rozgrzewka

[...] jeszcze do tego typu treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00f9d038254b460293b5bd6fe23634e2.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 200mg SOBOTA 1.MC 10 x 50kg (rozgrzewka) 10 x 60kg (rozgrzewka) 8 x 70kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 2 x 120kg / przerwy 2 min 2.Żołnierskie 10 x 20kg (rozgrzewka) 10 x 30kg (rozgrzewka) 5 x 60kg 5 x [...]

[...] warunkach tuczony, ale chyba jak zjem raz czy dwa w ciagu dwoch miesiecy, to nie bedzie tragedii? do tego: 3 kapsulki omega 3, 3 krople wit d, ziolka wieczorem trening dzis rozgrzewka - 10 min bieznia HIM i HAM po 2 razy trening A A. przysiady 10 * 18 rozgrzewka 3*10 33kg/38kg/40,5kg B1. wyciskanie skos 1* 18 kg rozgrzewka 3*10 18kg/20,5kg (9 [...]

Wczorajszy trening byl troche zachowaczy.... nadal bola mnie plecy bo tym jak sie uderzylam rozgrzewka - 10 min orbiterek HIM i HAM po 2 razy trening B A. martwy ciag 8*18 kg rozgrzewka 8* 28kg/ 8* 38kg/ 5* 48kg :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/ 8* 23kg/ 7*23kg B2. sciaganie drazka wyc. gornego do klatki 8* 15kg/ 8* 25kg/8* 30kg ale ale, podobno [...]

[...] RDL - lubię, nie ukrywam:) Pełen masochizm. TRENING B 07.02.2018 @ 11.02.2018 17.02.2018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i [...]

[...] 02.03.3018 ławka rzymska 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i [...]

[...] 3x16p 3x16p 3x16p 3x16p pompki do ławki 3x12p 3x12p 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i [...]

[...] 3x12p 3x12p zamiast pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p 3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i [...]

[...] pompek - podciąganie na maszynie 30kgx10, 25kgx10, 20kgx3sx8p do ławki 1x12p, do stepa 3x5p 3x12p plus WL 20kgx15, plus 5kgx3sx15p, plus 10kgx8px3s do stepa 3x5p OHP (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 12 kg, 17kg, 15kg założenia tydz.1 9kgx8px2s, 15,8kg, 13,6kg (waga samych talerzy bez kija, głupi system w funtach, talerze są 4,5kg, 2,3kg i [...]

20.04 wersja A: Przysiad ze sztanga rozgrzewka 12xmc i 12x50/10x60/8x70 bez płaczu, ale łatwo nie było (łydka przy zgięciu trochę boli)... MC proste nogi rozgrzewka 12x28 i 12x50/10x60 - ciężar dobry... Drążek nachwytem... 7xmc i 5xmc, bez szarpania... Wiosłowanie sztangą 12x40/10x50 (tutaj ledwo ledwo, ostatni ruch w 2 serii oszukany) [...]

Wolny dzionek od pracy, ale nie od treningu %-) Warmup 21-15-9 cal AAB burpee Rower ora o wiele mocniej niż wiosełka... mimo, że to rozgrzewka, ale nawet rozgrzewka powinna być intensywna :-)) Jeżeli po rozgrzewce pot nie leci Ci z czoła a koszulka jest suchutka to znaczy, że to nie była rozgrzewka /-)_ Taką zasadę wyznaje i się jej trzymam :-)) [...]

10 Czerwiec - Wolne Uwagi: Miałem robić rozruch bo miałem jechać na zawody ale nie miałem czym... 11 Czerwiec - 15km marszu... - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu na crossie (4:20 4:02 3:52 3:47 3:44) - 2x100m - 2km trocht Uwagi: Pół dnia mierzyłem sobie las na trening. I w końcu pierwszy ciąg na crossie(niby wolno w porównianu z ostatnimi, ale co tu [...]

11 Wrzesień - wolne 12 Wrzesień - 8km (34:53') 13 Wrzesień - 15km (4:20'km) 14 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m (3.20 3.21 3.20 3.25) p. 3' - Trucht Uwagi: Jakieś dłuższe tempo, biegane bardzo spokojnie 15 Wrzesień - 10km (43:50') 16 Wrzesień - 3km - Rozgrzewka - 6km ciągu (3:37'/km) - Trucht Uwagi: Trener kazał przejść z 4km na 6km w tym [...]

[...] + jajecznica, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + koktajl - jaglana, banan, whey, jajo. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3934885b2c4f099d7b301df1e2129a.png Aero na orbim 10 min Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko [...]

Trening: -podciąganie negatywne, podchwytem 3 x 5 -przysiady ze sztangą na barkach (rozgrzewka 2x 10x30kg) 12-10-10 40kg -martwy ciąg (rozgrzewka 2 10x30kg) 12-10-10 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (rozgrzewka 2 10x30kg) 12x35kg 10x35kg Te przysiady to łogień z du*y :D, inne ćw to relaks xD No i ogólnie to strasznie słabo się [...]

28.12.2015 – Nogi/Barki/Klatka - lekko Siady ATG 5x70 kg rozgrzewka 5x110 kg rozgrzewka 4x130 kg 2x140 kg Pushpress 5x50 kg 5x60 kg 4x70 kg WL na płaskiej 5x60 kg 5x80 kg 3x100 kg 30.12.2015 – Nogi/Plecy - siła Siady fronty Rozgrzewka przed MC 5x50 kg 5x70 kg 5x90 kg MC Klasyk 5x110 kg, rozgrzewka 3x130 kg, rozgrzewka 2x160 [...]

[...] mi ze przy MC,za szeroko mam rozstaw nog i rozstaw rak,dlatego moge takie ciezary.Powiedzial ze powinnam miec na szerokosc barkow? Rozgrzewka bieznia 5 min. Przysiad rozgrzewka 30kgx 20 40kgx8,50x6,60kgx5,65x270x1pierwszy raz. MC 17kgx20(rozgrzewka) 37kgx8,57kgx1,59,5kgx1,62kg nie poszlo unioslam do kolan i koniec puscilam bo poczulam [...]

Trochę inaczej robiłbym wyciskanie w poziomie: 20 x 20 kg rozgrzewka 15 x 30 kg rozgrzewka 12 x 45 kg rozgrzewka 10 x 60 kg 6-8 x 70 kg 4-6 x 75 kg 2-4 x 80 kg 4-6 x 75 kg max powt-min 7 powt x 70 kg

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]

Sroda solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo Piatek/Sobota solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut ze zwisu serii? x 3 [...]

[...] ni to trenażer ni rower ;-D, ale po zejściu miałem zawał %-), a to niecałe 2 min, HRmax 176 lekko odsapnąłem i trening wg Mountain Dog rozgrzewka długi warkocz + sztanga bic: Cross body hammer curls 3x10 modlitewnik sztanga 3x8 sztanga łamana 3s negatyw 2x8 tric: ściąganie z góry 4x12 dip machine 3x-12-8 EZ [...]