rozgrzewka

Witam mam pytanie do biegaczy ! Czy wszyscy z was posiadaja pulsometry ? czy jest to konieczne ? mam dobre buty i biegam 2-3 razy w tyg 60 min takim srednim tempem abym mogl te 60 min przebiec - i jaka jest najlepsze rozgrzewka przed bieganiem sam marsz,trucht wsystarczy ? Pozdrawiam

Witam, problem następujący, cały trening, wraz z rozgrzewką i późniejszym rozciąganiem zajmuje mi 3 godziny, dodając do tego jeszcze minimum 1 godzinę bez posiłku przed siłownią i jakieś ogarnięcie się, prysznic, dojazdy itp. to wychodzi niemal 5 godzin bez posiłku! Czy to, aby nie za długa przerwa?

1. Z jakim obciążeniem wykonywać serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniem? Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed wyciskaniem jednego powtórzenia z max ciężarem? 2. Jeśli ćwiczę progresją na masę to lepiej jest jeśli robię: a) 12x55kg , 10x57,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg b) 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 8x65kg?

mam pytanie czy moge robic bieg interwalowy 6 lub 5 razy w tygodniu po 45min tylko z tego 15 min to rozgrzewka i do tego 10 min areoby i brzuszki godzine po sniadaniu a po poludniu silownia zalezy mi na tym zeby zrzucic pare cm w pasie a przy tym nabrac troche masy miesniowej jesli nie to co najlepiej robic ile razy w tyg i po ile minut

jak najlepiej ćwiczyć stałym ciężarem czy progresją. Ja ćwicze np. klatka: rozgrzewka, 60-(12 ruchów), 70-(10 ruchów), 80-(10 ruchów), 90-(8 ruchów), 95-(6 ruchów). Czy taki układ jest prawidłowy czy może stały ciężar lub inny rozkład

Chodzi mi głównie na kolejności ćwiczeń : 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4.Martwy ciąg 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) + podciąganie ale to 3x max. na początku jako rozgrzewka .

Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu HIIT. Taki trening jest dobry ? rozgrzewka 5 min 1 runda 40 sek sprint 20 sek trucht 2 runda 40 sek sprint 20 sek trucht 3 -.- 4 -.- 5 -.- Ochłonięcie 3 min wydaje mi się, że mało jest tych rund a wy jak sądzicie ? Zmieniony przez - xdd77 w dniu 2014-05-30 12:22:51

Witam mam trening do oceny Info o mnie: wiek: 16lat wzrost: 187cm waga: 90kg 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka pompki klasyczne x3 wiosłowanie hantlem x3 francuskie wyciskanie hantlem x3 uginanie ramion z hantlami x3 wspięcia na palcach spicia brzucha rozciąganie

Witam, czy dobrze robie przed i po treningu? Najpierw robie troche aerobow (jakies 5 min) zeby rozgrzać ciało ogólnie Potem rozgrzewka wymachy ramion sklony pajacyki Potem serie rozgrzewkowe Potem zasadnicze wiadomo Po treningu jezdze rowerem tak z 5 min wolniutkim tempem zeby schlodzic organizm Potem statyczny stretch Prysznic zimna ciepla Posilek

W piątek jak co tydzień robie nogi rozgrzewka good wszytko było git. Sobota zakwasy ale cały czas ok , odpoczywam wieczorem zbiegam ze schodów i nagle coś mi sie zrobiło z nogą jedno z kolano spuchło. Dziwne jest to , że mnie nie boli tylko poprostu jest spuchnięte i jak chodze czuje sie dziwnie .

mnie uczy trener Witek i jestem zadowolony co prawda daje często w kość ale ogólnie jest spoko trener. najpierw jest rozgrzewka np jakiś bieg bokserski potem tak jakieś ćwiczenia nad techniką potem jakieś utwardzanie typu , że na zmianę się kopiemy. A na końcu najgorsze ćwiczenia to jest bój się boga nie będę ci tłumaczył.

Witam od 6 lat trenuje sporty walki i około 3 razy w tygodni chodzę na siłownie i chciałbym się dowiedzieć czy trening na orbitreku w czymś mi pomorze czy sprawdzi się jako rozgrzewka przed treningiem i czy warto zaczynać prace na tym urządzeniu jeśli tak to prosiłbym o rozpisanie w skrócie jak to powinno wyglądać.

Dziś robiłem siady, mało było z 40kg. Miała to byc rozgrzewka, ale coś nie pykło i teraz prostownik boli z lewej strony. Rzecz w tym, że w sobote mam wesele(nie swoje) i chciałbym tam sie ruszać jakoś normalnie. Mam plastry takie grube rozgrzewające, ale nie wiem. Jakaś maść czy coś?

Witajcie od jakiegoś czasu chodzę na siłownię . I niestety mam problemy z siłą . Tak po licznych konsultacjach i próbach jestem pewien , że pompki przydadzą mi się jako rozgrzewka przed treningiem oraz małe wspomaganie siłowe . Tak więc moje pytanie czy mogę robić je i nie będę miał gorszych przyrostów mięśni ?

Witam podczas biegu tak po 3minutach szybkiego truchtu zaczyna mnie bolec mięsień ten koło piszczela(np prawa noga i boli po prawej mojej stronie) mam tak w dwóch nogach nie wiem od czego, ból ma charakter jakby skórcz i na drugi dzien tylko tam mam zakwasy tylko. Buty do biegania mam, rozgrzewka też jest. Help Me !

Co myslicie o tym aby przy wyciskaniu schodzi z ciezarek w dol. Czyli na poczatek rozgrzewka jakims lekkim ciezarek, pozniej np 100kgX1 90X3 itd...

dzis zachodze na silownie. Rozgrzewka, zaczelem od malego ciężaru i odrazu zaczeło mnie kuć w barku:/. Potem sprobowałem znowu zacząć cwiczyc barki i znowu to sam:/. Co to moze byc? Nigdy wczesniej nie mialem problemu z barkami. Mam 17 lat i cwicze od 2,5 roku. Co mam z tym zrobic ? Isc do lekarza ?

Właśnie mnie tak zastanawia skakanka. Nikt nie pisze o używaniu jej w aerobach, jako rozgrzewka, spalacz tluszczu, dlaczego? Nie umiecie skakac czy to nic nie daje, itp? A wogole ktos jej tu uzywa?

Cześć, dzisiaj chciałem się z wami podzielić moim planem plyometrycznym. Rozgrzewka + mobilizacja + dynamiczne rozciąganie Część wstępna: Żurawie: 1x5 Wall drill: 1x5 L/P Część główna: Wykroki z wyskokiem: 3x5 | rest 2 min Skok w dal: 3x5 | rest 2 min Skok z zmianą kierunku: 3x5 L/P | rest 2 min Skoki z siedzenia: 3x5 | rest 2 min

Załączam tutaj dwa filmy-mysle,że sie spodobaja.... Sa podstawowe uderzenia bokserskie oraz techniki uderzeń nogami +plus rozgrzewka,rozciaganie.... Prezentują to -trener kadry polskich kickboxerów oraz miestrzowie Polski.. http://www.youtube.com/watch?v=c2z6fNZkV3I http://www.youtube.com/watch?v=J_a_Ub-zKGo