[...] orkiszowej na zakwasie w rozpisce wpisuję razowy mama nadzieje, ze nie jest to wielkie wykroczenie :) /SFD/Images/2015/5/20/9e3d92b14fec45feab15395a61fb2c11.jpg TRENING: rozgrzewka bieg 1. Death by OH Squat - w 17 min 150 szt sztanga 20 kk 2. 5 x 200 wioseł obciązenie 5 najlepszy wynik 4,33'' najgorszy 4'48'' stretching Wtorek 19.05.2015 [...]
[...] że bark się sam zregeneruje tylko trezba mu bodźca w postaci ruchu bo sprawia że staw się rozgrzewa i poprawia wytwarzanie smarowidła, z wznowiłem treningi. Na początku sama rozgrzewka przez tydzień 3-4 razy dziennie robiłem krążenia ramion po 30 w przód i w tył, po tygodniu zacząłem ćwiczyć małymi ciężarami i nawet jak się spostrzegłem ból [...]
[...] ławke albo podłoge 03. bieżnia zalety: -da się biec wady: -głośna jest ogólnie: -kupiłem ją tylko dlatego bo stała w komisie za 20 funtów, cena sklepowa w argosie to 80 funtów, ogólnie za 20 funtów jestem zadowolony, dobra rozgrzewka przed nogami, rączek używam do pompek na poręczach pozdrawiam Zmieniony przez - MIYOKO w dniu 2008-09-29 00:14:39
[...] deski do prasowania to nie brzmi dobrze, możesz sobie zrobić na tym krzywdę jak nie wytrzyma ciężaru. To już lepiej rób pompki w różnych wariantach mp. z nogami na podwyższeniu, czy diamentowe. Poza tym rozciąganie przed treningiem to duży błąd - rozciągaj się po. Generalnie w dużym uproszeniu rozgrzewka -> trening -> rozciąganie -> ew. wałkowie
[...] weź 80 g płatków owsianych zmieszaj z 3 jajkami i zrób sobie omlet. Będziesz miał dobre źródło węglowodanów, uwalniających się w czasie. ! Przed biegiem obowiązkowa rozgrzewka. Możesz zrobić np. 1 serię obiegu. ! Nie stresuj się i głęboko oddychaj, biegnij cały czas równym tempem. Ostatnie 40-50 m przeznacz na sprinterski finish. ! Napij [...]
Jaki ciezar dobierac przy rozgrzewce? Sa jakies przedzialy % Rozgrzewka jest na rozruszannie mięśni, daj taki cieżar którym zorbisz wiele powtórzeń i na rozgrzewke zób 15-20. Ja robie 40% tego co wyciskam
Kolego. Ogólnorozwojówka polega na tym, abyś swoje mięśnie przystosował do późniejszego wysiłku. Proponuję przez dwa tyg. takie ćwiczenia: 1.Rozgrzewka 2.20 przysiadów 2x 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2serie po12powt. 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej (klata) 2x12 5. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] tu za wiele dzienników treningowych osób w wieku 45+ :) Moderatora prosiłbym o zmianę tematu na "Dziennik treningowy pablo". We czwartek były nogi: przysiady ze sztangą 20 (rozgrzewka),50,55,60,60 wyprosty na maszynie x5 ugięcia na maszynie x5 przywodziciele na maszynie x5 wspięcia z kettlem 20 x5 na każdą nogę Interwały bieżnia: 1,5 minuty [...]
“Prowadziłem bardzo niezdrowy tryb życia kiedy pracowałem nad rozwojem ciała do późniejszych cześci „Rocky’ego”. Ćwiczyłęm na ‘pusty żółądek’ i moje ciało zaczęło kanibalizować samo siebie. To był mój plan redukcji, a potem zacząłem dodawać mięśnie uncja za uncją. Zszedłem w ten sposób do 155 lbs (70,3 kg!) a przecież wzrostu mam 5 stóp 10 cali! [...]
[...] 9kg x 6 - 12kg x 6 - 15kg x6 w jednej serii uginanie stojąc oburącz ze sztangielkami 18kg x6 , 21kg x 4 , 24kg x2 modlitewnik 40kg x 3, 45kg x 2 , 50kg x 1, 55kg x 1 Kolejny trening jutro zamiast w sobotę będę po treningu WW i po podciąganiu więc rozgrzewka będzie mocna , porobię sobie jedynki przy ścianie 40kg x1 . 45kg x1, 50kg x1 i 53kg x1
Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem :-) Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps [...]
Majster hantelki to rozgrzewka chyba że jestem po WW to od razu pod ścianę bo rozgrzany na max jestem :-) Mi generalnie nie pasuje to oparcie o ściane jakoś nie mogę się " usadowić " przy niej nawet jak robie kilka powtórzeń . Zobaczymy może to kwestia czasu i poczuję to ustawienie . Jest i tak duży postęp bo już 3 miesiąc robie regularnie biceps [...]
Dzis poszedl trening nog i barkow. Zaspalem, obudzilem sie o 6:05. Szybko zjadlem miske platkow owsianych z mlekiem i na silownie. Na poczatku rozgrzewka, wymachy rekowama, rozciaganie. 5 minut skakani. Potem delikatne rozruszanie miesni z hatnlami 6 kg na kazdym. 20 przysiadow + 20 pompek Jeszcze raz rozciagniecie nog no i zaczynamy cwiczenia. [...]