Witam , ocencie moj plan ktorego uzywam juz 1,5 miesiaca . Trening klaty: 3 serie po 8 razy (30 kg) Trening bicepsa: sztanga 19 kg 3 serie po 8 razy Rozpietki: lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co [...]
seria pytan: jaka kolejnosc partii ile serii ile cwiczen jaka intensywnosc zakres powtorzen dlugosc przerw skupic sie na zlozonych czy izolowanych technika czy ciezar palenie czy pobudzenie serie rozgrzewkowe czy porzadna rozgrzewka na poczatku czekam na odzew
Mam pytanie.Czy ktos mogłby mi napisac plan cwiczen zwinnosciowych,ktore mozna byłoby wykorzystac np.w czasie zabawy biegowej lub w czasie rozgrzewki w hali(taka rozgrzewka ktorej podstawa jest zwinnosc).Tak około 15 cwiczen.Kejt wiem,ze trenujesz wiec cwiczenia zwinnosciowe pewnie podałabys mi jednym tchem o polnocy gdyby Cie ktos zbudził:) Z [...]
[...] w tygodniu. Przy niektórych opisach zawarta jest wzmianka, że możemy się spodziewać dużego bólu nóg- ale nie powinniśmy przerywać ćwiczeń i wystarczy jedynie dłuższa rozgrzewka. Co więc z regeneracją i poglądem, że ból mięśni to mikrouszkodzenia, które muszą się zregenerować. Po prostu sam nie wiem, czy jeżeli nogi bolą to nie ćwiczyć,czy [...]
Witam 26 maja 2007 r (sobota) odbędą się Mistrzostwa Województwa Łódzkiego w Kulturystyce i Fitness. Impreza jest dla zawodników zarówno zrzeszonych jak i niezrzeszonych zameldowanych na terenie wojwództwa łódzkiego. Mistrzostwa Województwa Łódzkiego są rozgrzewką przed zawodami otwartymi Grand Prix - Vitalmax, które odbędą się tego samego dnia [...]
[...] większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre odpowiedzi i o motywacje
[...] praktycznie zaczynam od zera. Jaki plan treningowy polecacie? Chodzi mi o tradycyjny 3-dniowy. Mam 28 lat, 182cm wzrostu i 80kg wagi. Zależy mi głównie na budowie masy mięśniowej, w drugiej kolejności na sile. Docelowo będę chciał pracować głównie na wolnych ciężarach, ale pewnie pierwsze 2 tygodnie to będzie dla mnie rozgrzewka na maszynach.
[...] dobierać taki ciężar, by móc podnieść 14 razy (ale podnosić tylko 12 razy). Czy w tym przypadku nie dojdzie do przetrenowania/naderwania ścięgien itp? 17 lat 176 wzrostu 70 kg. Planowany trening: 3x w tygodniu po ok godzinę, rozgrzewka 10-15 min. Trening dzielony Staż - dopiero zaczynam ;) Zmieniony przez - Waitker w dniu 2010-10-13 20:57:21
od ilu lat powinno się ćwiczyć bo ja mam zamiar od 16 roku życia ćwiczyć,z dietą,rozgrzewką z rozciaganiem ,wszystko chce mieć na + duży +,z odpowiednim treningiem i odpowiednią wiedzą bo mam 15 lat i chcę 1 rok poczekać.czy powiniemnem ćwiczyć w wieku 16 lat?pamiętajcie,że niejestem tem z tych gówniarzy cą nie wiedzą co to trening a chcą ćwiczyć!
"Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 30 sekund 3. Trucht - 30 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 siedmiokrotnie (lub mniej zalezy od koncycji) 4. Ochłonięcie - 5 minut" Tekst skopiowany z art. Mam pytanie czy taki trening areobowy odbije sie na moich [...]
Witam, trenuje wg. własnego planu. Jest on trochę podobny do FBW. Cwiczę szybko, ok 40 minut - na pełnej kur**e. Co drugi dzień. Uważacie, że taki trening jest OK??? 1.Rozgrzewka. 2.Brzuch - 2 ćwiczenia X 3 serie do zmęczenia 3.Podciąganie na drążku (różne uchwyty) - 8 serii do zmęczenia 4. (opcjonalnie) Dopalam bicka na sztandze. 5. [...]
[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 186) - (4,92 X 21) + 5 = 689+1162-103+5 = 1753 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1753 = 122) = 1440 + 366 = 1806 + 40 (rozgrzewka) 1846/7dni = 263 kcal BMR + TEA = 1753 + 263 = 2016 NEAT = 2016 + 900 = 2916 TEF = 10% z 2916kcal = 291kcal TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT= 3207kcal [...]
witam niedawno znalazlem na forum plan 6-cio tygodniowy , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Nierozumiem jednak kilku rzeczy. 1. rozgrzewka 2. skipy 3x(A,B,C)x30-40m 3. odcinki szybkościowe sub. max 5x40/60m na postawienie ( przerwy 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. [...]
Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]
[...] lekkim skosie: 2serie drazek wioslowanie sztanga w opadzie: 2s martwy:2s wyciskanie sprzed glowy sztangi: 2s unoszenie bokiem hantli: 1s Moj trening trwal raptem 30 minut z rozgrzewka ODstepy czasowe to minuta, raz bylo pomiedzy jakimis cwiczeniami 1m i 30 sekund Zmeczony bylem ostro..od drugiego mikrocyklu doloze mlotkowy i francuskie [...]
Mój plan siłowo-masowy Staz 1.5roku przysiad trenowany od okolo 0.5 roku-/+ Max przysiad 90+~~ nie sprawdzałem Poniedziałek rozgrzewka sztanga(20kg) /12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/4 80kg/3 80kg/3 Piątek 20kg/12 40kg/8 50kg/6 60kg/6 65kg/6 70kg/6 maszyna PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10 progresja UGINANIE NÓG W LEŻENIU:10/10/6 [...]
chciałbym sie zapisać na bjj. i mógłby ktoś napisać na czym mniej wiecej wygląda trening? jak wygląda rozgrzewka... jestem dość masywny i nie wiem czy sie nadaje.
co 2 dni na początek probowałem Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay wyrobiło sie trroche +abs jest dobry kaloryfer nie narzekam teraz co 2 dni na siłkę rozgrzewka 27pompek po 3 serie co 1 seria 1 min przerwy worek i abs a potem zależy co mam albo bary albo klata i bic ale chce kupic kratyne Polsport CREATINE 350 caps ale nie wiem czy [...]
[...] na tym forum ale nie znalezłem tego, jak wyglądają treningi w różnych sekcjach sztuk walk. Interesuje mnie to, ile razy powtarza sie każdom technike, ile trwa zazwychaj rozgrzewka, i ogólnie jak wyglądają treningi i ile mniej więcej trwa. Czy mógłby mi ktoś napisać jak one wyglądają w sekcjach Karate Kyokushin, Taekwondo, Muay Thay? Byłbym [...]
Hejka :-) Od dwóch lat chodzę na fitnessowe pumpy i przestaje mi to wystarczać. Chciałabym dołączyć do tego aeroby. Ze względów czasowych pomyślałam o połączeniu (ćwiczę trzy razy w tygodniu) obu tych aktywności. 1 H "sztang" (zajęcia fitness z rozgrzewką przed i mini rozciąganiem po), a do tego 25 minut biegania. Na początku na pewno marszo-biegi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
