dmuchnij, 15 sek sprint - 45 trucht, 20 razy (+5 rozgrzewka/schłodzenie), dasz radę? 10 minut hiitu, to już wystarczająco, robisz więcej - albo jesteś atletą, albo robisz jak ****a. dieta lc, jako źródła węgli owsiane, kasza jęczmienna, gryczana. pzdr/
Brzuch robie dwa razy w tygodniu w domu. Robie 3 na klate 2 na triceps. Na takiej zasadzie. A nie ze 5 na klate i 5 na triceps. Nog nie robie bo mam kontuzje sciegna. Jest rozgrzewka. Napisalem tylko ile czasu zajmuje mi cwiczenie Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 16:41:47
z wlasnego doswiadczenia wiem, ze dobra solidna rozgrzewka poparta lekkimi seriami z malym obciazeniem ( 40 % mc) pomaga w pozniejszych juz seriach nie tylko mozna wiecej wziasc, ale nie bedzie sie mialo kontuzji
Może dodatkowo jakiś krem rozgrzewając, dip hot czy coś? Ale ortopedę i suplementy też polecam, jeśli sama, prawidłowo wykonana, rozgrzewka nie niweluje problemu to może on leżeć gdzieś głębiej. Może też zła technika ćwiczeń albo nadmierne forsowanie, co?
OKEJ KSAWERY MI JUŻ ODPUŚCIŁ WIĘC ABY ROZWIAĆ WSZELKIE WĄTPLIWOŚCI SPRECYZUJĘ MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA [...]
Rozgrzewka zawsze jest oczywiście przed każdym treningiem, na siłowni ćwiczę na siłowni od ok 10 miesięcy i do tej pory bez żadnych problemów. Wielkie dzięki remik leci sog do ciebie ;)
Dobra rozgrzewka to podstawa, a w ćwieniach takich jak przysiad ja osobiście potrzebuję dłuższych przerw niż przy treningu np barków, więc nie przejmuj się tym że zejdzie Ci troszkę dłużej rób tak jak czujesz się najlepiej, ważne abyś się trzymał planu i określonych ilości serii
jak siłownia jest w szkole, to nie lepiej iść na WFie na nią odrazu? Ale jeśli nie da rady to j.w. nie przesilaj sie na WFie, niech bedzie jako rozgrzewka.
sk8id -naprawde nie można ci powiedziec co bedzie lepsze dla ciebie, można powiedzieć, że ogólnie nie jest to wielka różnica te dwa powtórzenia, zresztą niektóre grupy mieśniowe moga reagować lepiej na mniej powt. a inne na wiecej. polecam wiec samemu poeksperymentować. w tym celu możesz ułożyc sobie cykle/razem powiedzmy trzy miesiące/ z różną [...]
Nie róbcie żadnych połowicznych ruchów bo one jeszcze bardziej obciążają stawy kolanowe!!!! Technika. Udaj się do lekarza. Może to być chwilowe i szybko znikną ale możliwe ze to coś poważnego. Nie zapomnij o rozgrzewce. Co do strzelających kolan: Rozgrzewka i rób podczas niej ruchy okrężne kolan w rożnych kombinacjach.
właśnie treningi sw będą trochę mniej intensywne jak siłownia dojdzie tzn. max 1 * 5min sparing na treningu, wytrzymałościowe treningi bede odpuszczał, dużo lżejsza rozgrzewka i trening jedynie techniczny i bjj jak już, stójke odpuszcze na jakiś czas potem stopniowe jak już to bede dodawał. Jest szansa wtedy na łapanie masy przy splicie?
Polecam 1-2 tabletki Tussipectu + 1/2 pastylki Kopiryny + 1-2 pastylki Red Puls (4.99 w Plusie lub 6.99 w Tesco za 20 sztuk). Dobra rozgrzewka + dopalacz w jednym (można dorzucić L-karnitynę).
Rozgrzewka: 1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... [...]
