rozgrzewka

Witam Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W 3 Pompki klasyczne 15/15/15 4 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla 12/12/12 5 Uginanie przedramion z ciezarkiem 12/12/12 6 Pompki w podporze tyłem 12/12/12 7 Uginanie nadgarstków z hantlem 12/12/12 8 Wiosłowanie Hantlem 12/12/12 9 streching Nóg narazie nie bede robil ( podalem [...]

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

Ten też jest gotowy, chyba od Knif'a http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html?action=signin&user=YmF6eWxlazk0XzQwbzIucGw= Rozgrzewka to standard wymachy, skłony, skręty itp. Nie podchodzę do ćwiczeń nie rozgrzany. Pytanie o ilość białka... Z tego co wiem do masy potrzebne są wszystkie składniki prawda? ;> [...]

[...] film by się przydał aby ocenić technikę, ale jeśli nie robiłeś wcześniej to pewnie i technika i to, że mięśnie dostały zastrzyk, którego wcześniej nie miały... może za słaba rozgrzewka, no i może za duże ciężary jak na początek.. jest kilka możliwości, ale na początku prostowniki boleć mogą, mnie naginały że masakra :) muszą się oswoić z tym, że [...]

Ok. Zgodnie z waszymi zaleceniami wrzucam zrzut z mojej diety z potreningu. Postanowiłem robić IF'a- już drugi tydzień. Bardzo dobrze się na nim czuję, nie pocę się tak jak kiedyś (OGROMNY KOMFORT!!), nie muszę wcześniej przygotowywać posiłków, a efekty są. Aktualnie 2kg w dół (pewnie większość to woda ale przynajmniej dobrze to działa na moją [...]

1) Jaką progresje ciężaru stosować. Tak żebyś był w stanie w ostatniej serii podnieść odpowiednią ilość razy z zapasem 1-2 powtórzeń 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? Jeżeli są efekty to dłuzej 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką gdzieś z 60 % ostatniej serii lepiej robić [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

[...] rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków Chyba ćwicząc z ciężarami, choć nie wiem gdzie je tam przyczepiać . Są to zajęcia angażujące włókna wolnokurczliwe, używające tłuszczu jako źródła energii i nie mające szczególnych możliwości wzrostu. Zwłaszcza że początkowa - zwykle ok. 20min. - rozgrzewka ma wprowadzić organizm w strefę spalania tłuszczu.

[...] 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 rozpiętki skos lub płasko 3s x 10 czasem dorzucałem przerzucanie hantlem leżąc nad [...]

Nie znam się za bardzo, ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego [...]

[...] 1.5xsztanga stojac 1.francuz 2.10xhantla 2.wyciag 3.20xsztanga bez zamachow 3.francuz jeszcze 1x powtorzyc -----------nogi rozgrzewka łydki 1.czworoglowe 2x20prostowanie wspiecia 2.dwuglowe 2x20 lezac czworoglowe łydki 1.prostowanie 5x wspiecia [...]

8-12 tygodni, z co do tego co się robi przed treningiem to dobra rozgrzewka to podstawa, jednak nie przesadzaj z rozciąganiem

Tak bo 3 seria siadów czy ciągów to tak na prawdę dobra rozgrzewka. No chyba że wcześniej robisz jakieś 2 serie rozgrzewkowe to zostaw jak jest.

Sory - ale 1,5 h - jesli jest rozgrzewka i rozciaganie i ochlodzenie na koncu to daje nam 45 czystego treningu. Sory - ale 90 minut tygodniowo to jest przyslowiowe nic. Musialbym byc naprawde dorboduszny by za te 360 minut w miesiacu placic 70-80 zl. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

chantelkami bawie sie w 1cwiczeniu- taka porzadna rozgrzewka.. 10,17,21,25,30kg x12 , a na koniec 40x8

Waga 83kg wzrost 178cm Trening 4 razy w tyg siłowy plus aeroby 30 min interwaly 5 min rozgrzewka 10*1min 9km/h 10*1min 16km/h Rysowy hehe nie mam na klawiaturze z miał byc posiłek ryżowy ;) sos oczywiście wyrzucony dawno.czyli śniadanie zostaje 2 posiłek tez co na ten 3 kolo 12 te orzechy?? Trening kolo 20 wiec kończę kolo 22 co zjeść przed [...]

[...] zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 ćwiczenie (dosyc długie przerwy okolo 1 min) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( ćwiczenie te moge wykonywac na atlasie) 8 serii X 10 powtórzeń [...]

29.12 dieta ok, tylko zamiast dorsza na kolacje zjadłam 120g tuńczyka ogórki konserwowe można jeść, czy nie bardzo...? trening (chyba mozna go nazwać wytrzymałościowym) rozgrzewka bieznia 8km/h potem 12mk/h ok 5-10 min cała seria ćwiczeń na zmiane na stepach i trx na koniec 2 km z 8-12km/h, ostatni km biegalismy boso, hehe :-p no i całośc trwała [...]