rozgrzewka

3 dzień na C3H5(OH)3 Dzisiaj dzień dla mnie był bardzo męczący. Ok. 8km szybki spacer w godzinach największego skwaru. Ponad to ominąłem zaplanowany posiłek z duża ilością węglowodanów. Ogólnie brak chęci do wszystkiego, ale nie mam w modzie odpuszczania treningów . Z własnego doświadczenia wiem, że w taki dzień nie jestem wstanie zrobić dobrego [...]

polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

[...] na początku przygody z bieganiem nie robiłem ich prawie wcale albo słabe,zbyt słabe!!!,potem zaczynałem ich rolę coraz bardziej doceniać aż do teraz kiedy to rozgrzewka to podstawa,często ludzie,którzy zaczynają biegać właśnie zbyt lekko pochodzą do rozgrzewek,która w bardzo dużym stopniu minimalizuje kontuzje,bo pobudza jeszcze [...]

[...] niepowodzenie. Szkoda, że nie ma filmiku powoedziałbym co było nie teges i oceniłbym czy była szansa na 130kg. Nagrywaj filmiki a poprawimy technikę i będziesz śmigał 150kg W MC miałeś zastosować podobną rozgrzewkę ale widzę poszedłeś swoją drogą - trudno. Szkoda, że nie ma filmiku. W przysiadzie podobna rozgrzewka jak przy WL - nagraj filmiki.

z wlasnego doswiadczenia wiem, ze dobra solidna rozgrzewka poparta lekkimi seriami z malym obciazeniem ( 40 % mc) pomaga w pozniejszych juz seriach nie tylko mozna wiecej wziasc, ale nie bedzie sie mialo kontuzji

* DZIEŃ 19 * 31.07.2009 * ---------- TRENING : 10 min. rozgrzewka dokładnej rozpiski z treningu dziś nie będzie, bo nie mogłam zrobić wszystkich ćwiczeń na siłowni było zamieszanie, dojechały jakiś nowy sprzęt, ogólne przemeblowanie i można było korzystać tylko z kilku maszyn więc zrobiłam tylko kilka ćwiczeń z rozpiski ale bardzo męczyłam [...]

Witam,chcialbym sie czy jednego dnia moge robic np same pomki(kilka rodzajow,oczywiscie porzedzone rozgrzewka,a np innego dnia sam drazek,podchyt,nachwyt,bokiem itp..czy moglbym laczyc drazek z pomkami w jednym treningu???

nie napisałaś ciężarów, dziwne - ... bez karteczki już chodze na siłownie. Robie sobie plan dzień przed i śmigam. btw, też bym chciała.. wygrać maraton jakiś - ja myślę, że przy Twoim zaparciu to na pewno ----------------------------------------------------------- Dziś: Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Wyciskanie sztangi, płasko (1-1.5 min) - [...]

[...] WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? 1.Lubisz [...]

wiem wiem, że nie mówisz:) i jak zawsze doceniam porady:) także właśnie zaraz rozgrzewka i rozciąganko:D

moze rozgrzewka?

[...] fizyczna + basen razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady [...]

[...] na oparach , kazdy dzien moze sie okazac ostatnim dniem redukcji, zobaczymy jak bedzie.. trening rano: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek rozgrzewka 15kg x 10 pow, 20kg x 6 pow 55kg 5 pow 50kg 8/6/6/5 2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek 25kg (+2,5) 8/7/6/4 22,5kg 5 pow. 3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s 37,5kg [...]

[...] czestotliwoscia 2min biegu ,2 min marszu i tak na zmine na poczatek okolo 20 min ,po tygodniu zobacze co sie bedzie dzialo czy waga spadnie czy nie, Aeroby; rower -15 min rozgrzewka orbitrek 30 min bierznia 20 min ewentualnie doloze wiosla 15 min co o takim rozwiazaniu myslicie koledzy nastepne pytanie mam co do supli prosze pochwalcie sie [...]

Witam ponownie. Właśnie jestem po treningu FBW. Teraz napiszę kilka moich spostrzeżen co do każdego z ćwiczeń: Rozgrzewka Brzuszki Przysiad(nogi)3x12 robiłem to na maszynie, coś jak suwnica tylko poziomo jest , szef z siłowni mówił żeby lepiej tak robić bo szkoda kręgosłupa Rumuński martwy ciąg(plecy) to zrobiłem całe jakiś koks z siłowni mi [...]

Wczorajszy trening: 1. rozgrzewka 12 min 2. Ćwiczenia 3. Areoby 15 min bieżnia Ćwiczenia: 1a. przysiady 15/15/15/15/10/8 27kg/37kg/47kg/52kg/55kg 1b. wznosy łydek dwie nogi 3x20 2. przysiad bułgarski 3x15 4kg 3. uginanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg 4. suwnica 1x15 120kg, 1x15 130kg, 1x15 14kokg -- nie było siły na więcej 5. spięcia na [...]

[...] co godzinę to robię, jest lepiej. AKTYWNOŚĆ 6.00 - domowo - nogi+brzuch - zakwasy w ćwiczonych miejscach czuję, więc może jest sens 17.00 - siłowo Oczywiście przed konkret rozgrzewka, serie rozgrzewkowe etc. Początkowo trik i klatka odczuwalne, ale potem looz. Na koniec nagroda - bezbólowo rower Hmmm...I'm lovin it. SZAMANKO I [...]

[...] ze względu na upał i ślęczenie przed komputerem co dodatkowo przymuliło/ Godz. przed poszła porcja. Przez tą godz nic szczególnego się nie działo. Poszedłem na trening, rozgrzewka jak zawsze. Podczas rozgrzewki lało się ze mnie jak z węża i nastąpiła suchość w ustach która ustąpiła w połowie treningu mimo wypicia 1,5 litra wody w czasie [...]

Witam! W wakacyjnym numerze "KiF" w artykule 'Ciekawostki kulturystyczne' przeczytałem następujący materiał: "Doświadczeni zawodnicy przekonują zwolenników tradycyjnego treningu, że wartością samą w sobie jest seria składająca się... z jednego ruchu. Wielokrotne "przymiarki" do takiego sposobu trenowania dawały doskonały rezultat w przyroście masy [...]

[...] to szczerze, z tego co mówisz to faktycznie nie zaciekawe macie te trenigi. U mnnie jak wszyscy przychodzą na salę, to przed treningiem jescze grają z reguły w kosza. Potem rozgrzewka, ale nie są to taczki, zajączki itd. Takie ćwiczenia to trener robi jak chce się z nas trochę ponabijać. I takie ćw to są na treningach młodszej grupy. Z reguły [...]