rozgrzewka

Na każdego działa co innego , niby 300 rep ( duża ilość rep ) nei ejst dobra ale popatrz na K.Małeckiego naprzykład ostatni odcinek nóg , rozgrzewka to 100 wykroków bez ciężąru..

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]

[...] troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-02 09:00:14 Udalo mi sie zaliczyc krotki trening-2 obiegi 10 minutowa rozgrzewka trening B 1) plank max czas 2x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x2) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg(x1) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x2) 5) wyciskanie hantli [...]

[...] przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju Przykładowa seria obojętnie na jaka [...]

nie ma minimum.to trening intuicyjny. rozgrzewka mniejszy ciezar niz max oczywiscie%-)

TRENING **Trening w domu z moim 5-letnim synkiem ,lubie spokoj podczas cwiczen ale narazie jest to niemozliwe 10 minutowa rozgrzewka ,3 obiegi 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż 3x15 (hantle 5kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3x15(hantle 5kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 3x15 na noge (hantle 5 kg) 5) wznosy z opadu na [...]

DNT Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

1. Przysiad ze sztanga na plecach 20x2,5kg hantle(rozgrzewka) 15x20kg,15x25kg (poprzedni trening-15x15kg,15x20kg) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,10x15kg (15x10kg,15x10kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg,15x30kg (15x20kg,15x30kg) 4.unoszenie nog w podporze na poreczach 3x15 5. prostowanie nóg w siedzeniu-zrobilam [...]

Trening B A. Martwy ciąg( 15x30kg,15x40kg) 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,15x45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (15x10kg,15x10kg) 15x12kg,11x12kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem( 15x20kg,15x20kg) 15x20kg,11x25kg C1. wypady (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na noge)x7,5kg) 15(na noge)x [...]

Gosik witaj.Niektore pomiary wskazuja na to ,ze chyba musialam sie zle wczesniej zmierzyc . TRENING 1. Goblet squat 15x2,5kg(rozgrzewka),15x15kg(1 sztangielka),15x15kg (poprzedni trening 15x20kg,15x25kg-przysiad ze sztanga na plecach) 2. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,14x15kg ( 15x10kg,10x15kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

TRENING A. Martwy ciąg 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg (poprzedni trening 15x30kg,15x45kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x12kg,15x12kg (15x12kg,11x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x25kg,12x25kg (15x20kg,11x25kg) C1. wypady 15(na noge)x10kg,7(na noge)x12,5kg (15 (na noge)x7,5kg hantle ,15(na [...]

DNT Rozgrzewka 10 min cwiczenia na brzuch 15 min tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski) rozciaganie-5 minut MISKA warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa [...]

DNT 15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko w domu 5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min [...]

TRENING Tydzien 3,4 -2 serie po 12 powtorzen A. Martwy ciąg (R-12x30kg) 12x40kg,12x50kg (poprzedni trening 15x20kg(rozgrzewka),15x30kg,7x50kg,7x50kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12kg,5x17kg (15x12kg,15x12kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x25kg,12x25kg ( 15x25kg,12x25kg) C1. wypady 12(na noge) x10kg ,12(na [...]

DNT Krotki trening w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie) MISKA pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy @@-) ) magnez ,woda z octem jablkowym,kawa Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic %-) . [...]

[...] najpierw dobrze kolana bo mi strzykaly Wrocilam z malym do domu i postanowilam,ze skoro z fitnesu nici to poswiece troche czasu i popracuje nad technika cwiczen . 10 min rozgrzewka plank x3-zrobilam rotacje bioder do przodu ,napielam brzuch ,kontrolowalam oddech ,tak aby sie tylko klatka piersiowa ruszala .Rece mi sie strasznie trzesly ale [...]

[...] w poniezialek i środe mialem treningi ale neta nie mialem przez chwile i juz nie bede rozpisywal, bo trochę zapomniałem.. Ale za to dziś klata + Przysiad! 1. WL (taka jakby rozgrzewka, przed koszulą): - 3x110 kg - 3x120 kg - 2x130 kg - 1x140 kg 2. WL do deski w koszuli (robiłem to pierwszy raz w życiu i zanim opanowałem technikę spaliłem parę [...]

DNT **Mialam dzisiaj w planie silownie ale sila wyzsza zmusila mnie do zostania w domu .Wykonalam trening w warunkach domowych ale obciazenie bylo zdecydowanie za male (mam do dyspozycji tylko hantle 5 kg ) dlatego nie zaliczam tego dnia jako DT AKTYWNOSC Rozgrzewka -10 min Cwiczenia na brzuch -10 min Trening A-2 obiegi po 15 powtorzen trening A [...]