[...] ,białe pieczywo,tłuszcz .Kolację staram się jeśc z min. ilościa weglowodanów ,chleb razowy ciemny tylko rano ,a na obiad dużo surówki i lekko podgowane warzywa. Ważę ok.113 kg ,przy 180cm wzrostu .Typowy trening to rozgrzewka 5 min ,potem wyciskanie /2 rodzaje ,4 serie na mięśnie brzucha ,na koniec ok. 50 min najczęściej orbitreka .Pozdrawiam
Ja mam ten sam problem. Biegam od około miesiąca codziennie ok 4 km. Próbowałam też z rozgrzewką ale w moim wypadku było jeszcze gorzej, po 2 km nie miałam siły podnosić nóg, strasznie bolały łydki i uda. Teraz biegam bez rozgrzewki a do tego bólu już się przyzwyczaiłam. Pozdrawiam -Milka_18-
tak na dobrą sprawę nie koliduje, lecz nie z tego powodu jakoby rozkład był idealny lecz dlatego, ze nic właściwie nie trenujesz, czy nie przetrenujesz takim planem nawet średnio intensywnie- będzie to taka cięższa rozgrzewka...
Cala kompleksowa rozgrzewka powinna zalatwic sprawe. Kiedy jestes juz po bieganiu dokladnie rozgrzej stawy skokowe krazeniami, dodaj wspiecia na palce i na piety, potem naciagnij stope w ten sposob, zeby palce u nog dotykaly podlogi (na przemian zmieniajac noge), na koniec mozesz siasc i dogrzac palce "mechanicznie".
niee ostatnia 5 seria bedzie maksem a potem juz dodajesz do maksa jakies 2,5kg i jedziesz najciezsza robisz ostatnia serie zawsze czyli jak np masz 120 to najpierw rozgrzewka potem 72,5/85/95/105/120 5 serii po 5 powtorzen a nastepnie na nastepnym treningu dorzucasz do ostatniej serii 2,5 kg i jedziesz juz odpowiednio zawyrzonym ciezarem. pamietaj [...]
no oczywiscie rozgrzewke tez zrob ;) rozgrzewka wszeklkie cwiczenia rozgrzewkowe jak i serie rozgrzewkowe i lecisz 70 80 90 100 110 ostatnia seria (przykład) wszystko po 5 powtrzoen pozdrawiam na reszte pytan gdzie indziej odpowiedzialem Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-03-17 09:41:19
Poczytaj sobie podwieszone posty, ale na sam początek polecam żebyś wklepał sobie w google trening fbw i trenował nim 3 razy w tygodniu, przed tym solidna rozgrzewka, ale z resztą poczytasz o tym ;) I poczytaj też na temat dietki bo to podstawa ;D Powodzenia
j.w i skoro ćwiczysz na siłowni to zbędne jest robienie pompek. Możesz zrobić na treningu jako rozgrzewka albo dodać do treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-15 10:44:38
[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem jak powiedział Michaił to podstawa, oraz fprzynajmniej dla mnie ciąg martwy jest bardzo dobry np. 3 serie po 8 ruchów ciężarem 60 rozgrzewka, a potem 80 , 100 , 120 kg. Oczywiście dobieraj ciężary odpowiednie a nie na ch ama. I po tych 2 miesiącach widze duze efekty, jestem zadowollony i będe dalej [...]
Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]
Rozgrzewka 2s przysiady ze sztanga /albo bez do 15 martwy ciag 3s 8-10 porecze 4s 6-8 uginanie reki chwyt mlotkowy 3s 15 ok i minium pol roku i zobaczysz bedziesz szeroki idz z ogiem tylko zapisz dgzies sobie na kartce
Mam Naprzykłąd takie cos: Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie (klatka piersiowa) 3) pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie (klatka piersiowa) 4) pompki z nogami wysoko 2 serie (klatka piersiowa "górna" część) 5) pompki w podporze tyłem 2 serie (tricepsy) 6) wyciskanie butli siedząc 2 [...]
Z tym pytaniem do innego działu, do jakiego ? - domyśl sie i tak dużo ci podpowiedziałem. Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!! Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!
hadesZiom2 A czy wiesz, że... wyciskanie sztangi płasko jest bardziej kontuzjogenne niż np przysiady? A dlaczego - już mówię. 85% osób ćwiczących kładzie się na ławkę i wyciska - to jest zła technika - prowadzi to do nadwyrężania i obciążania stawów obręczy barkowej - prawidłowo powinno robić się tzw "mostek" do prawidłowego wyciskania [...]
