[...] 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 Na początku była oczywiście rozgrzewka a na koniec rozciąganie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca5c0e39e188441284283bd42fa6587a.png Wczoraj już zmniejszyłam ww o 25g, dzisiaj też. Mam [...]
Nirose obiecał z 270 lbs i słowa dotrzymał :) Rozgrzewka z 5-krążkami...,a potem 6-krążek-/45lbs-20,4kg/ :)Maskakra-122,5kg! http://www.youtube.com/watch?v=KA64VwMnwxg
5.02.2013 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia z pleców - obrona przed wejściem w nogi Micha: 1623kcal, 164g (40%) białko, 32g (18%) tłuszcze, 168g (41%) węglowodany ================================================ Dość luźny trening. Powiedzmy, że te obalenia i obrony nawet mi wychodzą.
Witam, siłownia na dzisiaj zaliczona. Za chwilę uderzam na chwilkę w kimkę, bo umieram. Rozgrzewka: 500x skakanka + po każdym 100 robiłam 30 sekund wolnego skakania ćwiczenia właściwe:60 minut (starałam się dzisiaj pokombinować z ciężarami) Aero po: 600x skakanka (100 razy szybko, 30 sekund marszu itd.) + rozciąganie [...]
[...] http://img18.imageshack.us/img18/2277/dieta20130206.png Nie wzięłam nic do szkoły i nie wiedziałam co mam zjeść (paluszki, hotdog, zapiekanka) padło na paluszki MMA8-)8-) rozgrzewka rozciąganie tarczowanie proste, sierpy, haki, low kicki, zbijanie z kontrą, kolana, fronty sparing Rozwaliłam chłopakowi wargę, aż kucnął :-PP stoimy w pozycji do [...]
[...] miałam jeszcze czas, więc byłam wieczorem na siłowni- jechałam godzinę na rowerku i potem jeszcze sauna :-) Dzisiejszy trening- interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 3 interwałach nie przekroczyło 180, chociaż dawałam z siebie wszystko, przy kolejnych 3 już było 181-186 15 min [...]
[...] że jak Martucca zobaczy fotki to zabroni mi tyle jeść, bo efektów będzie zero w sylwetce :-P TRENING Bardzo się spieszyłam, więc zrobiłam tylko tyle ile trzeba było. 10 min rozgrzewka 2x400m sprint 15 min cool down Jak znajdę chwilę to jeszcze wieczorem potruchtam pół godzinki :-) Tak sobie myślałam, żeby odpuścić jutrzejszy trening i odpocząć [...]
[...] trenig rzecz swięta jak msza w kosciele ! :) Suple , 40g big banga 30 min przed 10g kreatyny przed Po 10g kreatyny 6 kaps amino growth v12 Klata: Ławka płaska 20x 50 kg -rozgrzewka minute po 8x 70kg 6x 82 kg 4x 97kg 2x 105 kg + 10x 70kg Ławka Łamana 8x 62kg 6x 72kg 3x 85 kg 2x 92 kg + 10x 50 kg Rozpiętki hantla na prostej : 10x 15 kg 8x 20kg [...]
To teraz trochę pomarudzę 1. sila max Piątek 2. sila eksplozywna Sobota 3. nic Niedziela 4. GPP + bieg 30min +parter Poniedziałek 5. interwaly + brzuch Wtorek 6. nic +stójka Środa 7. nic +stójka Czwartek Dzien 1 (Piątek) - Siła Max 1. MC 5x5 2. [...]
Daję wypiski z wtorku i środy. Dziś dzień nie treningowy. Ogólnie mija 10 tydzień treningów , po którym zamierzam zrobić kilka dni przerwy od treningu siłowego. Akurat siętak złożyło , że jutro rano wyjeżdżam na kilka dni , także się zgrało wszytko elegancko. Wczoraj był ostatni trening. Czas na zmiany , przemyślenia itp. ostanio brakowało mi [...]
Skracając artykuł: 1. konstultacje z lekrzem 2. rozgrzewka. 3. dieta + trening + regeneracja 4. nie ćwiczymy planem Colemana 5. technika Nie mam się do czego przyczepić (to znaczy można by podyskutować o tym jakie i w jakiej objętości dać pierwsze ćwiczenia), ale jak dla mnie taki artykuł już był. Nie widzę tu wartości dodanej.
05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]
[...] barkowe i barki z postu dla połamańców. I w dalszym ciągu po tym ćwiczeniu czuję mrowienie na przedramieniu (jak dotykam skórę) w okolicach kości promieniowej :-? lepsza rozgrzewka nie pomogła. Mam wątpliwości co do tego jak powinien wyglądać swing sztangielką jednorącz. W necie są różne filmy. Czy tak jak robi facet na poniższym filmiku [...]
Chodziło mi o taki standardowy trening typu "rozgrzewka, technika, sparing" ale masz rację trudno jest zmierzyć objętość i intensywność treningu za dużo czynników tu występuje sorry za wtopę.