mówie o cwiczenia ciezkie tzn: przysiad wyciskanie na plaskiej/zolnierskie/mc/wioslo itp... a chodzi mi o to czy jesli bedzie robil np. klatke: rozgrzewka i 5s x 6 pow na plaskiej + 2 cwiczenia tez po 10-6 pow to czy masa klatki powinna isc na równym stopniu z siła ? i czy jest mozliwe budowanie masy przy takim treningu (nastawionym na sile) ofc [...]
[...] (stacyjki,starty itp.) III tening i relaks to basen+ jacuzzi + 2 razy w tygodniu salna -kazdy trening bedzie trwac od 1 do 1,5godziny -wiadomo do kazdego treningu jeszcze rozgrzewka, moge jeszcze bardziej opisac szczegolowo te treningi jesli to cos pomoze -dieta bedzie polegala na dostarczeniu 3500-4000kcal z ograniczeniem tyluszczow Zmieniony [...]
Strategia z rozgrzewką i aerobami po treningu bardzo doba Trenuj: W-A-W-B-W-A-W i w nast. tyg W-B-W-A-W-B-W Po boksie możesz dorzucić jeszcze 20 min biegu jak masz możliwość. Co do brzucha to dorzuć po 2-3s w dwóch ćwiczeniach we wtorek i czwartek
Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase... Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok. Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.. Sroda (barki [...]
nie kapuje myslalem ze te 3s co sa 2 z tego to rozgrzewka a 3 na maxa, napisalbys jakis przyklad z 1 cwiczeniem jak to ma wygladac? nie podciagam sie narazie bo drazka nie zrobilem
dokladnie j/w dobra rozgrzewka+masc rozgrzewajaca to u mnie podstawa poczatku treningu...
No tak ale hmmm jaki mam kupić jeśli sie rozciągam i czasem te ścięgna mnie bolą po rozciąganiu...ale ... na drug dzień ostra rozgrzewka i jest spoko gorzej po treningu?? drink? w tabsach czy substancje tego do smarowania?
Powiedziałem, że dieta ma być na zrzucenie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym niewielkim zwiększeniu masy mięśniowej. Nie musza to być jakieś super przyrosty. Przed dietetykiem nie miałem czego "ukrywać" bo nie wstydzę się swojego ciała, po prostu chce zrzucić tłuszcz i nie wyglądać przy tym jak chuderlak. Rozgrzewka trening i stretching zajmują [...]
Gratulacje powrotu do zdrowia , i sta to swiete slowa rozgrzewka jest niesamowicie wazne ,jeden ruch bez rozgrzewki moze spowodowac kontuzje ktora moze odciagnac nas od cwiczen na jakis czas lub co gorsza nie pozwolic nam kontynuowac cwiczen "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- [...]
Dobrze mowisz! Duzo osob tak mysli. Duzo nie robi rozgrzewki myslac ze jest ona niepotrzebna. Jest wrecz przeciwnie, rozgrzewka jest niezbedna! Czesto ludzie uzywaja tez zbyt duzych obciacen dla swoich miesni i stawow przez co tez moga sie nabawic kontuzji, najczesciej skarza sie na bule w nadgarstkach itp. A wystarczy do wszystkiego podejsc z [...]
Ja bym regresją proponował, w kazdym cwiczeniu rozgrzewka z min obciązeniem, potem sięzar z którym zrobisz max ok 3 - 4 powtórzenia (puki najwiecej powera masz) i zmniejszał obciazenie aby w koncowej serii 8 powt zrobić.
[...] jedyne co mi w tej chwili przychodzi do glowy to na noc Fastum i zawiazac to bandazem elastycznym, a w tracie treningu bengaj i tez zawiazac mocno bandazem i bardzo dokladna rozgrzewka tego miesjca. Bol nie powinien przeszkadzac ale jezeli bedzie to lepiej przerwij trening dla swojego dobra, szczegolnie jezeli masz w tym miejscu sklonnosci do [...]
[...] stan zapalny miesnia zwiazany z peknieciami powstalymi po cwiczeniach czyli tak jak napisal Borat147. Jest sporo sposobow na zmniejszenie tego, przyjmowanie kofeiny, dobra rozgrzewka (kardio minimum 15 minut) mi zaczely zakwasy szybko schodzic jak zaczalem wcinac codziennie bialko 20-30 g co 2-3 godziny, poza tym podobno zimne-cieple prysznice [...]
Uwagi - Póki co biegam dziennie od tygodnia po 3km na stadionie, w domu na razie to tylko to co podpatrzyłem z tematu pewnego : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w [...]
Tez wydawalo mi sie ze mam cos takiego, po kilku tyg treningu mialem wrazenie ze nie garbie sie i wada zanika.. Wg mnie odpowiednia rozgrzewka, trening ( nie jakis specjalny na ta wade tylko normalny .. ) i stretching powinien przyniesc efekty.. Ale i tak wklej ta ankiete bezie latwiej pomoc.. Poczytajcie zanim napiszecie, ale ulatwie wam to : [...]
Zbicia, otarcia, zwichnięcia, na to dieta wpływu nie ma, tylko wprawa, rozgrzewka, rozwaga itp. No i jasny umysł jak jesteś przemęczony stajesz się mniej uważny i łatwiej o wypadek.
[...] wtedy dochodzi do sporych mikrouszkodzen, jednak wykonywanie klasycznego rozciagania, ktore ma na celu rozluznienie miesnia, niekoniecznie bedzie regeneracje wydluzalo, a wrecz przeciwnie moze lekko wspomoc powrot do pelni sil miensia. mozna wykonywac po treningu w formie cool down lub w dowolny dzien, oczywiscie rozgrzewka musi zostac wykonana
Na przykład taka rozgrzewka, jak na poniższym filmie... https://youtu.be/MbHtwZC-9II Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-18 17:32:42
Facet jest fizjoterapeutą więc, poza rozgrzewką, z jego kanału możesz się dowiedzieć mnóstwo ciekawych rzeczy m.in. o mięśniach, ćwiczeniach, rolowaniu czy rozciąganiu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
