rozgrzewka

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=rozgrzewka zdr.

20 min to troszkę za mało, sama rozgrzewka to ok 10 minut

zalecalbym wybrac 2 podstawowe cwiczenia i robic ok 4-6 powtorzen oczywiscie po rozgrzewce i oczywiscie bez oszukiwania. pierwsze cwiczenie np 5 serii (lacznie z rozgrzewka) np x 10/8/6/4/4 a drugie cwiczenie max 4 serie po 8/6/4/4 powtorzenia cwiczenia uginanie przedramion ze sztanga (prosta lub lamana) uginanie przedramion ze szangielkami [...]

Zła rozgrzewka ;] Poza tym istnieja też inne ćwiczenia

kosci czasami strzelaja dobra rozgrzewka to nie bedzie strzelanie aha, to nie powod zeby nie robic nog!! ,,nogi to rusztowanie calego ciala,, pozdr

[...] potraw, fast-foodów, pić dużo wody. Ew. dokup odżywkę białkową jak nie wyrabiasz się z białkiem, lub gainera jako dobre rozwiązanie po treningu. Trening: -pożądna rozgrzewka -ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie -nie zaspokajaj swojego 'ego' i nie nakładaj za dużo obciążenia -trenuj systematycznie -trenuj kazdą grupę z równym [...]

[...] do gory stwarza bardzo niekorzystne warunki pracy dla miesni i sciegien tworzacych pas rotacyjny, prowadzac do ich nadwerezenia" itd. cytat z www.kulturystyka.pl zatem rozgrzewka czy rozciagniecie czy inne ******oly nie maja tu nic do rzeczy. jak dowiaduje sie o czyms z jednego zrodla, to zwykle na to leje, ale jak to jest wiele zrodel + [...]

[...] delikatna zgada się piszesz ze mozna wykonywac ćwiczenie np/wyciskanie zza głowy przy odpowiedniej technice więc spójrz na moja wypowiedz czy tam nie jest napisane dobra rozgrzewka i w miare poprawna technika i nie powinno się nic stać wiadomo ze jak się nie ma techniki to mozna sobie krzywde zrobic ćwicząc nawet bicepsa moze żle zaczołem [...]

Jeżeli pierwsze serie to rozgrzewka to od biedy ,jeżeli dwie pierwsze serie cię zmęczą to ostatnia seria na siłę bez sensu . Proponuje przez miesiąc porobić 4 serie po 10 lub 12 , póżniej 1 seria 10, 2-8 , 3-6 ,4 seria od 3 do 5 i co drugi trening dokładać 2,5 kg . Dużo jeść i ograniczyć piłkę jeżeli celem jest siła i masa bo jesteś chudzieńki [...]

dłuższa rozgrzewka; kofeina;

Kondycja, rozgrzewka ja używam do tego.

rozgrzewka zawsze przed treningiem, stretching po rozgrzaniu sie/po treningu Zmieniony przez - Sebasket w dniu 2004-03-14 00:48:17

Chodziło mi o taki standardowy trening typu "rozgrzewka, technika, sparing" ale masz rację trudno jest zmierzyć objętość i intensywność treningu za dużo czynników tu występuje sorry za wtopę.

Ja piję przed wyjsciem na trening, jakieś 10 min na siłownie z 10 min rozgrzewka

To jest tak robisz pierw rozgrzewkę a te 3 serie to są robocze, a ty chyba robisz 4 razem z rozgrzewką.

[...] rozgrzewke na inna: naprawde duzo wymachow (krazenia itp, po 150 razy oczywiscie w takich jakby seriach po 20 ;]), rozciagan, ruchow hantelkami 2kg i 2 serie rozgrzewkowe, bol calkowicie przeszedl a moim zdaniem glukozamina to tylko czasowe rozwiazanie np. podczas typowo silowego treningu. cala rozgrzewka trwa okolo 10 minut a jest efektywna.

noooo , najlepiej zmniejsz cieżar ,może coś zle technicznie wykonujesz, dobra rozgrzewka nóg przed przysiadami te jest wskazana,mozesz profilaktycznie kupić sobie http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-07 20:20:19

Odpuść - a jesli juz chcesz koniecznie robic to musi byc dobra technika i dobra rozgrzewka przed a po treningu rozciąganie

[...] wiec bedzie kozacko + nie chamuje wzrostu mam 16lat cwicze rok i z 175 na 179 mnie wy***alo ^^ gdzies czytalem artykul ze trening na nogi nawet przyspiesza wzrost :) oczywiscie jak koledzy pisali szanuj stawy :) porzadna rozgrzewka obowiazkowo a nie to jak moi niektorzy znajomi ledwo wbija na silowni i juz do plaskiej sie dobijaja :) powodzenia

Zalezy co cwiczysz i jak. Ale najlepiej zebys to zamknal w godzinie do gora poltorej i uciekal stamtad. Oczywiscie podaje czas raze z rozgrzewka i wystudzeniem miesni.