ROBIENIE REKORDU !

no wlasnie rozgrzewka jest bardzo dobra szczerze ja polecam kazdemu

rozgrzewka to najwazniejszy element przy ataku na "maxa"
szeczerze wspolczuje wszystkich zapalencom , co pomachają 30sek ramionami , zrobia 20 powt gryfem i kładą sie pod 120kg sztangą (na przyklad)

jak nie odrazu, nie za tydzien - to za lat kilka sami będziecie z tego powodu płakac

co do ataku rekord - u mnie zauwazylem, największy heh jakby to nazwać "moment obrotowy " tak pomiedzy 3 a 4 serią , wtedy po tej 3 serii 'czuję' największą moc , najwiekszego powera - i najczescie wlasnie wtedy jak coś staram się pobić rekord (a nie robie tego czesto , bo nie siła jest moim priorytetem)
Wiadomo ,takze ze wazne jest nastawienie psychiczne ,czyli wiadomo : dobre samopoczucie, brak stresu, asekuracja ze strony jakiegos partnera treningowego itd. wtedy na pewno bedzie nam latwiej

Sory ze sie wkrecam w temat ale mam zamiar podniesc 90 kg na klate. Juz 2 razy prawie sie udalo(moze zle sie rozgrzalem). Ale czy jezeli chce wziasc 10kg wiecej niz KRYN to powinienem robic rozgrzewke taka jak napisal pan Filar tylko ciezarami o 10 kg wiekszymi??
Z gory dzieki za odpowiedzi

Dokładnie tak możesz zrobić tyko nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce aerobowej 5 - 10 min i o rozciąganiu klatki przed jej rozgrzewką na sztandze. Pozdrawiam

Dzieki bardzo Filar Fajnie ze tak szybko odpisujesz.

Witam wszystkich i mam takie pytanko. Filar jak powinno sie robic prawidłowy mostek przy biciu rekordzie i jak powinna dla mnie wyglądac rozgrzewka jeśli podchodze pod 112kg. Z góry dzięki

witam
Filar53 mam do Ciebie pytanie... czy nie dałboby sie rozpisać tej rozgrzewki procentowo? (jeśli jest taka możliwość). Wtedy każdy mógłby sobie sam rozpisać jakimi ciężarami ma się rozgrzewać

Właśnie tak się składa że niedługo też bede sprawdzał swój max więc skorzystam z Twojej propozycji
pOzDrOo

Zadajecie pytania jakbyscie trenowali od miesiąca
czy to naprawde taka filozofia ułożyć sobie rozgrzewkę ? Tym bardziej ,że nie do każdego rekordu wg mnie rozgrzewki Filara (z całym szacunkiem) będą ok. Dlaczego? A bo przykladowo (nie pamiętam do jakiego cięzaru tam wczesniej byla rozpisana) ale przyjmę ,że do 100kg. Osobiście znam różne osoby, z różynmi trenuję i wiem że nie każdy byłby wykonać np. 4 serie poprzedzające rekord, dlatego że to nie zależy tylko od siły, także od wytrzymałości, od innych predyspozycji do wyciskania. Chodzi mi o to,że znam osobę która na serie bierze max 70 czy 72.5 kg i robi tym cięzarem ostatnią serię ok.5-4powtórzeń a na 1 maxymalne powtórzenie kolega ten wziął ostatnio 102.5kg. Szczerze wątpię, czy byłby on w stanie taką rozgrzewką jak rozpisał Filar podnieść ten rekord
Ale znam tez i takie dla, których taka rozgrzewka jest w sam raz

Co do kolegi wyżej jego rozgrzewka polegała na intensywnym kilkuminutowym tr.aerobowym + rozciaganiu, 2-3 seriach pompek, do tego rozgrzewka gryfem i 1-2 serie z niezadużym cięzarem (ok.50-55% ciezaru maxymalnego)

