rozgrzewka

Dzień 04.09.2016r natalijka tydzień 11 DNT – niedziela Wreszcie nie musiałam nigdzie wyłazić. Z rana (po 12) pobiegane interwały ***Trening **** 5min rozgrzewka 15x 20-25sek szybko + 45-60sek woolno 5min schłodzenie ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD, kreatyna, bcaa - do biegania, przed i w trakcie ***Dieta*** Szama: 13,00-22,00 [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]

[...] pospane :) namówiłam bliska osobę na bieganie :D pierwszy wspólny trening wyglądał tak x 10 powtórzone 10 razy marszobiegi fajnie bylo :) oczywiście dla mnie to była tylko rozgrzewka po której poszłam zrobić swoje godzinne aeroby Zapowiada się ostatni tydzień moich poczynań z Atletą. Powiem tak: waga podobna jak na poczatku, ale wymiary troche [...]

02.12.2017 r. Plecy: 1. Ściąganie Drążka: długa rozgrzewka + 60*5, 65*4, 70*2, 75*2, 2. MC: 8*60, 6*80, 4/ 4*112,5 3. Good morning: 12*40, 10*45, 8*50, 6*55, 4. Wyciąg poziomy: 12*45, 10*52,5, 8*60, 6*67,5 Biceps: 1. Uginanie ramion gryfem prostym: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 2. Modlitewnik - maszyna: 12*15, 10*17,5 , 8*20, 6*25, 3. Młotek hantlami, [...]

[...] na plecach z nastawieniem, że zostanę na dole z tym gryfem, a tu ciach, ciach! Ciężar też może nie imponujący, ale szło jak nóż w masło :) Chyba tak powinna wyglądać rozgrzewka przed każdym wyciskaniem :P Super serie dały popalić, nie da się ukryć. Kapało ze mnie jak pod prysznicem, ale trening zaliczam, do bardzo udanych. Oby tylko nie [...]

[...] nóg w zwisie na brzuch. 2 dzień - plecy: martwy ciąg + drążek, podciąganie wąsko na plecy, podciąganie na biceps i uginanie ramiom ze sztangą łamaną. 3 dzień - barki: rozgrzewka rotatorów, żołnierz stojąc + wyciskanie hantli, wznosy, brzuch na drabinkach, allahy i może plank. 4 dzień - nogi: fronty + wykroki, czwórki z dwójkami w super [...]

[...] Ja jak w ostatnich dniach wykonywałem jakieś ćwiczenia kondycyjne to myślałem, że zejdę %-) Co dziwne trenuje mi się po prostu doskonale w takich temperatura szybka rozgrzewka i jestem gotowy na sensowny trening. A jaki jest powód wprowadzenia biegania? Jakaś redukcja sensowna czy po prostu tak aby coś więcej się poruszać ? O ile w [...]

[...] ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: 5*77.5 3*85 4*95 4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40 Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

[...] chyba za ciepło :P Wiem, że 3 treningi do tyłu zrobiłem coś takiego jak powyżej, przedostatni trening to był zwykły bieg w tlenie (bodajże 8 km), a wczoraj 10 min biegu, rozgrzewka i potem 20 min przeplatania drążka z 400 metrami biegu. Wyszło w powtórzeniach 12,8,8,8,6,7 czyli 49 repów. Na kolejny taki szybki trening muszę spróbować zrobić [...]

[...] skrzyni, powolny powrót. Przysiady na suwnicy 5x10, 40 kg Podciąganie negatywy podchwytem 3x5 Allahy 3x15, 50 kg Brzuszki z obciążeniem 3x15, 37 kg Przed każdym treningiem rozgrzewka 10 min na orbitreku, aktywacja pośladków. Po każdym treningu 50 pięter na schodach, 10-15 min rozciąganie. Załączam moje zdjęcia przodem i bokiem. Niestety o tyle [...]

rozgrzewka rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 140kg x 6 170kg x 2 160kg x 4 Zapodałeś mi zyebkę za intuicyjną rozgrzewkę, ale u Ciebie też nie są identyczne. Czy zasadą, jest, że do 120kg (ca 60%1RM) robisz tak samo a potem w zależności od ciężaru roboczego?

[...] i co tydzień będe się starał dokladać, tak więc jako, że mamy tydzień 1 ciężary nie są ogromne :D zreśżta jak mająbyć ogromne na takich kcal?:D do rzeczy: Martwy ciąg rozgrzewka 60 kg 6 powtórzeń rozgrzewka 100 kg 8 powtórzeń 3x 120 kg 8 powtórzeń wykroki z hantlami po 12 kg 3x 12 powtórzeń na nogę wyprosty na maszynie siedząc (czwórki) [...]

PONIEDZIAŁEK 16 STYCZNIA KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 6 160kg x 4 a potem 180kg x 3 180kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 240kg x 1 to z ciekawości w celu ustalenia ciężaru na kolejny trening [...]

Jak długo trwa Twój trening? Przerwy między głównymi seriami np. wyciskania to 4-5 minut Cały trening łącznie z rozgrzewką to od 2-2,5 godziny......dlatego zawsze w trakcie albo piję napoje izotoniczne , albo węglowodanowe z BCAA. Albo jedno i drugie ;-D

[...] nim że mało sie nie zabiłem. Robiłem trucht na rozgrzewkę przed sprintami to musiałem się ograniczać, w nogach nie czułem nic zmęczenia tylko nie mogłem oddychać. Rozciąganie sprawiało mi wielką przyjemność . Pół godzinna rozgrzewka minęła mi jak 5 minut, czułem się jakbym był zaprogramowany. Pierwszy sprint- 50m minął mi jak 1s. Już zamawiam.

qbix - By wygłaszać takie teorie trzeba mieć pojęcie z każdej materii (teoria i PRAKTYKA!),a poza tym znać bardzo dobrze swój organizm - o ile o nas mowa, lub kogoś znajomego np. podopiecznego, czy po prostu znajomego któremu chcemy pomóc ;) Ja znam masę osób, które wykonują tylko chód na bieżni - z różnych powodów i miażdżą sylwetką 99% bywalców [...]

[...] zakresy powtórzeń, mieszanie metod siłowych z kulturystycznymi. Sama przyjemność i cenne doświadczenie. Sam teraz na przykład na czwórki robię jako bazę przysiady - solidna rozgrzewka i po niej 5 x 5 lub 5 x 6 (zależy od dnia). Na dopalenie wyprosty nóg - serii nie liczę, zależy od dnia. Up and down - od kilku sztabek do całego stosu i później w [...]

Mimo 34 st wybrałem się na siłkę i zrobiłem trening nóg, nie było mocnych ciężarów lecz około 1h intensywnego treningu. Na siłowni , którą dzis odwiedziłem było pewnie z 40 st wiec rozgrzewka była praktycznie zbędna %-) /SFD/Images/2015/8/11/ccece9647f394f63bbf940f6974f5b12.jpg

W środę zrobiłem 2 trening FBW po przerwie, lekko zwiększając obciążenie, nadal oczywiście nie jest to nic intensywnego :-) /SFD/Images/2015/9/11/a4893a96622942798a8f6e4203017554.jpg Wczoraj poszedłem pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez [...]