rozgrzewka

[...] powt) 5.triceps-francuskie-sztanga lub sztangielka (jednorącz)-4-5serii-12-8 powt (stały ciężar) NOGI+BRZUCH: 1.prostowanie nóg na mszynie 1-2 serie x 15 powt(mały ciężar-rozgrzewka przed przysiadami) 2.przysiady zwykłe ze sztangą na barkach-5serii-piramidalnie(12,10,8,8,6 powt) 3.prostowanie nóg na masynie-3-4serie x 15-8 powt-piramidalnie [...]

[...] rzadko pije, coś pięknego. Plan kompletnie do niczego, mnóstwo bardzo podstawowych błędów typu: -trening brzucha co dzień (i to a6w, podwójna porażka), -"16:00-18:00--rozgrzewka,Trening siłowy(bez sprzętu niestety,coś w stylu metody lafaya czy treningu wienziennego),trening dynamiki i szybkości uderzeń i kopnięć " jak Ty chcesz po treningu [...]

Bij się bij Leben, przyda Ci się rozgrzewka!! O wand wychodzi do Members Of Mayday Szacunek!

[...] wygląda on mniej więcej tak (zmienia sie od poru roku) pon. BC ( bieg ciągły ) 16 km R (rytmicznie) 16x100m wt. 14km po 8 km co 2 min 1 min przyspieszenia spr (sprawnośc=rozgrzewka=rozciąganie) 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. [...]

[...] -HIIT co drugi dzien a Hula Hop i Tabata dzień po HIIT-cie. Dzisiaj byłam biegac jak skonczyłam myslałam dosłownie że zwale sie z nog. 15 minut mnie wykonczyło tzn 20 plus rozgrzewka i ochlonięcie. Wczesniej biegałam koło 35 minut nie liczac rozgrzewki i to takim systemem jak podałam marsz/bieg i nawet specjalnie sie nie zmeczyłam. Ale [...]

Dzisiejsze treningi: KAJAK Z racji tego że woda na Wiśle jest wysoka i pływa się kiepsko trening wykonany na ergometrze kajakowym. Rozgrzewka: 10 min wiosłowania w lekkim tempie Część główna: - INTERWAŁ 1-2-3-4-3-2-1 / przerwa po każdym odcinku 1 min Takie serie x 2 , przerwa pomiędzy seriami 4 min. Srednie tętno na odcinku 155. Trening w strefie [...]

W tym okresie trening na kajaku to ok 60 min samego pływania. Główna część treningu 15 do 30 min + rozgrzewka i rozpłynięcie. DZISIEJSZE TRENINGI Dzisiaj nie trenuję , ponieważ czuje się jakby mnie potrącił samochód W taki dzień odpuszczam treningi muszę się zregenerować bo skumulowało się zmęczenie. A zakwasy na plecach , barkach i dwugłowych [...]

SOBOTA 30.07.2011 TRENINGI ROWER 60 min na tempie tlenowym - lekko BIEG 45 min na tempie tlenowym KAJAK Dzisiaj znowu ergometr kajakowy z racji wysokiej wody na wiśle. rozgrzewka - 2 kilometry część główna - 3 x 2 km ... 2 przejazdy mocno jeden w trupa Schłodzenie - 1 km http://www.youtube.com/watch?v=Z_x1XhDo5po Zmieniony przez - HK w dniu [...]

NIEDZIELA 31.07.2011 BIEG Interwał biegowy ukierunkowany na Pojemność Mlekową 40sek biegu / 80 sek odp x 10 Rozgrzewka 10 min / schłodzenie 10 min Przebiegnięty dystans 6km

Nic poza treningami MT nie robię. Dzięki za odpowiedź, w takim razie dodatkowo po treningu będę wykonywał ćwiczenia na biodra + w dni nietreningowe lekka rozgrzewka i znów bioderka.

