rozgrzewka

[...] 3. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x5p (94,100,105kg) 2.Rozpiętki na skosie z linkami wyciągu 3x10-12 3a.Butterfly 3x15 3b.Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x15 4.Przenosy 5a.Unoszenie linek na [...]

[...] 40g Isobolic, 60g Waxybolic 3. Kasza Gryczana (150g),Schab(200g), 4. Ryż (100g),Schab(200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe-60g Trening Plecy 1.MC 3s rozgrzewka 3x5p (ostatnia seria 164kgx6) 2.Podciąganie nachwyt 3xmax 3.Sciąganie klamry do klatki 3x10+2xdrop 4.Wiosło hantlem 3x10-12 5.Wiosłowanie półsztangą 3x10-12 [...]

[...] (50g), Jajka (2szt), Płatki owsiane (50g) Czyli +20g masła orzechowego (70g na noc leci) i 50g produktu WW na noc :-) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x5p 3.Suwnica 4x12-15 (2s nogi szeroko,2s nogi wąsko) 4a.Wykroki 3x12 4b.Odwrotny Hack-Przysiad 3x12 5.Martwy na prostych 3x12-15 6.Żuraw 3xmax Suplementacja [...]

[...] 60g Waxybolic 4. Ziemniaki (650g),Kurczak (200g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Jajka (2szt),Mąka owsiana(50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 3x3p 2.Wyciskanie zza karku na smithcie 4x10-12 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x10-12 4a. Odwodzenie linek 3x20 4b. Unoszenie hantli [...]

Czwartek 25.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 291/120/366/3744 Waga (rano): 90.4 kg Trening: Nogi Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 70x12, 100x10, 130x8, 150x6, 180x6, 200x3 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 12-20 powtórzeń "Żuraw" 3 serie 12 [...]

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]

[...] (200g),Smalec (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (70g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 3-4s rozgrzewka, 5/3/1 (67kgx3) 2.Wyciskanie zza karku 4x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4. Odwodzenie linek 3x20 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] (10g) 4. Ziemniaki (450g),Kurczak(200g) Smalec (10g) 5. Twaróg (125g),Masło Orzechowe (50g), Wafle ryżowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 5/3/1 (157kgx4) 3a.Suwnica (leżałem bokiem) 3x12-15 3b.Wykroki 3x12 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie leżąc z hantlom 3x12-15 Suplementacja Przed treningiem [...]

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

[...] (10g) 4. Ryż (100g),Kurczak (200g),Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (50g), Płatki owsiane (50g) Trening Klata+lekko barki 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s rozgrzewka,5/3/1 2.Rozpiętki skos 3x12 3a. Dipsy 3xmax 3b.Przenosy 3x12 4a. Unoszenie hantli na boki 4x15-20 4b. ,,Kierownica" 4x12-15 Suplementacja Przed treningiem leci [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

[...] Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Wychodzi około 4,4 tys kalorii Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Rozpiętki skos 3x10-12 3.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 4. ,,21" 3x 5. Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 3x8-10 6. Modlitewnik [...]

[...] (200g),Smalec (15g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g),Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 2s rozgrzewka, 3x5 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x15 5.Uginanie leżąc na maszynie 3x12-15 6.Wspięcia 4x 7.Wypychanie platformy na suwnicy 4x Suplementacja [...]

Trening: Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Przysiady: 30kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx8/ 50kgx8 2. MC na prostych nogach: 40kgx12/ 40x12/ 40x10/ 40x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy: 50kgx12/ 50kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12 4. Rozpiętki na ławce: 10kgx12/ 15kgx10/ 15kgx9/ 15kgx8 5. Wiosłowanie na maszynie jedną ręką: 23kgx12/ 25kgx10/ 25kgx10 Interwały na [...]

[...] (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 2s rozgrzewka, 3x5p 2. Arnoldki 4x10-12 3. Unoszenie hantla na bok jednorącz 3x15-20 4. Unoszenie hantla jednorącz leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 5. Unoszenie hantli w [...]

Czwartek 10.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 238/119/390/3639 Waga (rano): 91.3 kg Trening: Nogi, lekka klatka piersiowa Wyprosty nóg na maszynie (rozgrzewka) 3x25 powtórzeń Przysiady ze sztangą 60x12, 80x12, 100x8, 120x6, 145x6, 165x6, 185x6 Wyprosty nóg na maszynie siedziąc - pojedyńczo 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie [...]

[...] Kurczak (200g), Smalec (15g) 4.Kasza gryczana (100g), Kurczak (200g), Smalec (15g) 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (50g) Trening Plecy 1.Martwy Ciąg 2s rozgrzewka, 3x5p 2.Sciaganie drążka do klatki 2s12-15, 2s SST 3.Wiosłowanie podchwytem 3x10 4.Wiosłowanie hantlem leżąc na ławce skośnej 3x12-15 5.Sciaganie drążka zza karku [...]

Trening dziś jeszcze trochę chaotyczny: Rozgrzewka 5 min 1. Przysiady: 30kgx12/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 50kgx8+1+1 (ledwo dałam radę, bo bolały mnie stawy biodrowe) 2. Wyciskanie nóg na suwnicy: 60kgx12/ 60kgx12/ 60kgx12/ 70kgx12 3. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 32kgx12/ 32kgx12/ 34kgx9/ 34kgx9 4. Pompki: 0kgx10/ 0kgx8/ 0kgx10/ [...]