rozgrzewka

DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]

DZIEŃ 5 Wczoraj miałem iść na siłownie, ale nie byłem w stanie. Nie spałem całą noc, bo robiłem dyplom inżynierski... DZIEŃ 6 ...byłem za to dzisiaj. Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. Wymachy rąk też były:) Trening obwodowy: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 [...]

rozgrzewka, rozciaganie, niepawidlowa technika, zbyt duze obciazenia treningowe sporo moze byc przyczyn

Możesz zrobić w tych cięższych ćwiczeniach typu mc, przysiady. Na te mniejsze partie nie ma sensu moim zdaniem robić serii rozgrzewkowych, są rozgrzane po tych cięzszych ćwiczeniach. Oczywiście rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami obowiązkowa. Przedramina daj jak opornie rosną po treningu tak samo jak brzuch i łydki. Pzdro

[...] brzuchow, podciagniec i przysiadow jestem w stanie zrobic. Moge tylko powiedziec, ze moje rekordy to: -95kg w wyciskaniu na lawce plaskiej(pol roku temu-obecnie w slabszej formie) -160kg w przysiadzie na hack maszynie -brzuchow wiecej niz 200 nie robilem, bo po co? -podciagniec napewno wiecej niz 10, ale ile to nie wiem, bo to tylko rozgrzewka.

cykl rób 4-8 tyg. po nim w zaleznosci od formy 1-3 ty.g regeneracji. przed treningiem mozesz jezdzic- ale TYLKO jako rozgrzewka nóg. za to po- jesli chcesz zgubic tlszuczyk ok bo masz maly poziom glikogenu. pamietaj o trzymaniu 70% RHmax tętna

[...] gotowy na dodatkowe obciążenie. Teraz już jest lepiej ale dalej uważam, nie przekraczam pół godziny dziennie. Ja też myślę o ACT ale od kwietnia, to co robię teraz, to jakby rozgrzewka przed treningiem A jeśli chodzi o wagę to nagle w ciągu miesiąca spadło mi 5,5 kg nawet nie wiem jak to się stało. Dziecko jest dla mnie ważniejsze niż wygląd, co [...]

i co z rozgrzewką przed każdą większą partią rozgrzać czy przed np przysiadem martwym wiosłowaniem wyciskaniem 2-3 serie rozgrzewkowę?

Tomasz1405 ale rozgrzewka powinna zaczynać się wysiłkiem tlenowym. Ale 40 minut to za dużo - masz rację. Na forum były kiedyś plany, że tak powiem "pod Ciebie" ale niestety w tej chwili nie jestem w stanie ich znaleźć.

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

[...] pory u mnie wyglądało to mniej więcej tak: pon - ćw w domu wt - interwały biegowe śr- ćw w domu czw - interwały pt - ćw w domu sob i niedz - odpoczynek ćw w domu: 1. rozgrzewka 2. pompki hindu 3. 1x15 4. brzuszki na maksa 5. biceps 1x15 6. nogi 7. pompki 1x12 8. brzuszki ( na skośne ) 1x60 9. ramiona 10. nogi 11. biceps 1x15 12. [...]

co powiecie na to?? - rozgrzewka - pompki żołnierskie - nogi ( przysiad z hantlami, forward lunge, albo spartan bow ) - wyciskanie hantli - brzuszki max - pompki klasyczne - przysiad z wyskokiem - rotacja korpusu z obciążeniem - żuraw - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana [...]

Mamy poprostu sks. Rozgrzewka odbior tam pobiegamy itp. Chcem zaczac chodzic na silownie... I biegac. Kolega z druzyny gra w bardzo dobrej druzynie w siatke i chce zaczac ze mna trenowac , aby mi pomoc zrzucic to i owo.

Kolin : 1. no wiadomo rozgrzewka musi być 2.na kazdego przyjdzie czas na suple;) 3.mozesz zastosowąć jakąś inna formę areo :) 4 poaptrz na to z innej strony , 0,5 kg na tyg. w miechu masz 4tyg wiec 2kg :) to na rok daje ci 24kg! to jest naprawde dobrze! wiadomo z czasem masa nie bedzie ci szła tak dobrze no ale jak wbijesz 15kg miecha na rok to [...]

[...] na prostej sztandze na plasko 8/8/8 francuzy na lamanej sztandze 8/8/6 prostowanie jednoracz sztangielek siedzac 8/8/6/6 piatek podciaganie na lamanym drazku 8/8/8 (rozgrzewka) sciaganie lamanego drazka do klatki 8/8/8 wioslowanie waskim chwytem na sztandze 8/8/8 wioslowanie jednoracz sztangielkami 8/6/6 martwy ciag 8/8/6 przysiad ze [...]

[...] się utrzymywać na podobnym poziomie kaloryczności. -------------- Trening w domowych warunkach Obecny trening: tydz.1, dzień 1 onehundredpushups co dwa dni rozpiętki 5-10-15 rozgrzewka: krążenia oraz dzień 1 A6w Podciągania na drążku metodą Weidera: powtórzenia w schemacie 1-2-3-4-3-2-1 -------------- komentarz: nazwa tematu odnosi się do mojego [...]

--------- 7.03.2011 Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek [...]

--------- 9.02.2011 Kolejny dzień zrobiony: 0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu 1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s 2. Przysiady - 5x5/45s - 60s 3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s 4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s 5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s 7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s 8. 1 seria ćwiczeń z A6W po [...]

Lajtowa rozgrzewka...czasami chcialbym taką Powodzenia na treningach zycze

Tak PITT ma racje,u nas w klubie rozgrzewka do lekkich nie nalezy,hehehe,szczegolnie w piatki i sobotyPowodzenia w wycieraniu maty,tam zawsze konczy sie kazda walka