rozgrzewka

A wiec tak.To jest mój trening od 2 tygodni.3 razy na tydzień wt,cz,sb Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok [...]

[...] nie wystarcza, dlatego nie uczy sie ich od początku. I w gruncie rzeczy TKD w pierwszych latach to właśnie taki fitness Bo jak nazwać trening gdzie 40 min trwa ostra rozgrzewka a drugie tyle poświęcone jest na rozciągania i podstawowe ruchy/techniki. Po trzecie nie jakieś tam TKD. Tylko jedna z najskuteczniejszych technik wręcz [...]

...Bo jak nazwać trening gdzie 40 min trwa ostra rozgrzewka a drugie tyle poświęcone jest na rozciągania i podstawowe ruchy/techniki. - naciąganiem trenujących na kasę

[...] im bliżej masz do zawodów. Pierwsze 4 miesiace treningu: poniedziałek: Trucht 1,5 km + rozciaganie + skipy 3 serie. 5-6 km biegu w tempie 4,30 na km Wtorek: tradycyjnie rozgrzewka jak wyżej i jakieś dłuższe odcinki np: 3X 1,5 km w tempie 4 min na km z przerwą między seriami 3-4 min 1,5 km Sroda odpoczynek Czwartek: to co w poniedziałek [...]

Nie możesz wykonywać żadnych przysiadów, wyskoków, jakiegoś podciągania na drążku? Bo ten trening, który przedstawiłeś to mogłaby być rozgrzewka ;-)

Jak nie ma pompy, to znaczy, że zapewne nie ma zbyt dobrej techniki, rozgrzewka może być kiepska. Plan też nie za dobry - superserie zostaw sobie na później a klatkę ćwicz raz w tygodniu. Pamiętaj - w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej.

rozgrzewka przed treningiem to priorytet nie można tego olewać , zresztą sam się przekonałeś czym to grozi xD możesz podać swoje rekordy WL MC ... :p

[...] mocno techniczne, delikatnie zła trajektoria ruchu sztangi, mały błąd i jest spektakularny fail, bez względu na to, że siłowo jest wszystko cacy podchodziłem wczoraj tak rozgrzewka 100 - ok - leciutko 110 - fail momentalny 110 - ok 115 - jeszcze szybszy fail niz pierwsze 110 70x15 (żeby poczuć w końcu tricepsy, bo przy 100+ czuje się tylko [...]

1-REGENERACJA 2-ROZGRZEWKA (ODPOIWIEDNIA) 3-ODPOWEDNIE OBCIĄZENIA ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Porządna rozgrzewka to podstawa. Szególnie w HST

[...] ma co tego lekceważyć, mnie bardzo bolało z 5 miesięcy temu, później miałem lekkie treningi i 3miesięczną przerwę a i po tym czasie czuje ból i nie mogę założyć na sztangę tyle ile bym chciał. Także dobra rozgrzewka i nie szalejcie z ciężarami a będzie dobrze :] Smarowanie wskazane i odstawcie te ćwiczenia przy których boli na inne... pozdrawiam

i zapomnialam dodac, ze aerobic na kanele CLUB jest B-E-Z-N-A-D-Z-I-E-J-N-Y!! zupełnienieintensywny itrwa ok 20 minut liczac z rozgrzewka i stretchem! a szkoda...

[...] odwrotne pompki 8/10/8 8. unoszenie nóg leżąc 12/10/8 9. podciąganie na drążku nachwytem (też opuszczanie się) 8/10/8 Sam trening trwał około 40 min do tego była 10 minutowa rozgrzewka i po ćwiczeniach 30 min rozciągania Komentarze Dzisiaj zrobiłam trochę mocniejszy trening, ale to chyba zmotywowałam się tym nowym dziennikiem:-D No trochę ciężko [...]

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]

Przed treningiem jako rozgrzewka -część cardio-5-10 miut z tętnem docelowym 85% cardio max (220-minus Twój wiek)-oznacza to, że pod koniec tej części rozgrzewki twoje tętno ma wynosić 85% cardio max. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać [...]

[...] zalezy od tego, JAK bedziesz sie przykladal do treningów, od Twoich predyspozycji i budowy, od twojej diety i suplementacji... BJJ to ogólnorozwojowy sport, sama rozgrzewka to duzo aerobów, cwiczednia aerobowe maja duzo wspólnego z kulanką... Jak kiedys Madcat napisal-generalnie cwiczenie BJJ nie idzie w parze z nabieraniem masy. I [...]

[...] life energy (wole kofe z guarany ze wzgledu na dluzsze uwalnianie - za bardzo kopie mnie zwykla kofeina przy polaczeniu z tussi) + okazyjnie kofa na razie to taka "rozgrzewka" przed stizmem, zamierzam dojsc do 8-10 kapsow ts e dziennie i wejsc na glowny spalacz - robie to po to by organizm nie odczul szoku - 8-10 tabsow ts e to [...]

[...] robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? Tak, wspięcia i brzuch w ilości 15-20 powtórzeń po 3-4 serie. 4.Czy przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa- ile ruchow? Stosuj progresję z serii na serię, wtedy rozgrzewka jako taka nie bedzie potrzebna, ewentualnie 1 seria wstępna z malutkim ciężarem na 8-10 ruchów.

O mnie: Wiek:16 Waga:59 Wzrost:171 masa+rzeźba aktywność = półsportowa 1631 - 62,5 + 25 = 1600 1600 + 220 = 1820 + 900 2720 + 272 = 2992 ~ 3000 3000 + 20% = 3600 białka = 110g dziennie x 4 = 450kcal tłuszcze 25% = 1/4 x 3600 = 900kcal 5 posilkow dziennie, 700kcal kazdy + każdy ma mieć pełnowartościowe białko. Rozgrzewka: -Krążenie głowy -Krążenie [...]