rozgrzewka

Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]

To nie tylko chodzi o rozgrzewanie ale o pilnowanie aby nie cwiczyc w przeciagu itp. Rozgrzewka to podstawa ale nie ustrzeze nas od tej "kontuzji".

FBW Rozgrzewka dynamiczna wymachy skrety itp +5min orbitrek 1.Plank 1min - jeżeli delikatnie w celu aktywacji mięśni stabilizujących przed siadami to ok, jednak nie mecz mocno bzrcuha przed wielostawami 2.Przysiady 3x10 ok 3.Podciąganie nachwytem 3x max (brakujaca liczba powtórzeń do 10 negatywy) ok na grzbiet jak najbardziej 4.Pompki klasyczne [...]

[...] Ręce: Podnoszenie ciężarków 6KG. 4x (25, 20, 25, 20) Jedna ręka. (Potem druga) Uginanie nadgarstków 5x (25, 20, 25, 15, 20) Podnoszenie ciężarków z łokciem na kolanie. 4x (20, 15, 20, 15) Co o tym myślicie?? Przed każdym rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzewka i rozciąganie. Rozciąganie także po. Proszę o szybką odpowiedź gdyż chciał bym dziś zacząć.

rozgrzewka moze 2-3min poruszanie rekami..

to za mało. rozgrzewka powinna trwaćmin 10min

[...] na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym masz zamiar zrobić najcięższą serię. na początku odpowiednia rozgrzewka a na koniec streatchnig. pzdr

Możesz powiedzieć na czym polega wyciskanie z klatki na barki? Nie mogę znaleźć w atlasie ćwiczeń. Na brzuch spięcia brzucha 3serie? 3 serie max czy 1s 50% itd.? Ciężar docelowy - mam zwiększać np. po minięciu dwóch tygodni? Rozgrzewka i streching to podstawa, wiem o tym. :) Pozdro i dzięki, leci sog Zmieniony przez - dertee w dniu 2009-12-01 [...]

Tj wyzej, rozgrzewka to podstawa do udanego treningu :) Kiedys przez miesiac mialem 48kg na gryfie i tak sobie wstawalem rano i machałem jak popapraniec 2 lata temu. Po 2 tygodniach mialem rozwalone łapy }:-(}:-(}:-( nie moglem w ogole uzywac tych partii miesni :))

rozgrzewka przed treningiem czy przed meczem?

1.12.2011 TRENING dzis przed zawodami krotka rozgrzewka na siłowni a potem 3 x700m ergometru w takim tempie jakbym chcial pojechac 2000m na zawodach DIETA 1.2 jaja jogurt truskawkowy 2. 2 kanapki z almette 3. porcja ryzu na mleku z truskawkami i serkiem 4 ryz z warzywami i kurczakiem 5 250g twarogu z warzywami

[...] podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

Robisz dokładnie taki sam trening jaki robiłem ja przez ostatnie 3 miechy. U mnie to wyglądało tak: 1seria - rozgrzewka 20-30kg 2seria - 50%CM 3seria - 75%CM 4, 5, 6 seria - 100%CM czyli naprzykład siad 1seria - 20kg x10p 2seria - 40kg/50 x5-10p 3 seria - 60kg/70 x5p 4, 5, 6 seria - 90kg x5p

[...] miejscem.Chociaż po rozgrzewce wyglądało że Artur nie jest w najwyższej formie,to jednak wiele nie zmieniło w jego pierwszych podejściach.Ponieważ już widzieliśmy że na MŚ ,rozgrzewka była mało ciekawa a jednak na pomoście było super.W pierwszym i drugim podejściu brakło końcówki,jednak w ostatnim po przebraniu koszulki Artek rzutem na taśmę [...]

Nie wiem jak Ty Viren ale ja potrafię doprowadzić do załamania przy dobrej technice. 12 lat treningu i żadnej kontuzji czy choćby bólu łokcia-szczęście, genetyka, rozgrzewka, technika i jakoś się udało

Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]

rozgrzewka, kilka startow, dziadek, gierka 10 min, rozciaganie

[...] mozesz trzymac sie lekko jakiejs poreczy. Jesli wykonianie nie bedzie sprawiac Ci najmnijeszych trudnosci mozesz dolozyc obciazenie do ciała. Ćwiczenie poprzedz 10 minutowa rozgrzewka.Moze to byc 10 minut truchtu,stepu itd. Cwiczenia zakoncz rozciaganiem. Wykonuj je 2-3 razy w tygodniu dobierajac na uda i posladki 2 cwiczenia, koncz cwiczeniem [...]

jak tam wygladaja treningi??tzn rozgrzewka potem jak dlugo trenowane sa techniki i ile walk srednio??z gory dzieki za odp

tam akurat hmmm (mi) trudno powiedzieć (może ktos ci odpowie kto wie ) ale moge ci nakreślić jak wyglądają ogólnie treningi-rozgrzewka,szybka powtórka wczesniejszych technik,nauka nowych technik (między nimi mogą być zadaniówki,lub podkoniec),sparingi.To wtakim uogólnieniu