no a jak, rozgrzewka jeszcze dobrze ale zakres powtorzen i ilosc serii lipna nie wiesz jak sie do tego zabrac? zobacz podwieszone w dziale tematy masz tam przykladowe treningi rozpisane
Nie no w tych seriach zawiera się również rozgrzewka. Wcześniej, rozgrzewałem się bez ciężaru, bo dużo nie podnosiłem na redukcji, stąd były 3 serie na duże partie i 2 na małe. Teraz jak robić rozgrzewkę? Polatać trochę po domu, porozciągać się i ruszać z małym ciężarem, a potem dokładać? I na koniec treningu warto się rozciągać? Brzucha i łydek [...]
[...] probowalismy wejsc na pietro (troche prywatnosci to nas przegonili),skonczylo sie tym ze ja smarowalem kolege w lazence ,z trzech sie smarowalo w szatni paru na korytazu... rozgrzewka- otworzyli silownie na 10 min i nas wygonili skonczylo sie robieniem pompek na korytazu (a zawaodu w lzejszej kategori trwaja ,ludzie sie kreca itd.), podzialy [...]
Też robię rozgrzewkę dochodząc w niej do jedynek na wiekszych ciężarach.Jeśli miałem max bez koszulki 230kg,to rozgrzewka była do 1 x 220kg lecz wszystko bez zatrzymywania i bez odbijania.
Przed siłownią rozgrzewka i możesz się trochę porozciągać, szczególnie w trakcie treningu powinieneś rozciągać ćwiczone mięśnie. Po treningu możesz trochę ponapinać mięśnie, które ćwiczyłeś.
[...] nie bierz do siebie tego co napisałem. Następstwem tego typu ćwiczeń prawdopodobnie może być skolioza chociaż osobiście uważam, że przy małym obciążeniu i dobrej technice bez specjalnego angażowania innych partii mięśni do tego nie dojdzie (przynajmniej w moim przypadku) + oczywiście dobra rozgrzewka przed treningiem i ćwiczenia rozciągające po.
acha, na siłowni jestem co drugi dzień,cały trening(z 15min rozgrzewką i po ćwiczeniach siłowych 30min cardio)zajmuje mi ok.1,5 godziny, więc jakby co, to tego gainera tylko po treningu-mam nadzieję, że się za bardzo wielka nie zrobię........byłaby tragedia.....
Nie, że mu nie wieże jeśli chodzi o diagnozę. Nie wieże mu z tym, że nic nie da się zrobić. A czy są jakieś ćwiczenia na stawy? Jakieś specjalna rozgrzewka?
[...] ciag to nie pszeszkadza mi kiedy jest na końcu, wychodze do szatni wężykiem :)) ale cieżary są odpowiednie i technika zachowana. Podciąganie na drążku robię czesto jako rozgrzewka przed treningiem pleców np 2 serie po kilkanaście ruchów. Podciągania do brody nie robiłem juz ze 2 lata i chciałem tym ćwiczeniem urozmaicić trening barków, [...]
Wiadomo że rozgrzewka jest ważna, czy mogę porządki domowe jak szybkie odkurzenie 120m mieszkania i umycie podłóg + bieg po leśnych ścierzkach ok 3km potraktować jako rozgrzekę?
TO zależy od twoich własnych odczuć. Pamietaj o tym żeby dobrze przygotować mm. do wysiłku- odpowiednia rozgrzewka stretching, no i ich wyciszenie po treningu To duża partia mieśniowa! to bardzo ważne czynności aby nie przetrenować mięśni.
[...] od 1 kg dochodząc góra 4 kg. 2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We [...]
[...] z tego dziadostwa sie wyleczyc ,,2. To samo ćwiczenie można wykonać w inny sposób, łatwiejszy, bo nie potrzebujemy do tego żadnego sprzętu, ale tak samo skuteczny. Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We [...]
"Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach" Idziesz cały czas prosto: - na początku idziesz na palcach na wprost - później na palcach tylko że pięty dajesz na zewnątrz - [...]
XI Mistrzostwa Pruszkowa w Kulturystyce i Wyciskaniu 19.05.2007
