Witam. Pomimo tego, że trenuję już rok i czytam sporo artykułów i postów na temat ćwiczeń jeszcze mam kłopoty z ułożeniem sobie wszystkiego tak, aby trening był jak najbardziej efektywny. A więc zacznijmy od tego, że na ćwiczę już około roku, najpierw na siłowni u kumpla, gdzie jak wiadomo trening nie był dobrze wykonywany z racji tego, że [...]
Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]
Witam, ponieważ jest to mój pierwszy post chciałem serdecznie podziękować wszystkim użytkownikom, którzy przyczyniają się do wzrostu merytorycznego forum. ;-) Naprawdę jestem pod wrażeniem ogromu cennych informacji, które dzięki Wam można tutaj znaleźć. W ciągu kilku miesięcy, a szczególnie ostatniego przytyłem z 64 do 69 kg, z przykrością [...]
Prszę o sprawdzenie podanych treningów. Split (najbliższe 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa [...]
Witam! 4 miesiące temu postanowiłem dokonać zmian w moim życiu. Zmieniłem sposób żywienia i zacząłem trenować, aby mieć lepszą "sylwetkę". Docelowo chciałbym mieć budowę ciała jak TAYLOR LAUTNER. Obecnie warze 68kg, przy 178cm wzrostu. Mój trening opiera się głównie na planie mawashiego, który lekko zmodyfikowałem: Trening: [...]
Tak wygląda moj dotychczasowy plan ;p mineło 6 tyg . zmieniam go troche ;p w sensie klate na skosie bede robil hantlami a na prosto sztangą itp . ale mam pytanie ;p czy moge to zrobic tak klata tric off plecy przedramie off bary bic nogi ? duzo to nie zmienia tylko przesuwam wtorek na srode ;p chyba wielkiej tragedi nie bedzie hmmm ? [...]
[...] 2.-II- podchwytem 3s 15-10p --------------------------------------- PIĄTEK: *Nogi: 1.Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 2x10 1.przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,8, 2.przysiady wykroczne 3s 12,10,8 3.Martwy ciąg 4s 12/10/8/8 [...]
[...] 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: progres1985 PŁEĆ: [...]
[...] kombinować z rodzajami czyli diamentowe, z nogami wyżej itp., ale to dopiero w późniejszym etapie, gdy będę miał więcej siły i wytrzymałości. Oczywiście na początku solidna rozgrzewka. Zacząłem również biegać, więc będzie to wyglądało tak, że jeden dzień bieg, a drugi ćwiczenia i tak na zmianę. Myślicie, że bieganie pomoże w wyrzeźbieniu [...]
[...] sprzetu),potem plan zmodyfikowano: poniedzialek kardio 1h (orbitrek bo na bierzni boli mnie biodro... tetno kazano mi utrzymywac na poziomie 164 i wiecej) wtorek silownia : rozgrzewka 10 minut na wioslarzu ,cwiczenia ze sprzetem plecy ramiona ,klatka ,brzuch ,nogi na koniec 10 minut wioslarza razem zajmuje mi to okolo 55-60minut sroda 60 minut [...]
[...] -Hantle uginanie ( 3-4 serie 15-20 powt.) (1 hantla 10kg) -Hantle wyprost do góry(3-4s. 20 - 35p.) (2 hantle naraz po 10 kg.) -Rozpiętki (2-3s. po 7 - 12p.) (2 hantle po 10kg) -Pompki (na piąstkach 2-4s.po 25-40p) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i regularnie robie a6w. Prosze o opinie,komentarze zmiany odpowiedzi na pytania.
[...] posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? DESKA,PŁETWY,FAJKA,MASKA O.K tak wygląda ankieta, a to mój trening który zaczynam, na razie dwa dni w tygodniu I rozgrzewka 200m/dow (klasyczny?) częsć główna 16*25 kraul-szybkie tempo co 25m na razie 30s odpoczynku 200NN do kraula (nie daję rady całego dystansu więc co 25 m 30sprzerwy) [...]
[...] swoj plan ktory napewno jest zły, dodam do tego iz bede stosował diete do tego i zakupiłem odżywki. Ma to być porządny cykl redukcyjno siłowy na wakacje. KLATKA Brzuch rozgrzewka2x10,8 Wyciskanie Płaska szeroko 3x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie Płaska wąsko 3x12,10,8 Wyciskanie głową w dół 3x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki 4x8,10 [...]
Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]
[...] ciąg 3x12 -Przysiad ze sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 -Wiosłowanie 3x12 do tego robię negatywy - parę serii po 3 negatywy. Przed ćwiczeniami rozgrzewka 10 min. na orbitreku i lekkie rozciąganie. Obecnie ćwiczę co drugi dzień, staram się więcej ruszać, wszędzie chodzę pieszo. Gdy zrobi się cieplej z pewnością w [...]
[...] zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i mozliwosc katabolizmu miesni Lubie biegac i forma jako rozgrzewka jest dla mnie najelpsza, czuje sie po tym po prostu lepiej - 20 minut biegu wystarcza mi na dobre rozgrzanie ciala i moje pytanie czy z takim bieganiem dodajac do [...]
[...] 30 s przerwy między seriami. 1 godzina bieżni, tj. bieg 60 min w tym łącznie 15 min truchtu, 15 min biegu, 30 min podbiegów. Oczywiście zarówno fbw jak i aeroby poprzedza rozgrzewka oraz stretching. Co do diety, to staram się jeść co 3 godziny, lecz czasem zaczynam okno żywieniowe dopiero o 11 a kończę o 21 i są w nim tylko 3-4 posiłki. Chodzę [...]
[...] 2 x 10 *Pompki robie po 10 i 30 sekund przerwy *miedzy kazdym cwiczeniem i seriami 2 minuty przerwy na duze partie a na male tak 1.5 minuty *przed kazdym treningiem rozgrzewka minimum 10 minut na cwiczace partie Mam kilka pytan: 1)Czy co 3 - 4 tygodnie dobrze by bylo zrobic przerwe jeden tydzien i potem znow dalej jechac tym planem? [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
Witam! Podaje plan na masę, wg. którego planuje zacząć ćwiczyć od 02 grudnia do oceny: PLAN TRENINGOWY: SPLIT NA masę // 02 GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
