rozgrzewka

[...] w przód 4 serie bez progresji -wznosy hantli bokiem siedząc w skłonie tułowia 4 serie bez progresji -szrugsy sztangą 4 serie Oczywiście przed każdymi ćwiczeniami jest dobra rozgrzewka, i nie są to wszystkie ćwiczenia które wykonuje, żeby wypisać wszystkie musiałbym chyba przepisać cały atlas ćwiczeń na poszczególne partie, ale mniejwięcej tak [...]

[...] ćwiczenia wykonujemy dwie serie, po ok. 15-20 powtórzeń I KONIECZNIE Z OBCIAŻENIEM takim które sprawi że pod koniec każdej serii będziemy czuć mocne palenie w mięśniach!!! rozgrzewka: lekkie przysiady (dwie serie po ok. 10 powtórzeń z małymi ciężarami aby mieć siły na dalszy trening) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. skłony boczne 3. [...]

Witam! Chciałem prosić cię o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i [...]

[...] ostatnia zwiekszony) 3. Mlotkowanie na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Sroda: Klatka i Triceps Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej : 4 serie 12 10 8 12 Progresja ( z rozgrzewka na pustej sztandze) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej gora : 4 serie 12 10 8 12 3. Rozpietki na plaskiej : 4 serie 12 10 8 12 ( staly ciezar) Triceps 1. [...]

[...] serie(8-10 powt.) Piątek – Nogi - przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) Kaptur : - szrugsy hantlami 3 serie Niedziela – Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]

[...] zza głowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 12/12/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/10/8 SOBOTA: plecy -rozgrzewka na drążku 8/8/6 -przyciąganie do klatki drążka 12/12/10/8 -przyciąganie drążka za głowę 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -przyciąganie ciężaru do klatki w [...]

[...] np. Planche, Flagi i inne fikołki bo to dość ciężkie ćwiczenia i jakaś siła + mięśnie powinny się dobudować po opanowaniu tych ćwiczeń. Co do planu to przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut + seria wstępna na 50% tego co w planie a po treningu rozciąganie. Trening zajmuje mi łącznie około 2 godziny. Burpee: 4 serie po 10 Pompki klasyczne [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczeła się ponad miesiąc temu gdyż postanowiłem "wziąść się za siebie". Mam sporą nadwage, nie chcę tak wyglądać dlatego zacząłem pracować nad redukcją. Pół miesiąca ćwiczyłem na "sucho" po czym pomyślałem nad zastosowaniem odżywek, udałem się do sklepu z suplementami, przedstawiłem sprzedawcy moją sytuacje i co [...]

# Poniedziałek * Poranny (9.00) trening w siłowni o Przysiady ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) [...]

[...] 4-8 powtórzeń w serii Tempo: 2-0-1 by Tyka http://www.sfd.pl/Trening_%2D_zr%C3%B3b_to_sam-t247323.html Każdy trening czy to biegowy czy siłowy będzie poprzedzała i kończyła rozgrzewka składająca sie z 4-5 2-3 minutowymi rund na skakance z minutowymi przerwami. Wystarczy? Dodatkowo w dni treningu siłowego zamierzam wykonywać rozciąganie [...]

[...] Jestem strasznie wooooooooooooooooolny ... wogóle nie umiem biegać, Od 5 miesięcy chodzę na siłownię to tylko tam na bieżni zasuwam 14km/h przez 5 minut.... (jako rozgrzewka) I teraz pytanie, czy dam radę wyćwicz sobie bieg przez miesiąc? Mógłbym np. biegać 3x dziennie... chciałbym pojechać na obóz bo to był by mój już ostatni ( [...]

[...] barki triceps przerwa plecy kolejność może nie jest taka sama ale po dwóch dniach ćwiczeń robię jeden dzień przerwy na regenerację... Dodam że ćwiczę prawidłowo ( jest rozgrzewka, klatkę np. zaczynam od suchego gryfu).. Nie szaleję z ciężarami, nie wariuję itd. Podchodzę do ćwiczenia bardzo poważnie, nie jestem tak zwanym sezonowym [...]

[...] kolana na snowboardzie ;/ ale już jest lepiej więc sądzę że mogę zacząć. Napiszcie co sądzicie o tym: Przed każdym treningiem 10minut na rowerze stacjonarnym oraz krótka rozgrzewka (ok 3minuty) w postaci rozciągania i rozruszania wszystkich mięśni z drobnym obciążeniem - 1 dzień - Podciąganie na drążku nachwytem: 8x + 8x + 8x + 8x + [...]

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Oczywiście wszystko z rozgrzewka i rozciaganiem po. Do tego jakaś dieta o których muszę poczytać. Choć nie wiem czy problemem w jej układaniu nie będzie praca na trzy zmiany- chodzi mi o posiłki [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Mój obecny trening dzielę na dzień A i dzień B, przed każdym treningiem rozgrzewka (5 min intensywnej jazdy na rowerze, aktywne rozciąganie + przed niektórymi ćwiczeniami serie rozgrzewkowe) Dzień A: Przysiady 3 serie x 8 powtórzeń, ostatni [...]

[...] że w weekend i czasem w inne "wolne" dni będę jeździł na rowerze. Sprzęt jakim dysponuję to w sumie tylko hantle (2x4kg) i ławeczka (na patencie - samoróbka). Zaczynając: rozgrzewka 3min rowerka stacjonarnego i rozgrzanie wszystkich części ciała. dzień 1: TRICEPS & BICEPS & BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc X3 8/10/12 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] bialka i wegle.. 1 Posilek ok.7.00 Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo Razem: 580 kcl B-35/T-31/W-43 Pol godziny po pierwszym posilku mala rozgrzewka i seria cwiczen z kettlebell (nie wiem jak to sie nazywa po polsku)..http://www.youtube.com/watch?v=dzo3LOwrShU -link do tego zestawu cwiczen 2 Posilek ok 10.00 [...]

[...] seria) • Uginanie hantlami (biceps) 3 serie 30 • + (super seria) • Prostowanie hantlą (triceps) 3 serie 20 • Grzbiety 3 serie - w przerwach między innymi ćwiczeniami - max • Jogging 40 min 1 stopień, 9 km/h + rozgrzewka i wyciszenie • Spinanie mięśni brzucha 200 powtórzeń stretching we wtorki i czwartki najprawdopodobniej scianka wspinaczkowa

[...] wf-u tygodniowo, w ciągu tygodnia 2 lub 4 godziny treningu łucznictwa, w ciągu roku 2-3 tygodnie intensywnej jazdy na snowboardzie. Lekki trening o którym mówiłem - krótka rozgrzewka, potem trochę ćwiczeń z ekspanderem (przed sobą, nad głową, francuskie za plecami, "na biceps"), pompki (różne typy), różne ćwiczenia na brzuch (na początku A6W, [...]