rozgrzewka

12.02 wtorek dnt i bardzo kiepskie samopoczucie. Wieczorem położyłam się na chwile, chciałam poczytać książkę i zasnęłam w ubraniu %-) 13.02 środa Już trochę lepiej, choc nos zatkany o głowa boli. Najpierw krótki trening na ściance, razem z rozgrzewką niecałe 40min. Po rozgrzewce podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Lekko poszło :-) [...]

[...] bardziej "wydajny" organizm na treningu:-)) Pewnie nie jestem wyjątkiem ale są wyjątki które zaniedbują ten jakże ważny element treningu:-)) Też tak uważam, u mnie dodatkowo rozgrzewka ma szczególny wymiar zmniejszając moją sztywność. Dzisiaj nie dotarł kolega i dzięki temu mogłem zrealizować swój plan na trening i ćwiczyłem w parterze. Pewnie [...]

[...] wiecznie FBW, nie bawilem sie splitami, troche poczytalem i dzis zrobilem swoj pierwszy trening na splicie, k***a mac, ale to pompuje ;d Proszę o ocene mojego planu na mase: rozgrzewka : -10 min biegania - po 20 wymachow, sklonow, pompek, siadow, itd A - Klata Tric 1. Wyciskanie sztanki plasko 4x 2. Wyciskanie hantelek dodatnio 4x 3. Wyciskanie [...]

[...] Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 5 [...]

Fizjologia wysiłku fizycznego jest bardzo skomplikowana. Dlatego większość opracowań z tej materii dostępnych w Internecie zawiera kłamstwa, mity lub półprawdy. Ostatnim źródłem informacji, które polecam, są artykuły niektórych modnie nazywanych trenerów personalnych i innych „ekspertów branży fitness” (chyba, że dana osoba podpiera [...]

[...] 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po wiośle, trochę ciężko było się utrzymać w pionie ale w sumie najgorsza była pierwsza runda. [...]

Ajazy uszanował fansa, cała rozpiska na dziś zajęła 10min :-) z rozgrzewka i asysta i 35min i do dom. Sq 6x2x160 śmiało, ale trzy pierwsze serie nie mogłem się wstrzelić, zaraz film przeanalizuje Wl 6x3x112.5 śmiało, trzy serię z zatrzymaniami, za krótkie przerwy bo mnie spompowalo okrutnie Pnp3x6x10 do 70kg droga daleka ale nic nie boli więc [...]

[...] No i jedna dłuższa, 60 minutowa, sesja cardio, na totalnym luzie /-) Zobaczymy ile dam radę z tego wycisnąć %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x39kg | 15x39kg | 15x39kg | 15x39kg | 15x39kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim podchwycie (rozgrzewka 10x21,6kg) 10x23,8kg | 10x23,8kg | [...]

Poniedziałek 11.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8/8/8/7 / 70kg x 8 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]

[...] + ABS 7min na koniec dnia NIE: Trening siłowy 60min + 20min rowerek od razu (nie za dużo jak na 1 sesje?) + ABS 7min na koniec dnia 1) Trening silowy FBW 60min lacznie z rozgrzewka. Przerwy miedzy seriami 60sek i 90sek pomiędzy ćwiczeniami zmodyfikowałem lekko jak mówisz Rion Przysiady Klatka skośna Bary przodem sztanga Wioslowanie nachwyt / [...]

10-02-2019 niedziela W niedzielę z rana poleciały nóżki. Cóż moge powiedzieć ? Serie łączone dają w kość ! Nawet przysiady przy 12 powtórzeniach dają dychawkę ha ha. Największy parowóz odjeżdżał jak robiłem bułgary: najpierw jedna noga, później druga i do tego jeszcze martwy na prostych nogach czyli łącznie od 36 powtórzeń do 60 ! Lało się ze [...]

[...] w tygodniu i wtedy raz jest wb2 a raz wb3. A co powinnam teraz robić? Poki co wrzucam dzsiejszy tening. Wypiska z wczorajszego będzie, jak zgram filmy. Dziś WB2. Najpierw rozgrzewka w truchcie, wyszło srednie tempo 5:56 po płaskim asfalcie więc nie jest źle :-) Później 8km, zakładałam 5:15-5:20. Ostatni chciałam trochę przyspieszyć, bo mi [...]

[...] soku owocowego. Jeśli chodzi o trening, to wersja, która wydaje mi się w tym momencie najbardziej sensowna wygląda następująco: 1 DZIEŃ (najprawdopodobniej wtorek) 10min rozgrzewka orbitrek (HR ok. 160) aktywacja pośladków (floor hip thrust x12 + butterfly hip thrust x12 bez obciążenia) martwy ciąg klasyczny ze sztangą 4x15 hip thrust w [...]

[...] redukcje.tzn w ogole zaczalem po ok.2letniej przerwie treningi. Ustalilem zapotrzebowanie na 3000kcal przy wadze 76kg, 34lata 177cm Silownia 3razy w tyg po ok 60min z rozgrzewka, 3razy bieganie po 30min. Kalorie ucialem do 2800 ale waga nic sie nie ruszyla przez miesiac...ale w pasie zeszlo ok 1,5-2cm przy zachowaniu bicka i klatki na tym [...]

Sobota 09.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 360kg x 12/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 97,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 36kg x 20/20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ [...]

Tadeusz ,a co to się stało :-? 31powt w CC :-? ,to przecież dla Ciebie dopiero rozgrzewka

[...] j nowy zegarek to interwały o różnych zakresach odległości i czasu. Niestety moj AW wogóle nie wie co to są interwały, a w TomTomie można ustawić tylko w stałych zakresach (rozgrzewka/ trening(praca/przerwa/)/ilość treningów/rozluźnienie). Druga rzecz. Łącznie dyscyplin w jeden trening. Nie ukrywam że w przyszłości może zachcieć mi się pobiegać, [...]

Rozgrzewka trwa :-D /SFD/2019/2/9/1eb7cbfb7a6646f2b3f161842f04969c.jpg

Rozgrzewka trwa %-) /SFD/2019/2/9/8e471dbe2653452e9d33b77fd7308982.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2019-02-09 09:42:09

[...] zmulony, ale motywacja była na coś konkretnego i tak po raz drugi w tym tygodniu wlatuje priorytet czyli plecki 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Martwy ciąg klasyczny (rozgrzewka 70kg | 90kg | 110kg x10) 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg | 10x130kg 2 Podciąganie na drążku, podchwyt (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) | (5,3,2) 3 [...]