MASA- dzień 4 Cześć. Dzisiejszy trening to klata+bok barku. Trening uważam za średnio udany, byłem rozproszony nie mogłem się skupić przez taką jedną sprawe ;d ale cóż życie.... ale pakować trzeba :D Oto trening: Rozgrzewka z hantlami na ławeczce 2-3 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki na poziomej 2s [...]
Naciagnoles sobie miesnie prostowniki nadgarstka, kontuzja moze troche potrwac jakies 2 tygodnie jeszcze, w tym czasie ogranicz troche silownie, porob troche cwiczen rozciagajacych dla miesni przedramienia. A przed cwiczeniami rozgrzewka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] będę w stanie Ci odpowiedzieć. Koszykówka to przeważnie wtorek i czwartek, ale zdarza się i to często, że codziennie i zajmuje mi to 2-3h. Hmm co do treningu to na początek rozgrzewka, potem rzuty, jakiś dobry meczyk, potem małe sparingi 1na1 i na koniec znów rzuty. Staram jak najwięcej grać. A co do planu treningowego to masz jakieś [...]
ok, to w sumie + rozgrzewka to jakaś godzinka to nie jest źle, to lepiej zrobić ten trening w 8 tyg żeby mieć lepsze efekty ? No i jaki czas na odpoczynek między przejściem do następnej "stacji"
[...] popełnij błedu wielu. Rozkład makro wydaję sie w porządku co do treningu to cardio i rozciąganie zostaw na koniec (20minut wystarczy z czasem sobie zwiekszysz) na początku rozgrzewka (szybki marsz trucht co tam lubisz 10-15 minut powinno być ok) przed kazdym cwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe postaw na wiekszy ciezar mniejszą ilosc powtórzeń 10-12 [...]
Pomijając kwestię diety, zastanawia mnie jaki trening siłowy można zrobić w 20min... Gdzie często dłużej trwa rozgrzewka i przygotowanie do głównego boju w danym dniu treningowym. A Pani dietetyk to niech się yebnie w głowę i powie potem czy pomogło. %-) Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-10-01 13:25:51
Przysiady 3x5 65kg WL 3x5 65kg MC 3x5 65kg Podciaganie 2x5 Skakanka przed i po treningu 5 min, super rozgrzewka jak dla mnie. lydki dostaja w kosc przy takim skakaniu :-D
hym ... powiem ci cos o terningu 15-letniej dziewczyny trenującej około 6 lat. 1200m. -1500m. zajmuje sama rozgrzewka w wodzie... potem około 4 km treningu samego w sobie ... (tak wygląda popołudniowy) a z poranny trening wynosi około 3km. bo jet krutszy do tego dochodzi 2 razy w tyg. siłownia i raz roziciąganie 6 dni po 2 razy trening [...]
[...] a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu maxymalne.. w ten sposob np: rozgrzewka 5 min.. 4x25 metrow kraulem 4x25 metrow zabka 4x25 metrow na plecach czesc koncowa 5 min.. intesywnosc maxymalna w kazdej przeplynietej dlugosci.. co wy o tym [...]
z tymi nogami to chodzi mi o to,że nie bardzo wiem jak ćwiczyć,żeby ich nie zaniedbać.do dyspozycji mam w zasadzie tylko rowerek stacjonarny,bo jako chyba jedyny nie obciąża tak mocno stawu kolanowego.Początkowo używałem go tylko do,że tak powiem "napompowania" się krwią przed właściwą rozgrzewką i stretchingiem.Teraz też jeżdżę zawsze [...]
[...] że jak będziesz pływała w Wiśle to Cie rekin zje ;] ot takie porównanie, nie masz sie czym martwic możesz śmiało skakać :P Co innego gdybys miała o wiele większą wage albo robiłabyś to z obciążeniami to wtedy byłoby to jakies zagrożenie i ryzyko :P ale tak to nie ma problemu :P jeszcze przed cwiczeniami rozgrzewka i o stawy nie ma się co martwić
[...] na ramiona z hantlami (2kg), każde z nich w 2-3 seriach po 15 powtórzeń Natomiast we wtorki ,czwartki,sobota ćwiczenia na nogi+stretching Niedziela: odpoczynek Dodatkowo aerobiczna 6 weidera i codzienna, wieczorna jazda na rowerku 30-40 minut w tempie 30-35 km/h. Oprócz tego codziennie skoki na skakance przed ćwiczeniami jako rozgrzewka
[...] robie 6W to się leje ze mnie, masakra, czy to dobrze? czy pale tłuszcz czy trace wode, jaK to jest w dni nietreningowe gdzie robie tylko to, poniewaz podobno po 30min treningu spala się dopiero tłuszcz no i mięśnie pali się do 30 min , takze zeby sie wyrobić w tym czasie , a w dni nietreningowe to rozgrzewka skłony itp. 6W i tyle jak myślicie?
[...] bok w opadzie 5 serii po 8 powt. J/W IMO ZBEDNE +KAPTURY? PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow 5 serii po 10-15 powt. J/W ŚRODA I SOBOTA TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu rozgrzewka 20powt. z bardzo małym obciążeniem 5 serii //3serie po 10powt. i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami//NIE 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie francuskie siedząc [...]
Przeczytaj a zobaczysz że ma wpływ na wzrost kości "Rustam Achmetow , radziecki lekkoatleta (skoczek wzwyż) , człowiek znany w sportowym świecie ,jako młody i początkujący sportowiec miał kłopot nielada.Niski wzrost praktycznie uniemożliwiał mu osiągnięcie wyników na światowym poziomie.W piętnastym roku życia przestał całkowicie rosnąć.W [...]
dlaczego tak malo cwiczen? czemu tak malo serii? (tylko 3... ale przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka cwiczonej partii ciala, tak?) nog nie oplaca sie wrzucic w srodek treningu? (nogi to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem [...]