ja robie armagedoniki na łapy idzie masakrycznie ale trzeba z rozgrzewką bo to bardzo cieżki trening i można uszkodzić łapke ! haha a jakie za***i**e zakwasy potem panowie maasakra ja polecam jak komuś na łapach zależy tylko . PzdR

Kolejny dzien za mna. Dzisiaj w ruch poszly biegi w taki oto sposob: 3km rozgrzewka wolnym biegiem, nastepnie 2km interwaly ( 15s sprint, 10s trucht), 3km wolny bieg. Odczucia masakryczne. W pewnym momencie mialem chwile slabosci i chcialem wymiotowac, ale jakos poszlo. Teraz 250g cyckow, 300g jerzyn, 100g makaronu i spac. If trzymane jakby ktos [...]

Dzisiejsze zmagania. Po MC tak mnie bolaly ledzwie, ze to jakis koszmar. Technika prawidlowa, to nie wiem. Moze za mala rozgrzewka??? W dalszym ciagu jestem zadowolony z tego typu treningu. Progres widze i jestem zadowolony, szczegolnie, ze swoje najwieksze maksy cisnalem na mecie, a potem musialem przerwac i sila spadla drastycznie w dol. Dopiero [...]

jestem po interwałach i.......koszmar. Rozgrzewka w formie rozciągania oraz wolnego biegu przez 10 min. Interwały w formie trucht 25s i sprint 15s. Niestety troszkę sie przeliczyłem ze swoją wydolnościa, gdyż zrobiłem tylko 3 obwody. Zmieniłem wiec na 10/20 i dalej lipa ale nie z powodu wydolności tylko pleców i nóg a mianowicie prostowników [...]

[...] (ta sama zasada jak poprzednio) ------------------ dzien 4. basen -2h tak jak pisalem wczesniej, plywanie glownie zabka 10 dlugosci zabka, 4 na plecach, 2 kraulem bez pospiechu, przerwy co kilkanascie dlugosci ------------------ wszystkie cwiczenia silowe i aerobowe, lacznie z rozgrzewka wykonuje z pasie neoprenowym. dzien 5- patrz dzien 1, itd

[...] nie byłem ani razu i chyba juz sie nie uda ) musze jakiegos multi ogarnąć bo czasem trening pasowałby mi rano a u mnie w klubie tylko wieczorem. Zrobiłem za to grappler B rozgrzewka rwanie hantla 10x2 35kg wychodzenie na line cc/cc/cc wyciskanie hantli skos x12 35/35/35 ugianie ramion młotki x12 15/15/15 francuz stojąc x12 15/15/15 uginanie [...]

Poszedł trening wczoraj: 2. 30-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa 5 przebieżek 20 sekundowych (85% możliwości), przerwa 1 minuta marsz http://www.endomondo.com/workouts/n8W9epodZQI Troche ten mi nie wyszedł ten trening, zle go zrobilem i nie mialem sily wiec bede powtarzal albo wroce od pierwszego. Internetowi, co zrobic [...]

nigdy nie zaczynam od takich ciężarów :D zawsze rozgrzewka coś na wyczucie i jazda np 60 i w gore o to mi chodzilo ;D

[...] zajeło mi 1.5 roku. Z własnego doświadcznie wiem, że nie można koncetrować się tylko na rozciągnięciu mięśni, ale także właśnie na stawach. To przyśpiesza osiągnięcie efektu końcowego. Tak czy inaczej przy rozciąganiu - można i należy to powtarzać, aż do znudzenia - najważniejsza jest rozgrzewka, pełna koncentracja i jak najmniejszy pośpiech.

przciążenie kregosłupa w odcinku lędźwiowym spowodowane zbyt dużym ciężarem, zbyt krótka rozgrzewką, lub nieprawidłowo wykonywanym ćwiczeniem. j.w. doraźnie fastum, febrofen, naproxen, voltarem na bolące miejsca ew. tabletki: ketonal, naproxen, volateren. jak nie przejdzie, a ból będzie utrudniał funkcjonowanie i nasilał się---> do lekarza - [...]