1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
Dzięki za odpowiedzi. Rzeczywiście powinienem ograniczyć treningi w te dni, w które mam więcej pracy bo czasami byłem tak wykończony że miałem problemy z rozgrzewką. Lepiej będzie jak dam odpocząć mięśniom. To BCAA powinienem pić przed pracą, czy po pracy czy tylko do treningów. W sposobie użycia pisze, że przed treningiem i sam już nie wiem. [...]
[...] jest zbyt dlugi. I moim zdaniem tracisz zbyt wiele sily uderzajac w worek. A to moze sie przelozyc potem na jej braki w momencie podnoszenia ciezarow. Czyli bedziesz mial zbyt wysoka intensywnosc rozgrzewki kosztem samego treningu. Fizycznie jest to do zrobienia, taka rozgrzewka, ale mysle, ze nie ma co komplikowac niepotrzebnie. Pozdrawiam.
stosowalem ckd. Twoje pytanie nie ma sensu wiec i odpowiedz jest bez stensu - ot taka ironia ja na przyklad robie 6 serii i zajmuje mi to 45-60 min z rozgrzewka Ty trzaskasz 38 serii to niby jak dlugo masz cwiczyc? zreszta 38 serii na trening to chyba dzialy pomyliles Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-05-31 11:51:44
rozgrzewka dieta regeneracja
kumaniek nie zrozumiales mnie,rozgrzewka jest ok ,dieta jest ok,regeneracja wystarczajaca!!! Chodzi o bol na treningu Barkow! pod koniec nieumiem wyrobic,a w nastepne dni prawie zero zakwasow.
Wiedz rozgrzewka trwa okolo 15min.pompeczki,przysiady,skakanka itp. nigdy treningu nie zaczynam od duzych ciezarow,by uniknac kontuzji co mi sie jeszcze nigdy nie przytrafilo. Trening na barki+kaptury raz w tygodniu. unoszenie sztangielek w bok w siadzie pierwsza seria bardzo malym ciezarem 15x nstepne 3 serie piramida 12x10kg 10x11kg 8x12kg tu [...]
[...] dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na: Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie Unoszenie hantli w przód 2 serie Unoszenie hantli w bok w opadzie/siadzie (zaangażownie tyłu [...]
to zacznij pozadna ogolna rozgrzewka a nastepnie pierwsze dwa ,trzy tygodnie pobiegaj sobie minutowki od 30min wzwyz spokojnym tempem chocby nawet szybszym truchtem,bez pospiechu i rwania tempa,to wiecej ci da niz bieg w miejscu
dobra rozgrzewka przed ćwiczeniami + wyzej wymienione.
o glukozaminie masz podwieszony post. o msm - archiwum. możesz jeszcze spróbować kolagenu. ale nie spodziewaj się wielkich efektów. podstawa to dobra rozgrzewka, stopniowe zwiększanie obciążeń.
dobrze sie rozgrzej, mam czasem podobnie, bardzo dobra rozgrzewka (vide duza ilosc powtorzen by Filar53) pomaga Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-08 14:00:42
[...] pamiętać o tym, że podstawą w kierunku zadbania o stawy będzie poprawa ich mobilności. Istotne będzie regularne rolowanie, rozciąganie mięśni. Przed treningiem solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń. Bez tego niestety będzie coraz gorzej i supelmenty niestety nie pomogą. Jeżeli już odczuwasz jakieś problemy, to warto również [...]
[...] pamiętać o tym, że podstawą w kierunku zadbania o stawy będzie poprawa ich mobilności. Istotne będzie regularne rolowanie, rozciąganie mięśni. Przed treningiem solidna rozgrzewka i prawidłowa technika ćwiczeń. Bez tego niestety będzie coraz gorzej i supelmenty niestety nie pomogą. Jeżeli już odczuwasz jakieś problemy, to warto również [...]
drążek staje sie tu nie zbędny. rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki klasyczne 3x... pompki z nogami na krześle 3x.. Siady przednie3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie hantli siedząc 3x... francuskie wyciskanie hantli dwurącz 3 ... uginanie ramion z hantlami 3... Łydki i brzuch po każdym treningu powtórzenia wykonuj w [...]
1. ja bym robil brzuch w dni nietreningowe, ale wiekszosc robi w kazdym dniu treningowym 2. przedramie razem z bicem 3. rozgrzewka 10 serii to chyba troszke za duzo, ale jest bardzo wazna najczesciej sie robi rozgrzewke tak jak w treningu silowym czyli schodzisz od np 6 do 1 powtorzenia, przy czym te 1 to juz twoj nowy rekord
Ja podciągam się z i bez obciążenia do pełnego wyprostu łokcia.Moim zdaniem kluczem jest tutaj solidna rozgrzewka stawu łokciowego no i pełna kontrola ruchu.
Nie przed treningiem jako rozgrzewka!!!To ciezkie cwiczenie i latwo o kontuzje przy nim. Wymaga juz rozgrzanych miesni.
Ale to jest czas razem z rozgrzewką (ok 10min) więc trening trwa średnio 50-60min. Czyli nie ma obaw, że spowoduje to "spalanie mięśni"? Siłę mam - prowadzę aktywny tryb życia od najmłodszych lat i mam niezłą kondycję więc rozchodzi się tylko o to czy mogę.. Hmm co do ćwiczeń izolowanych to wolę się upewnić - lepiej ich unikać na [...]
[...] nieduza, zajecia w grupach po max 12 osob. Sprzet nienajgorszy, sciany poktyte matami do wyskosci ok 120, podloga calkowicie. Scenariusz zajec z reguly taki sam: krotka rozgrzewka do 10 minut wlaczajac dynamiczne cwieczenia rozciagajace, wykopy, pompki itd itp ble ble ble. Potem zajecia w parach, czyli standardowe szlifowanie ofensywy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
