Bieg nie zaszkodzi w treningu siłowym. Zwłaszcza, że 2 km śmieszny dystans (ot rozgrzewka przed siłownią np. może to być). Gdyby to było 5-10 i więcej km, to trzeba by się zacząć zastanawiać. Na siłę to lepiej jeszcze nie rób- bo to się wiąże z dużymi obciążeniami (progresja w ramach serii i mała liczba końcowych powtórzeń) - a jesteś młody [...]
'stojąc na boki' jako pierwsze - rozgrzewka przed wyciskaniami, następnie wyciskanie - albo do klatki, albo do karku, ostatnie ćw. na tył barków - unoszenie hantli w opadzie, odwrotne rozpiętki czy coś w ten deseń 3 ćw. w zupełności wystarczą.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17 No tak ale zazwyczaj w programach tabata dzieli się na kilka rund 4-5 minutowych z przerwami 10-15 sekundowymi , Przynajmniej te kilka programów które przerabiałem miały taki podział (Całość z rozgrzewką i rozciąganiem trwała [...]
[...] sztangą (do dolnego brzucha), oraz wypchnięcie bioder w przód. Jest to ćwiczenie dynamiczne, więc powinno być wykonywane jako pierwsze na treningu. Zalecana porządna rozgrzewka, najlepiej z użyciem odp maści rozgrzewających. Faza negatywna również powinna być dynamiczna, co odróżnia to ćwiczenie od innych i czyni je wyjątkowym. 4. [...]
Dokładnie, dlatego przed bieganiem obowiązuje rozgrzewka całego ciała. Z doświadczenia wiem, że przy byle jakiej rozgrzewce w trakcie biegania potrafi nagle coś strzyknąć np. w barku i taki ból może utrzymywać się dosyć długo. Zmieniony przez - wwwaldek w dniu 2006-11-15 07:13:49
tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]
Na wf-ie to rozgrzewka jest tragiczna. Ćwiczenia są niebezpieczne i mogą prowadzić do problemów z kręgosłupem w przyszłości. Niestety wf-iści najczęściej posługują się starą szkołą... i efekt jest tragiczny. W sumie to SŁYSZAŁEM raz o dobrze zrobionej rozgrzewce w szkole. Ja daję 3-4 minuty truchtu + ćwiczenia rozciągające na ćwiczone partie [...]
dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
[...] nie mam sprzętu więc to zastąpiłem i głównie chodzi mi czy w odpowiedni sposób zastąpiłem stperem skipingami i coś podobnego do skakanki bo przeskoki nad sztanga i wyskoki z przysiadu uważam że jestem rozgrzany po tym bo jestem mocno spocony czy w takim stanie powinienem być? i czy rozgrzewka może trwać nawet 30 minut czy to nie za dużo?
rozgrzewka ma trwać tyle , żebyś poczuł że jesteś gotowy ja czasami rozgrzewam się 5 a czasami 15 minut... zależy przed czym czy trening piłki czy silownia ...