem już nie będzie tak źle ja tylko 1 miałem zakwasy na karku mascie --> kąpiel --> rozgrzewka i bedzie spoko

połącz tak: pon klatka brzuch wt plecy przedramie sr czw piatek barki tric bic Wyciskanie sztangi 4x8 DAJ PRGRESJE 3X 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE Wycisk. sztangi chwyt. wąskim 3x8 Wtorek:Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 5x8 ZAMIAST 1 WIOSLOWANIA JA BYM DAŁ PODCIAGANIE NA DRĄZKU. Podciąganie sztangie. [...]

pożadna rozgrzewka mozesz spróbowac glukozamine jak nie pomoze to do lekarza

[...] podczas wstawania, z krzesła, np. Podczas siadania/ schodzenia do przysiadu jest to o niebo lżejsze, choć też da się wyczuć. Prawdopodobnie schrzaniłem technikę(bo ciężar i rozgrzewka były dobre), bo byłem słabo skoncentrowany. Od kilku chwil już mnie mniej rwie, ale da się poczuć lekkie "przeskakiwanie, którego wcześniej nie było. A więc: [...]

[...] zrobiłem na rozgrzewce jrobiliśmy jakies skłony jakies dupstwa a ja jestem bardzo cianki jeżeli o to chodzi bo nawet się zgiąc w pół porządnei nie umiem :/ no i kazda taka rozgrzewka sprawa mi problem mam zatem pytanie czy nie można by jako rozgrzewki robić normalnie serie ćwiczeń ale z minimalnym obciążeniem do tego bieganie żęby pobudzić [...]

Nie wykonuj na rozgrzewce tych ćwiczeń, które mogą powodować kontuzję, jeśli masz taki problem. Możesz pobiegać trochę lub zrobić krótką rozgrzewkę na rowerze, do tego rozgrzewka stawów poprzez wszelkiego typu wymachy i ruchy okrężne, a na początku ćwiczenia z 1 seria z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń.

Tak z tą rozgrzewką przed kazdym cwiczeniem to prawda!Możliwe ze kiedys sie skusze na taki trening tak dla sprawdzenia a to ze to indywidualna sprawa to wiadomo i nie bede kopiowal planu komus bo jest duzy!Michail napewno nie raz widziales Kamila na zawodach i pewnie tez przeprowadzales z nim wywiady!Tylko ze malo sie o nim slyszy moze poswiecisz [...]

Nigdy nie jest warto ryzykować zdrowia dla ładnego wyglądu itp. ALE 17 lat …???> najważniejsze w każdym ćwiczeniu jest Dobra rozgrzewka. Jak stawy są rozgrzane to jest dużo mniejsze prawdopodobieństwo urazów . A pyzatym ważne jest też żeby siebie nie forsować (ćwiczenia małymi obciążeniami i pomału zwiększać obciążenie. I jeżeli [...]

Nie do końca. Poppracuj nad doborem obciązeń i właśniewą rozgrzewką.

niekwestio OK, tylko że unoszenia nie są dostateczną rozgrzewką przed ciężką serią wyciskania. No,m ale...to Twoje stawy...