Dlatego,moze zamiast zakladac kolejne posty w stylu "jaka rozgrzewka do 70, do 120, do 200, etc" pomyślcie ludzie trochę i sami sprawdzcie - przeciez Wy znacie swój organizm najlepiej i wiecie na co was stać (jaką rozgrzewke zrobic, serie poprzedzajace, jaki max wziac itd.) Przynajmiej ja nie jestem tutaj wróżką, a sądzę że inni także nie



Edit: chodzi o to, że kazdy ma inną wytrzymałość/siłe/kondycję itd. Więc są osoby, które biorą mało kg na serie (mimo, że na 1 maxymalne powtórzenie wyciskają duuużo więcej) bo braki wytrzymałosciowe nie pozwalają na wykonanie np.4 serii z odpowiednią ilością powtórzeń i sporym cięzarem. A są też takie które biorą przykładowo na serie 80-90 a nie mogą podnieść na raz więcej niż 100kg.

Jest ranek , niedawno wstałem ale mam nadzieję,ze to co piszę jest zrozumiałe


Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-21 09:35:46

Witaj banan14_88.Faktycznie za wcześnie wstałeś bo piszesz same bzdury.
Ci którzy pytają widocznie nie potrafią jeszcze wczuć się we własny organizm i mam duże wątpliwości czy Ty potrafisz sądząc po profilu.
Nie wiem czy żwróciłeś uwagę na obciążenia i ilości wykonywanych ruchów przy rozgrzewce. Jeśli nie to Cię zapewniam że jeśli nie jesteś w stanie znieść tego typu rozgrzewki to nie zabieraj się za robienie rekordów bo to nie ma sensu. Nie jesteś do tego po prostu przygotowany. Ja też znam bardzo wielu kolesi którzy lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii i już dawno nie ćwiczą. Ja ćwiczę nadal i jeszcze długo będę.
Naprawdę wiele lat siedzę w tym sporcie i nie spotkałem się jeszcze NIGDY z tym żeby ktoś robił serię na 90kg i nie mógł sobie poradzić z 100kg na jeden ruch, więc zastanów się co piszesz i nie rób wody z mózgu tym którzy pytają bo chcą czegoś się dowiedzieć by uchronić się przed kontuzją a nie doprowadzić do niej.
Zachowaj banan14_88 swoje rady dla siebie.

"Ja też znam bardzo wielu kolesi którzy lata temu cwiczyli ze mną uważając że rozgrzewka jest stratą siły i energii" -> nic takiego nie napisałem, proszę czytac ze zrozumieniem

"(...)tym żeby ktoś robił serię na 90kg(...)" -> pisząc serię nie zawsze mamy na myśli 8-10powt. znam osobiscie kolege - moje współpartnera treningowego, który robi serię ostatnią 6-4*90 (jak ostatnio) a jego rekord wynosi 105kg...nie wiem, moze to kwestia psychiki...jak się kładzie pod te ponad 100kg to "brakuje sił" Ale tak jest, Pan mnie nie zna - ja nie znam Pana, ale z szacunkiem proszę nie negować moich wypowiedzi ponieważ w zadnym wypadku "nie mam zamiaru robić komuś wody z mózgu" W dziale tym nie pisuję za często - ale na pewno jak to robię to nie po to,zeby komuś coś źle doradzić czy też specjalnie doprowadzić do jakiegos nieszcześcia. Nawet w tym temacie - na wczesniejszych stronach napisalem moje zdanie o rozgrzewce - prosze przeczytac. Co do profilu

edit:"Zachowaj banan14_88 swoje rady dla siebie. " -> mam takie samo prawo głosu, jak i Pan na tym forum


ps. niestety zaraz zostanie mi odłaczony internet na 2-3h a przed sobą mam 3dni zajęć na AWF wiec juz nie odpiszę, ale jak nie w weekend to w poniedzialek;
pozdrawiam



Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-21 11:19:12