poczatki

i czy na mase wystarczy ostatnia serie zrobic 6 powtorzen?

?

nie czytasz uwaznie! parametry,jakie powinines stosowac do planu,to: rozgrzewka + 1 (JEDNA) seria docelowa x 12-15p (oprocz drazka i brzucha-o tym takze pisalem w poscie takze!)

moze sie przydac:

prosta progresja w praktyce:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-13 22:42:04

nie kapuje myslalem ze te 3s co sa 2 z tego to rozgrzewka a 3 na maxa, napisalbys jakis przyklad z 1 cwiczeniem jak to ma wygladac? nie podciagam sie narazie bo drazka nie zrobilem

czytaj posty uwaznie-patrz link wczesniej.

przeczytałem "dzis mialem pierwszy trening,ten miesiac tam tak luzniej zeby sobie pomachac a w lipcu juz bede sie bardziej katowal

Przysiad
1s 20kg x15powt
2s 30kg x15powt
3s 34kg x15powt
4s 40kg x15powt

RDL
1s 20kg x15powt
2s 25kg x15powt
3s 34kg x15powt
4s 40kg x15powt

Wyciaskanie na płaskiej
1s 30kg x15powt
2s 35kg x15powt
3s 40kg x15powt
4s 44kg x15powt

Wiosłowanie
1s 20kg x15powt
2s 25kg x15powt
3s 30kg x15powt
4s 34kg x15powt

Wyciskanie w staniu
1s 15kg x15powt
2s 20kg x15powt
3s 22kg x13powt
4s 22kg x13powt
" i napisales mu ze jest ok umnie jest podobne co serie zwiekszam ciezar pierwsze 2 na lajcie potem max chodzi ci tylko o te widelki 12-15?

co robie zle wytlumacz chwile ci zajmie a ja bede mogl juz skupic sie tylko na treningu zamiast czy robie dobrze czy zle

? podalem link do innego tematu,abys mogl dokladnie zobaczyc,jak to wyglada w praktyce. co tu jeszcze pisac? do boju!

przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen
martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen
wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x
wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x
wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x
i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki zrobiłem sobie 6-10 bo najmniejszy krazek umnie to 2.5kg
nie wiem czy postem ale juz dzis na klate ostatnia seria 7x 1 wiecej to co ja mam tu zle tylko powiedz nie rozumiem, widelki?

jestes taki,czy udajesz tylko!?

widełki zrobiłem sobie 6-10

TWOJE WIDELKI: 12-15p

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 11:21:56