rozgrzewka

[...] mięśnie pośladków)x15 8.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25 9.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x25 na początek 15min rozgrzewka orbitrek i po zakonczeniu rozciąganie Mam tylko pytanie czy lepiej skupić się na dokładaniu obciążenia czy na ilości serii/obwodów?

jasne ze sie podniose bo zawsze jak mam plecy to to jest jako rozgrzewka wiec podnosze sie spokojnie 10 razy

u mnie rozgrzewka wygląda następująco: 5min rower stacjonarny,2 serie wyprostów siedząc po około 20 ruchów.I zaczynam serie zasadnicze wyprostów stosując progresję obciążenia.

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

najpierw jak zwykle bieganie, porządna rozgrzewka a później praca w parach. Proste, zbicia, lowkicki, middlekicki. ogólnie uderzanie bez klinczu pozdro

Fretka, we wtorek była ciężka rozgrzewka, nie którym nogi siadały, a później to co nie bardzo lubię boks w parach, sparing-boks zmiana partnerów 4 razy tu było ciekawie, na koniec 60 brzuszków i do domu

bernibern na treningu było rozgrzewka, runda light kontakt, później technika w parach kopnięcia, na koniec 5 minut brzuszki spoko! napinam brzuch to trochę teraz czuję

O ile dobrze pamietam to przeważnie trening wygladał tak:Rozgrzewka we własnym zakresie bieg bokserski pajacyki czy cos innego żeby sie rozgrzać potem rozciąganie.Potem trening na tarczach : na zmianę po 2 min jeden kopie potem drugi.Albo konkretne techniki najpierw lowkick,mawashi,frontalne na chama przez 2 min ,albo wszystko w zależnosci od [...]

[...] na jego temat właśnie tylko takie opinie więc powiem krótko i kończmy tą nierówną walke. trener musi dawać dobry przykład np. trenuje na sali, a nie w domu i zajmuje się sportem od a do z a nie rozgrzewka we własnym zakresie itd. zna ktoś w ogóle imię i nazwisko tego pana? chętnie bym go poznał może nauczy mnie jakiś nowych technik hehehe

[...] na treningu w gryfie dzisiaj tzn przygladalem sie jak to wyglada no i musze powiedziec ze za***iscie bardzo podobny trening do tych co byly u nas w sekcij okolo 30 minut rozgrzewka sporo technik duze tez technik w parterze no ale trener mi powiedzial ze oni tam trenuja typowo pod mma ale z thaia jest tez duzo rzeczy klincz kolana frontkicki [...]

[...] nie przyszedl bo bylem dzisiaj tam na treningu, zaplacilem normalnie za jedno wejscie ale mozna kupic zwykly karnet jak na silownie,bylo piec osob i byl sam boks - najpierw rozgrzewka, potem walka z cieniem, kombinacje na tarcze, a na koniec stacje, jak ktos chcial to byly jeszcze walki zadaniowe. Pytalem o nastepny trening i bedzie w srode, bo [...]

[...] odpadnie, nawet niema o czym marzyć. To nie jest takie proste stać i robić treningi przez rok lub dłużej. Jeżeli chcesz kogoś nauczyć. Bo tak to można sobie pikać 30 min, rozgrzewka 2 techniki i do domu. Ja wam radze jeżeli chcecie mieć satysfakcje zajmijcie się profesjonalnie albo dajcie sobie spokój. Pasja jest dobra jak cie stać, niestety [...]

Dotarł do mnie wreszcie moj plan treningowy..;] Plan treningowy Rozgrzewka 10 min Tu do wyboru mamy Orbitrek, bieznia, rowerk, Zestaw A 1- Wejscie na podest z przysiadem z ketlem 2- Pompka podskok 3- Wykroki z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na [...]

Najlepiej to najpierw zrobić polskie sparingi, żeby Pudzian ocenił jak mu idzie: jako rozgrzewka Popek, później Nastula albo Tomek Wilk...

udalo mi sie znalezc i ulozyc cos takiego: Poniedziałek A Wtorek B Środa regeneracja Czwartek A Piątek B Sobota regeneracja Niedziela regeneracja 1. Rozgrzewka 2.: A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12 10 8 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (35 stopni) 10 10 10 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 12 12 12 [...]

tak ale 2 x 5powt tez byloby dobrze rozgrzewka to ze 20powt maly ciezar moze byc z rezerwą kilku powt

[...] Ściąganie wyciągu do klatki Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangi podchwytem Pompki na poręczach tempo 4-0-2 z przerwami po ok 30-45 sek moze byc? Oczywiście rozgrzewka i rozciaganie dynamiczne na poczatku treningu ok 10-15 min i do każdej serii właściwej robie 2 serie rozgrzewkowe po min 15 ruchów z małym obciążeniem Zmieniony [...]

Witam Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]

Mi trening zajmuje prawie godzine, rozgrzewka ok. 10min, a rozciaganie ok. 15min. Takze zawsze mozna trening zmienic ;p Ja pewnie poprosze o zmiane nazwy dziennika bo zbytnio nie pasuje do mojego treningu ;d

Mi na II poziomie przy 7 powtórzeniach sam trening zajmuje godzinę :-D ale + rozgrzewka, rozciąganie i przepona jakies 1h 40 min ;P