Mała rozgrzewka przed bicepsami i tricepsami https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18814064_10211394627239568_1444770285527022158_n.jpg?oh=1c233627c25977bae0ee84e7441a48f3&oe=59A75B31 Ćwiczenie na koniec pompki na maszynie z pochyleniem, by bardziej mieśnie piersiowe zaangażować do wysiłku [...]
Dobra kupię drążek, i mam zamiar kupić jeszcze jakiś hantel (jakieś 10kg) A teraz dam Wam do poprawy mój Plan treningowy, Oto on : Najpierw oczywiście rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]
[...] w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 [...]
I Dzien Klata + Triceps Klata - Plasko 5-6 x 4p. Podstawa budowania sily jest progresja. Proponuje cos takiego (10<8)<6<4<3<2>4>6 W nawiasie rozgrzewka (ciezar 60%,75% ciezaru z pierwszej seri wlasciwej) - skos 4 x 10 - wąsko 2-3 x 6 6 6 - Francuz siedząc 4 x 10 - Wyciąg Prostowanie 4 x 10 Wszedzie po 3 serie. Ale [...]
od pon do piatku na na treningu jak to bywa na zapasach rozgrzewka karuzele mostki fiflaki i lazenie na rekach ostatnio się mine mama pytała co to są fiflaki Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-15 18:53:06
PANOWIE ZMIANA TERMINU ZAWODÓW!! Na 31.Maj.2009r. godz. 15.00 Wypełnienie oświadczeń + wasza rozgrzewka, godz. 15.30 ZACZYNAMY! LISTA ZGŁOSZEŃ 1. TOMASZ LADEMAN,+ 2. PAWEŁ WYBRANIEC, 3. MATEUSZ SKRĘTNY,+ 4. JAN WASILEWKI, 5. SŁAWOMIR RYCHŁOWSKI,+ 6. GRZEGORZ ŁUKJANOWICZ 7. MICHAŁ KOPACKI 8. SYLWESTER GĄSIOR 9. MICHAŁ KANDULSKI 10. MICHAŁ CZYŻ [...]
Narazie skup się na ćwiczeniu calego ciała tak, aby pomóc swojej wadzie postawy. Masz hiperlordozę i wysunięte barki do przodu. Słabe mięśnie pleców, przykurcz klatki piersiowej i obręczy barkowej, przykurcz m. dwógłowych ud. To tak na pierwszy rzut oka. Jak dla Ciebie obowiązkowo plan z rozgrzewką, ćwiczeniem całego ciała i KONIECZNIE [...]
Dzieki Mawashi:) doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: [...]
[...] w opadzie tuowia 4s Nogi: Przysiady ze sztanga na karku (mozesz wstepnie zmeczyc suwnica czy czyms jak chcesz ale moim zdaniem lepiej porobic rozgrzewkowe przysiadow) 4s + rozgrzewka Pszysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztanga na prostych nogach 3s (albo martwy ze sztangielkami na prostych) Jakies lydki ktorych nie [...]
[...] rozwiales moje watpliwosci, bo nie odpowiedziales na pytanie nie pytalam jak biegac zimą tylko jak sie ubrac (wiem ze nie za goraco, ale konkretnie jaki material!). a rozgrzewka to podstawa wiem, nawet jak jest cieplo. jacek11 - dzieki ale dalej mam pyt: czy np na bluze z bawelny nalozyc cienka kurteczke z mat syntetycznego, zeby pierwsza [...]
[...] treningu 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy, tym bardziej, że nie masz aż tak dużo tłuszczu. Cały trening zajmuje mi 15 minut. To coś kiepski ten trening, ok 10 minut to sama rozgrzewka powinna trwać. WYpisz wszystkie ćwiczenia jakie robisz, lub ćwicz planem Mawashiego. Przyniesie Ci to zdecydowanie lepsze efekty niż ćwiczenie codziennie po 15 [...]
no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]
[...] o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie) Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi. j/w ściągnij nazwy z atlasu.
Dziś bicki poszły w ruch :-) rozgrzewka 41kg x 31 przy ścianie pompa była dobra z zapasem na jakieś 5 ruchów :-) a potem bicek na hantlu 50 kg x 5, 65kg x 1, 50 kg x8. Młotki hantel 22kg x 20,20,20,27 kg x20. Hantel w oparciu o ścianę 22kg x 10,10,10,10,10. Silowanie na wyciągu 5x20, ćwiczenia na chwyt i palce dźwiganie hantla i trzymanie, rączka [...]
Pora zacząć rozgrzewkę :-) zaczynamy bicek łączony z tricepsem, Uginanie sztangi stojąc w oparciu o ścianę z francuskim wyciskaniem zobaczymy ile damy radę w takich seriach :-) rozgrzewka 41kg x37 https://youtu.be/6h9TgduM2E8