rozgrzewka

[...] (nie piszę ciężarów bo jaki to ma sens ? pisać ciężar będę piać tylko w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.) TRENING BOKSU 1,5h GODZINA 20:00 rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie. INFO brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs [...]

8 STYCZNIA 2013 WAGA- jutro będzie sprawdzona TRENING MMA 17:00 Trening trwał godzinkę a więc luzik, mocna rozgrzewka na której bardzo dobrze dawałem rade, wytrzymałość stoi na dobrym poziomie wiec git. Potem techniki ze stójki ręce i nogi, i obalonek pare wiec podstawy bez sparingów i zadaniówek wiec raczej takie rozruszanie. Jutro zrobię [...]

28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]

29 STYCZNIA 2013 28 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 17:00-18:00 MMA lekko Rozgrzewka, bieg, pajacyki, bieg bokserski, techniki w parterze, drile z zapasów, tarczowanie, kopnięcia fronty kolana z klinczu, low kicki, midle. Sory za to że się nie odzywałem i nie pisałem nic w dzienniku, ale musiałem zrobić przerwe w wpisach jakoś nie miałem [...]

30 stycznia 2013 29 dzien na xplode i mono Waga : 76,2kg Trening submission 16:30-18:00 Mocna rozgrzewka. Potem drille, następnie walki zadaniowe na zapasy fajnie się robiło dałem kilka dobrych i wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30 minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na dodatek [...]

9 luty 2013 38 dzień na xplode i mono Waga : 77,1kg Trening siła-wytrzymałosć Czas trwania : 37 minut Maksymalne tętno : 152 Rozgrzewka 10 minut. 3 Obwody (2 minuty przerw między obwodami) 15 wyrzutów talerza 15kg sprzed klatki 15 dociągnięć talerza 15kg w opadzie do klatki 15 uginań ramion z talerzem 15kg (biceps) 15 francuskiego wyciskania zza [...]

13 luty 2013 42 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening bjj 16:30-18:00 Lekka rozgrzewka, 20 minut walki w parterze no-gi bez przerw z koleżka na boku, (kolano wiec nie robiłem zapasów) Następnie jedna technika. Walki zadaniowe 30minut w parterze, walka do zdobycia punktu. i na koniec 10 minut waleczki na pozycje z koleżką, luźno. Z rana jeszcze n [...]

18 luty 2013 Waga : -- Trening bjj 16:30-18:00 Luźna rozgrzewka. Dużo gimnastyki, salta, gwizdy, skoki itd. Następnie około 30 minut zadaniówek do obalenia, zapasy. I około 45 minut zadaniówek do punktu, sweep/przejscie gardy. Na koniec chwila rozciągania. ______________________________________________________________ 19 luty 2013 Waga : -- [...]

20 luty 2013 Waga : -- Trening interwałowy 19:30-20:45 Rozgrzewka, dogrzewanie kontuzji. 30sec pracy na worku, 15sec przerwy, aż do 6 minut Tarczowanie 3x1min Przeskoki 1min Bieg na 5min na gumach /powrót tyłem 20x Podskoki do klatki itd. Ogólnie ciągła praca z aktywnymi przerwami. Mega ciężko, kondycja sie robi ;-) INFORMACJE Miałem iść na matę, [...]

11.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10minut (pajacyki, bieg bokserski, podskoki do klatki, wymachy ramion, krążenia tułowia, dogrzewanie kolan łokci karku nadgarstków itd.) Boks na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) G'n'p na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) 30podskoków do klatki 1min g'n'p [...]

14.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro [...]

05.04.2013 9 dzień na kreatynie TRENING BJJ 16:30 Rozgrzewka 10min, bieg, pajacyki, rozciąganie Walki (sparingi) 8min. 2 min przerwy miedzy walkami przez 1,20h __________________________ Czas treningu(min) : 1,5h __________________________ Informacje: Pare przegranych, pare wygranych walk, dyspozycja całkiem dobra, w szczególności siłowa i [...]

10.04.2013 14 dzień na kreatynie TRENING BJJ Dzisiaj stacje siłowe i rozgrzewka bardzo mocne, potem 35 minut walki zadaniowej, i jedna technika. __________________________ Informacje: Jest moc na stacjach siłowych bardzo dobrze siłowo i wytrzymałościowo czuje sie dobrze. Technika idzie do góry też ale dalej słabo, w sumie zawsze będzie słabo, bo [...]

[...] pare seri na brzuch skłonów, i ze dwie seryjki na łapkę %-) ogólnie jw. raczej lekko, na rozruszanie. 16 kwietnia (wtorek dziś)- mata, 1h20min stójki i zapasów. Lekka rozgrzewka, wykluczanie, praca nad pozycją w klinczu, walka w klinczu na pozycje i obalenia, potem około 30 minut tarczowania. Na końcu 4x30sec lewy prawy ucieczka jak [...]

19 kwietnia 2013 23 dzien na kreatynie Trening bjj 9:25-11:10 Długa intensywna rozgrzewka 1 drill na wyjscia zapasnicze z żłówia 1 sweep z gardy 1 technika kończąca 3 walki po 10 minut. Bieganie 21:00-21:30 Dystans : 4,61km Czas : 30,01min Przerwy : w połowie biegu przerwa na rozciąganie 3/4 minuty. Informacje: Z rana trening bardzo fajny, tylko [...]

22 kwietnia 2013 26 dzien na kreatynie Trening Boks/interwały/siła 17:30-19:00 -Rozgrzewka 10 minut -Walka z cieniem 2 minuty -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty 1min przerwy -Praca na worku 3minuty 1min przerwy -Walka z cieniem 3minuty -Tarczowanie 2x4min -Akcja na akcje z partnerem 10min bez przerwy -Bieg 800m -30 [...]

6.6.2013 12:00-14:00- rower skatane 20km lasem, porządne podjazdy, w sumie takie 2h interwałów ;-) 20:00-21:00- boks rozgrzewka 10min 3x3min walka z cieniem (1min rest) 3x3min praca na worku (1min rest), 8x10sec max. szybkość na worku (20sec rest) rozciąganie 5min Miska 1-2 żółtka,4 białka, 100g owisane, mleko 250ml 2-kurak 300g, ryż 150g 3-kurak [...]

9.5.2013 Boks + siła- 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min [...]

10.5.2013 Boks + Siła- 17:30-19:00 Boks rozgrzewka 5min walka z cieniem 3x3min (1min rest) praca na worku 3x3min (1min rest) Siła wl 5x52,5kg /5x82,5kg /5x92,5 /10x52,5kg dips 10x /10x /10x rozpietki 10x8kg /10x8kg /10x8kg MISKA 1-whey 35g, owsiane 100g, mleko 400ml 2-kurak 270g, ryż 100g, warzywka 3-kurak 250g, owsiane 100g, pomarańcze x2, mleko [...]

14.5.2013 Boks-20:00-21:15 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min potem cały trening techniki przeplatane z fizycznymi elementami w formie rund. Fajny trening ;-) MISKA 1-130g owsianki, 30g whey, 400ml mleka 2-250g kuraka, 180g ryżu, warzywa 3-150g kuraka, 150g [...]