rozgrzewka

Dokładnie tak możesz zrobić tyko nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce aerobowej 5 - 10 min i o rozciąganiu klatki przed jej rozgrzewką na sztandze. Pozdrawiam

[...] zabieraj się za robienie rekordów bo to nie ma sensu. Nie jesteś do tego po prostu przygotowany. Ja też znam bardzo wielu kolesi którzy lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii i już dawno nie ćwiczą. Ja ćwiczę nadal i jeszcze długo będę. Naprawdę wiele lat siedzę w tym sporcie i nie spotkałem się jeszcze NIGDY [...]

"Ja też znam bardzo wielu kolesi którzy lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii" -> nic takiego nie napisałem, proszę czytac ze zrozumieniem "(...)tym żeby ktoś robił serię na 90kg(...)" -> pisząc serię nie zawsze mamy na myśli 8-10powt. znam osobiscie kolege - moje współpartnera [...]

[...] Jeśli ćwiczysz kulturystycznie to daj sobie spokój z mostkami i wyciskaj tak jak na treningu z plecami przylegającymi do ławki. Do ttomek85 i pitbull198. Procentowo rozgrzewka u mnie wygląda mniej więcej tak: 50% x 8 70% x 5 80% x 2 90% x 1 i podejście pod 100% Oczywiście w niektórych przypadkach trzeba będzie zaokrąglić cięzar. [...]

[...] ja w taki sposob : 30kg x 20 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 10 I po takiej rozgrzewce zrobilem sobie 5 min przerwy... koncentracja i 90 wypchnolem.. mozecie mi powiedziec czy ta rozgrzewka byla dobra ? czy zla ? bo teraz jak pojde na silke od nowego miecha to pierwsze co to sprawdze sie na laweczce... 90 pewnie wypchne... ale chce jaknajwiecej ale [...]

[...] na prostych nogach Przyciąganie hantli do klatki Szrugsy (3xmax.) Triceps(12/10/8): Pompki tyłem (3xmax.) Wyciskanie francuskie hantli Prostowanie łokcia w podporze przodem W nawiasie jest ilość powtórzeń, gdy jest inaczej uwzględniłem to :) Oczywiście przed krótka rozgrzewka, a po streching Zmieniony przez - gosialdo w dniu 2013-01-14 22:52:19

1 seria rozgrzewka sam gryf plus 3 serie zakres 10-12 jesli wykonasz pełne 12 dodajesz ciężar tak by wykonać co najmniej 10 . zamiast poreczy spokojnie jakiś francuz może być co to wyciskania raz sztanga raz hantle .

[...] rozwiązał sam 2) nigdy nie zaczynaj od największych ciężarów. najprostsza droga do kontuzji. zawsze rób kilka serii poprzedzających zanim wskoczysz na większe ciężary. dobra rozgrzewka = lepsze wyniki ;-) 3) buty do biegania nie nadają się do przysiadów z obciążeniem. mega niestabilne i niewygodne. jak już to ciężarowe z twardą podeszwą ale jeśli [...]

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

[...] i heja na dwór A na dworze oznajmił, że w nocy, jeszcze o godzinie 1, kiedy miała być już dawno bezwzględna cisza, to sobie ludzie po korytarzu biegali, śmiali się itp. No to za karę JUMPINGIEM na plazę , a to jakieś 1 - 1.5 km może... No i na plaży rozgrzewka, rozciąganie i mini-trening pół godziny. I cisza później była? Oczywiście, że była

A więc panowie, postanowiłem że zamiast robić w szatni to wrócę, pobiegam trochę(rozgrzewka) i zacznę ćwiczyć w domu ten plan. Lecz zastanawiam się nad przekształceniem go. W domu mam drążek, hantel 10kg z wymiennym obciążeniem. Edytować jakoś ten trening i dodać coś z hantlem?(choć nawet nie wiem za bardzo co).

Mam to samo a mam 16 lat, ale mi dłuższa rozgrzewka pomaga i to bardzo bo w trakcie treningu nie strzelają mi tak stawy. Może to też być spowodowane szybkim przybraniem/utratą wagi, jak w moim przypadku powiedział mi lekarz. ;)

1.większość robi na zmianę z siłownią czyli np: 3 razy na tydzień siłownia a w dni bez treningowe HIITa 2.ja robię tylko ze stoperem np: rozgrzewka 5minut 15s sprint/45marsz i tak w zależności od mojego celu i kondycji danego dnia ale jest to od 5 do 10 takich serii i na koniec rozciąganie 10minut zresztą wersji HIITa jest sporo i którą [...]

[...] i 1km biegłem ledwo co, a co dopiero 4). Poza tym do hiita należy podejśc całościowo ,a nie że "idę na bieżnię i zaczynam trening". Bardzo wazny jest stretching i rozgrzewka, ja probowalem kilkukrotnie bez rozciągania, bo myslałem, że jestem w "dobrej kondycji" i konczyło się tym, że nie mogłem biegac przez następny tydzień. [...]

-sie rozgrzej 15 minutowa rozgrzewką bierz duza partie pozniej male. -dupci nie zrobisz takimi cwiczeniami na nogi, robisz ta czesc w martwym ciagu jedynie

mi zależy też na tym , jak wygląda taka rozgrzewka - jak bardzo się różni od karatecznej, bo w końcu w grapplingu potrzebna jest większa siła .

Nie uzyskasz takiej odpowiedzi z prostego powodu. W każdym klubie i w klażdej sekcji rozgrzewka i ogólnie trening wygląda inaczej. Różnice widać też w ciągu roku - nad innymi elementami pracuje się zimą/latem,a nad innymi w trakcie trwania sezonu.

U mnie najpierw 10min bieganie, kosz lub pilka. Pozniej jakas rozgrzewka, nastepnie rozciaganie i grzanie karku, technika i walki.

Ogolne to wszedzie rozgrzewka wyglada , najlepiej jak przejdziesz sie na trening i dowiesz sie sam:) bo teraz po naszych wypowiedziach mozesz gdybac tylko , chyba ze powiesz jaki to klub i ktos sie znajdzie na forum kto tam trenuje i odstaniesz odpowiedz

Zaś w Judo rozgrzewka to czesciej jakas zabawa , nie wiem co tu wymienic bo nazw nie znam pozniej samodzielne do grzanie i technika na koniec walki (czasami w walka tez jest w formie rozgrzewki to straszna*****nia to judo