[...] do klatki, jak podczas wiosłowania nóg nie robię- i tak są jak na razie wystarczająco duże w porównaniu z tułowiem i właśnie tułów chcę "zwiększyć". I oczywiście rozgrzewka, około 30 minut. Niestety mam czas tylko na jeden raz w tygodniu na siłowni, w ramach wf, 2 godziny. Ten czas mi spokojnie wystarcza, tak czy siak jestem padnięty [...]
[...] 173-4cm wzrostu) to żebym poki co z siłką nie kombinował. No ale było to rok temu. Nie wiem sam co mogę a czego nie. Wydaje mi się, że jakbym ćwiczył w miarę dobrze technicznie, bez sztangi na stojąco, bez maxów, rozgrzewka i rozciąganie by było to nie zmalałbym i rósłbym normalnie. No ale o tylko przypuszczenie - a może zmalał był na 170cm...
Czyli zadnej wady ani nic nie ma? Technika ćwiczeń bez rzucania się na cięzary, dobra rozgrzewka i rozciąganie na koniec i myśle, że spokojnie możesz robić... Bieganie bym sobie darował z taką wagą szczególnie bez dobrych butów i po asfalcie/betonie, rozwalisz stawy. Plan bym ci proponiowałb skrócone FBW, ma ci kto pokazać technikę i cię ew. [...]
Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]
a ja Ci doradze naprawde dobry trenning klatki(przynajmniej wszyscy co próbowali to byli zadowoleni)trenning oczywiście jest z ciężarem wolnym(sztangą): * rozgrzewka 2-3 x seria z obciązeniem 30% twojego max * 1 x seria 50% twojego max * 1 x seria 70% twojego max * 1 x seria 80% twojego max * 1 x seria 90% twojego max do 100% nigdy nie dojdziesz [...]
[...] potrafiły zabolec plecy, cos jakbym zrobił za duży przeprost, lecz wczoraj tak jak na filmie po dobrym rozgrzaniu nie widać problemów, a więc problemem mzoe być za słaba rozgrzewka przed przysiadami. Co musiałbym więc robić aby przywrócić większą mobilność w miednicy? Stretching? Słyszałem że in działa tylko przez jakiś czas, a później [...]
Aeroby tak 30-45min do tego dochodzi rozgrzewka i jeszcze rozciąganie na koniec
przerwę regeneracyjną?w sumie we wrześniu,klatkę robię raz w tygodniu,więc odpuszczę jeden trening na klatkę lub zrobię małym ciężarem i spompuje na maxa byc może coś ruszy katacji raczej nie ma robię 16/17 serii+rozgrzewka.mam nadzieje ze minie
sila klatki to sila w duzej mierze rak ,przetrenowales rece i spadla sila jak/Flex 17 seri +rozgrzewka i piszesz ze nie katujesz Zmieniony przez - pulok w dniu 2009-02-17 00:22:26
[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] mc mięsnie przacyją intensywnie przez caly zalres ruchu inaczej niz w "dzien dobry" lub unoszeniu tułowia jesli chodzi o kontuzje to można powiedziec że z wyjątkiem wad kręgosłupa (nabytych juz wczesniej ) powodują je niewlasciwa rozgrzewka i brak prograsji (rozsządnej ) obciązenia jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam
[...] studensky, jadam normalnie. Ale raczej zdrowo. Bez słodyczy. Koluszek, niewyraźnie napisane? Posiłek 30 minut przed treningiem. Pierwszy trening 2.02.09 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 3. Brzuszki. 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 5. Pompki 6. [...]
Witam! Trochę jestem zmęczony, ale samopoczucie Ok ; ) Wtorek 3.02.09 2 trening 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. Dziś trenign luźny chodz pompki sprawiały duzy problem po wczorajszym silowym treningu [...]
1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 4. Pompki. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski 8. Rower stacjonarny. ok. 20 km jazdy- 40 min. po kiego chvja Ty się odchudzasz ? przepraszam, z CZEGO ? żeby marzyć o rzeźbie trzeba mieć masę,a Ty nie to że nie masz diety, z dodatnim bilansem kalorycznym to jeszcze tymi [...]
Elo. 4.02.09 3 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 [...]
4.02.09 3 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 5 serii po 20 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 6. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10. Wyciskanie sztangi ok 40 kg. 5 serii po ok 5 [...]
6.02.09 5 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 10 powtórzeń 3. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze 6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10 min. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 [...]
[...] skoro grasz w piłkę mógłbyś podążać w stronę pistoletów - przysiadów na jednej nodze. Tylko z nimi ostrożnie, wolny progres, żadnego 'wymuszania' postępów i koniecznie dobra rozgrzewka kolan przed nimi. Sam obciążać kolan nie mogę więc ciężko mi coś doradzić odnośnie treningu tej grupy mięśniowej. Brzuch ... ja używam kółka rehabilitacyjnego, [...]
Rozgrzewka trwająca co najmniej 5-10 minut z uwzględnieniem dynamicznych ćwiczeń, zapewnia zwiększony przepływ krwi do wszystkich tkanek. Dzięki temu ryzyko kontuzji jest znacznie mniejsze.Niektóre pokarmy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort związany z chorobą zwyrodnieniową stawów. Jednym z przykładów są [...]
[...] nie powinno kręgosłupa uszkodzić, nie popadajmy w paranoję. Ale chyba nie muszę mówić że rozciąganie statyczne powinno być po siłowym, a nie przed? Przed tylko dynamiczna rozgrzewka. Czemu mało węgli i tłuszczy, dieta redukcyjna? Jak redukcyjna, to nie unikaj tłuszczy i kręć aero, wykonuj dodatkowe wysiłki. Co do wzrostu myślę że masz jeszcze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
