NIEDZIELA 03/05/2020 Jestem przydymiona, mulę od rana, nic mi się nie chciało! Zamiast na spacer pojechaliśmy na wycieczkę wokół naszgo miasta (z założeniem, że gdzieś pospacerujemy typu wybrzeże czy las), ale ostatecznie nie wysiadaliśmy z samochodu, bo za dużo pał jeździło @@-) Pod wieczór się obudziłam i po 21:00 wpadł trening %-) :-D POSIŁKI [...]
8/09/2020 Pomysł rannego treningu to Totalny Niewypał i Abstrakcja, rano potykam się o swoje nogi, jestem zawalona mułem i nie ma opcji na jakąkolwiek aktywność :-( Nie ma to jak źle zaczęty tydzień xxx Jednak wczoraj bardzo nie chciałam odpuścić- trening wpadł po 21:00 na wspomagaczach i to też była porażka... Rozgrzewka i pierwsza połowa [...]
[...] Wbiłam się w lekki szok, bo sprawdziłam, ile taki jeden mały muffin ma (...) i wyszło, że prawie 360kcal - jak to jest możliwe 88-O ??? TRENING - rolowanie, mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. [...]
SOBOTA 14/11/2020 3dni wolnego nic nie dało, ciężko mi mentalnie {{:-( No i wogólę nie wypoczełam... MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - decyzja o pójsciu [...]
[...] tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale technicznie jest do zaliczenia czy wziąść ciężar ponad swoje możliwości i zrobić te 8-10ruchów ale zupelnie bez spiecia i czucia ale ciężar duży wkoncu,może [...]
[...] tutejszych zawodników i Zauważyłem ze dużo jest spin ciężar i technikę i zrodziła mi sie pustja w głowie ze nie wiem jak ćwiczyć czy ciezar duży ( jak dla mnie dla was to rozgrzewka) ale technicznie jest do zaliczenia czy wziąść ciężar ponad swoje możliwości i zrobić te 8-10ruchów ale zupelnie bez spiecia i czucia ale ciężar duży wkoncu,może [...]
Dzięki Marian za info ;-) Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 87x8+2, 77x10+2 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 24x15, 26x15, 28x10+5 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 118x15, 118x15, 118x15 -wznosy przednie z hantlami 30x12, 30x10, 30x10 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x15, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolejne długości, tylko tak sobie je pokonywałam ze spokojem, czekając aż dobiję do 30 i będe mogła wyjśc,bo nudno %-) teraz sobie urozmaicam treningi np. - 500m kraul - rozgrzewka - 10x kraul napłynięcie + nawrót - 5x25m kraul sprint - 500m kraul + nawroty - rozpływanie albo taki: - 300m kraul - rozgrzewka - 5x50m kraul - 1 oddech co 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj np. drugi dzień po zrobieniu 6s przysiadów z czego 3 pierwsze to rozgrzewka z cc, 5kg i 10kg a potem 3 główne z gryfem 20kg i czwórki mnie nak***iają %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trafiłaś %-) aa no to najgorsze bylo to ze mialem stluczony lokiec i w sumie z reka na temblaku na egzamin pojechalem %-) no i na poczatku "rozgrzewka" czyli czesc ktora ma zabic tych slabych- taki godzinna tabata bez przerw mozna powiedziec. potem jest czesc w ktorej wykonujesz techniki karate i na samym koncu sa walki, ja ostatnio mialem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj na siłce miałam swoją drużynę... jakieś stadko robiło każde jedno ćwiczenie, krok w krok i ruch w ruch tak jak ja. Nawet rozgrzewka była powielona... Jakbym policzyła im ilość powtórzeń, to by miały pewnie po tyle samo co u mnie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening jest w ch** ciężki Ale plus jest taki że jest krótki Klatkę z rozgrzewką zrobiłem w poniedziałek w 15 minut I następny trening w poniedziałek albo środę
Dla odmiany trening z grupą :-D. Rozgrzewka Co minutę przez 10 minut: Nieparzyste: 5 pompek i odrywaniem rąk na dole + 10 wiosłowań na kółkach Parzyste: 10 przysiadów z wyskokiem + 20s trzymania górnej pozycji glute bridge Siła Co 2 minuty przez 14 minut: 6 ciężkich wyciśnięć hantli z ziemi 2x22,5kg 5 przysiadów z hantlem 30kg Kondycja 3 rundy na [...]