Cześć. Dzisiaj tak jak planowałam byłam na siłowni, jednak co do planowanego treningu... był trochę inny, możliwie trochę pomieszany - komponowany przeze mnie samą wg. dzisiejszych upodobań :-D ZA DZISIAJ Trening: Rozgrzewka: Skakanka 10min. Rower stacjonarny poziomy 25min. interwały 1:30 / 30sec, wiosłowanie 10min., bieżnia 25min., 7km/h [...]
osobiscie jezeli chcesz w dnt robic soebie cos esktra, to bym przeplatal aeroby z interwalami, ale nie w ten sam dzien:) tylko naprzemiennie, co trening cos nowego. rozgrzewka i stretch moga byc elementami stalymi, tutaj nie ma problemu, wrecz obowiazkowymi przed kazda sesja silowego czy tez aerobow. wazne jest by przy treningach silowych, [...]
23 - 10 - 2015, piątek. A. Rozgrzewka. B. Gimnastics. 4 rundy: Handstand hold with wall. L - sit. Squat isometric hold. C. Bodyweight, pistol squat progression. 4 x 25 Squat 5 x 5 King Deadlift 5 x 5 Bench Pistols 3 x 20 Flying Lunges 5 x 15 Calf Raises 5 x 10 close grip push up 2 x 1min plank. Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-10-23 [...]
[...] 24 październik 2015 Trening barki+tricepsy + 25minut aero Cały dzień czułem się lekko zamulony, jadąc na trening dalej samopoczucie średnie, podjadłem troche aakg, rozgrzewka, i z treningu który miał być klapą, wyszła dobra wojna. Po treningu 25 minut na steperze. ___________________ Wyciskanie siedząc na smithu 8x15-6 Wznosy siedząc [...]
Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]
[...] 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Interwały rowerek: 5 minut rozgrzewka i 30/30 x 6 a na koniec 4 minuty spokojnie Picie: kawa x 3, pokrzywa, woda. Warzywa: papryka, ogórki kiszone, brokuły, pomidory. Miska: jest niepełna, bo byłam [...]
Dzięki FighterX za opinię. Wezmę to pod uwagę. Dodam więcej kalorii do I i II posiłku. A może w tym tygodniu zostanę na 2300kcal a potem co tydzień będę zwiększał co 100kcal np.? Bo mi jest ciężko zjeść te 2300 i muszę się konkretnie zmuszać. Wolałbym powoli dokładać. W tym tygodniu dalej jadę z kalisteniką biorąc pod uwagę przede wszystkim [...]
Wtorek - PUSH Trening 6:00 - 7:30 Trochę za długo wyszło. Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie... Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie [...]
[...] treningach z początku tygodnia byłam cała obolała i w weekend względem czasu micha wyglądała tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić fotki :/ Dzisiaj w planach rozgrzewka 10-15min., FBW i pod koniec aeroby 30min. Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie [...]
Dzisiejszego dnia głównym tematem jest nauka stania na rękach :) Przy ścianie już stoję z łatwością. Przyszedł czas na naukę wejścia. 27 - 10 - 2015, wtorek. A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 15 x scorpion kicks 5 x wall climb to handstand 2 x 1min hollow body hold 3 x 10 pike push up C. WOD 3# 5 rund: 10 burpee 5 kettlebell clean (24kg) (po 5 [...]
[...] 7. Przysiad z piłką (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) 8. Unoszenie nóg leżąc Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14. Interwały na rowerku 5 min rozgrzewka i pełną parą (zwiększyłam obciążenie) 6 x 20/20 i na zakończenie 4 minutki I na wieczór ;-D karate 1h 30min – było ciężko moje nogi odmawiały posłuszeństwa i nie [...]
[...] 6,8/7kg) 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 6,8/7kg) Ćwiczenia 1a – 2b /3a -4b/itd. połączyłam w pary i 4 serie x 14, tylko 8b było 20x. Na początku oczywiście mała rozgrzewka a na zakończenie rowerek kilka minut. Wieczorem karate 1h 30min – trening był bardzo ciężki i zastanawiałam się czy nie wracać na czworaka}:-(. Picie: woda, [...]
Witam. Zacząłem odczuwać ogromne zmęczenie. Stawy przeciążone, mięśnie tak samo. Postanowiłem zwolnić na 2 tygodnie. 4 - 11 - 2015, środa A. Rozgrzewka. B. Bodyweight. 5 x 10 dip 3 x 10 diamond push up 3 x 12 strict push up Zmieniony przez - Procker w dniu 2015-11-04 19:32:46
[...] szło po 14 x w 4 obwodach (tylko 8b x 20) Na zakończenie interwały na rowerku 4 min rozgrzewki - 6 x 30/30 i na zakończenie 4 minutki Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: pokrzywa, kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka surowa i konserwowa, cukinia. Miska: [...]
[...] nóg leżąc 14/14/14/14 Wszystko robiłam w obwodach 4 x zwiększyłam obciążenie o 1kg stąd zmniejszyłam liczbę powtórzeń z obciążeniem Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie A na zakończenie poszłam sobie na saunę :-P– odpoczynek przed pracą Picie: kawa x3, herba zielona, woda ( czysta 40% ok. 100gr) Zielone: [...]
[...] hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 8b. Wznosy łydek (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 20/20/20/20 Wszystko robiłam w obwodach 4 x Oczywiście przed wszystkim mała rozgrzewka a po rozciąganie Picie: kawa x3, herba zielona, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, cukinia, pomidor, kapusta kiszona. Miska: [...]
Wtorek 17-18:40 Pierwszy trening wg planu Snes'a. Nie wiem czy bedzie taki dalej, byc moze zostanie (to pewien gotowiec/szablon potreningu.pl - juz mi znany), byc moze po rozmowie z trenerem cos sie zmieni. Tak czy owak zrobiłem po nowemu. Miska mniej wiecej. Tez czekam na potwierdzenie od Faftaq'a :-) Trening mnie zmęczył okrutnie. Inne ilosci [...]
[...] drążka do klatki piersiowej 50kg Dipy - 6 powt. / 5 powt. / 5 powt. Wyciskanie wąsko - 3x 10 powt. 20kg / 10 powt. 25kg / 10 powt. 35kg / 10 powt. 40kg Przysiady - rozgrzewka + 3x 5 powt. 60kg z 3 sekundowym przytrzymanie w pełnym siadzie 4x serie w podciąganiu to dla mnie jeszcze za dużo nawet gdy jest to negatywne podciąganie. 2x 10 [...]